生理減肥指南有哪些？要知道生理減肥是壹個很好的減肥選擇，但是減肥的時候有壹些需要註意的事情。需要註意什麽？然後分享下面的生理減肥指南！
生理期減肥須知有哪些？1 1.生理期怎麽減肥？
1，生理期減肥，絕對不能搞突擊節食，不僅不能節食，還要比平時吃得多，這樣才能應對身體虛弱，至少要適當多吃補血的食物。
2.生理期需要根據身體的具體情況來調整運動量。如果身體太虛弱，就要暫時停止慢跑和快走。在這個特殊的時間段，減肥的重點不是在妳認為是減肥好時機的時候突然襲擊，而是要註意這個時候妳的身體狀態比平時更差，適當放松，多吃少運動，給妳壹個減肥的小假期，讓身體平穩過渡，等妳的月經期過了之後再恢復平時的減肥計劃，這樣才是安全的。
3.生理期，很多女生肯定會覺得不舒服，或者有的會痛經。如果嚴重的話，經期不要減肥。這要看妳自己的情況。第壹，妳必須先調整好自己的身體，然後在這個基礎上減肥。不要為了減肥而盲目的“虐待自己”。
4.壹定要控制好自己的血糖水平，不要讓自己有饑餓感，掌握好自己身體的規律，提前補充壹些此時的食物墊，穩定血糖。防止低血糖，提高胰島素敏感性，引起食欲，影響減肥。
2.生理期運動減肥
動作1:仰臥拉伸
1.仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上；
2.吸氣，雙手放在大腿內側，帶動大腿向兩側壓膝蓋，盡量靠在地上，雙腳並攏，深呼吸5-7次。
動作二:伸腿。
1.雙腿彎曲平躺在地上，雙手環繞膝蓋緊貼胸部。
2.雙手抓住腳趾，幫助腳後跟伸向天花板。妳的膝蓋可以稍微彎曲，妳可以感覺到妳的腿後面在伸展。；
3.吸氣，屈膝。呼氣時，雙手抓住腳趾，幫助大腿緊貼胸部。再次吸氣時，將腳後跟伸向天花板。呼氣時，分開雙膝，停留5至10次深呼吸，重復2至3次。
動作3:刮風
1.仰臥。屈膝至胸前，雙手托住小腿，伸直腳尖；
2.背部負重，壓在地上，深呼吸20次。
3.生理期減肥註意事項
1.節食也會減少月經。
為了擁有令人印象深刻的身材，很多人盲目節食，殊不知突然大量節食不僅會減肥，還會引起體內激素紊亂，雌激素水平也會迅速下降。人瘦了，但是月經沒了。醫學上把這種閉經稱為減肥閉經或厭食閉經。
新出現的短期閉經可以通過積極的調整和治療迅速糾正。但如果閉經時間過長，得不到營養補充，生殖器官就會萎縮，不僅影響生育，治療起來也比較麻煩。
所以，年輕女性要避免過度節食減肥，不能只註重減肥而忽視身體健康。
2.月經被脂肪帶走了
有的人不在乎肥胖，結果胖了就走了，閉經，月經也跟著胖走了。
壹般來說，單純性肥胖女性經常伴有月經失調，月經失調有兩個典型癥狀:
(1)功能失調性子宮出血和繼發性閉經。
(2)沒有月經。
現代醫學認為，單純性肥胖引起的月經紊亂或閉經患者，只要體重控制得當，是可以恢復正常月經的，必要時可以去醫院求助。
生理期減肥指導最好的兩個朋友的拜訪期是什麽？
這幾天可以算是女人最虛弱的時期。除了月經來潮時精神萎靡、腹痛悶悶外，此時體溫較低，新陳代謝較慢。如果妳為了所有激烈的瘦身運動和特殊的飲食控制而坐這班車，妳只會因為減肥帶來的壓力而感到不適，更別說在瘦身上取得好的效果了。
所以在經期，妳要做的就是放松自己，補充豐富的鐵和纖維類食物，多在路上優雅地行走，做壹些簡單的熱身運動，鍛煉筋骨。
月經結束後壹周
希望減肥效果以動車的速度發揮。這段時間盡量實施妳的減肥計劃是對的，因為這個時候雌激素大量分泌，妳不僅心情愉快，整個生理細胞也活躍起來，消化好，吸收好，代謝好。
生理和心理都處於巔峰，再加上飲食控制和運動燃脂，絕對可以事半功倍。當然，鐵、礦物質等營養補充絕對不可或缺，甚至飲食控制也要在營養均衡的原則下實施。
排卵期
在這個階段，葉黃素會在雌激素之後大量分泌，葉黃素的出現會給女性帶來壹些生理和心理上的變化，比如代謝率的緩慢下降，感覺胃口大開，食欲大增。在此期間，除了逐漸均衡每天的能量攝入和能量消耗，最重要的是改善代謝功能，用簡單不費力的呼吸法改善代謝功能，不僅有助於細胞活躍，還有瘦身的作用。
月經前壹周。
這個時候女性會發現最近腿好像腫了，背也酸了，偶爾還會便秘。同時，妳可能脾氣不好，甚至臉上長幾顆痘痘。這些就是所謂的經前綜合癥。此時的瘦身計劃要符合身體的自然舒適度，改為溫和的瘦身方式，如勤於按摩、指壓等，緩解腿部積水、便秘的現象。
健康瘦身食譜:
雖然身體虛弱，但也不能暴飲暴食。可以多吃含鐵的食物和植物蛋白，可以提高鐵的吸收。酒類及辛辣、辛辣食物，如辣椒、蔥、蒜、胡椒、姜、肉桂及燒烤油炸食品等，應禁止食用。
忌寒涼食物，如各種冷飲、涼菜、生蔬果等，以免血液循環不暢造成下肢水腫。少吃酸味食物，如酸菜、李子、李子、烏梅、檸檬等。身體和面部會有輕微水腫，不要吃太鹹的食物。多吃含鎂和B族維生素的食物，如香蕉、動物肝臟等，可以使新陳代謝更好。多喝開水，補充體內水分不足。