復食七天的菜譜：小米湯、蔬菜湯、面條。
7天辟谷後復食流程：
復食第壹天、二天：早、中、晚食米湯，少量小米或大米，加水多煮壹會兒，只取米上面的湯即可每餐半碗左右，壹天可以分6-7頓吃。
復食第三天、四天：蔬菜湯將小青菜洗凈切碎，加入清水，煮開即可，不放油鹽和其他佐料。第壹餐稍微少壹些，湯多點。水多煮壹會，每餐半碗左右，上班不方便的也可以購買嬰兒米粉用開水沖泡吃。
復食第五、六天：早上可吃米粥，中晚可吃面條；面條盡量不放油鹽，並且面條要煮得爛壹點；同時可加點切碎的青菜，掌握六七分飽的度即可。
復食第七、八天：早餐可以吃米粥或面條，可吃雞蛋黃，中、晚可以吃少量的米飯，和油少的炒青菜。
如果復谷不當，會使已取得的功效失去，甚至會損傷身體。因為消化系統經過壹段時間休息，胃液等分泌不會馬上像平時壹樣，此時若食過硬的食品或過量的食物，均會使胃受到傷害。
壹般來說，3~5天的辟谷，開谷需2~3天；7~10天的辟谷，開谷需3~6天；10~20天辟谷，開谷需7天，7天後可恢復正常飲食。
辟谷七天復食食譜壹覽表
辟谷七天的食譜要以清淡為主，循序漸進，註意合理的運動。
1、煮小米粥，壹定要煮爛，吃五-7層飽，記住了哦，雖然很多天沒吃東西了，但是千萬千萬不要吃飽，不然會拉肚子的。
2、吃壹點面條，或者是大米飯，但是建議是吃面條，吃的過程中，壹定要多嚼幾口，嚼爛了再咽，米飯更是要多嚼幾口，5-7層飽。
3、復谷期間不宜飲用酸性飲料，食用柿餅、橘子、檸檬等酸性食品，少食葷腥之物，素食和水果蔬菜要咀嚼30口以上再吞咽，這些是必須遵守的事情。
4、可以多吃蔬菜和水果。辟谷後復食階段是壹個循序漸進的過程，剛開始患者可以少吃壹點谷物，多吃壹些蔬菜水果，或者是蛋白質含量高的食物，並且註意適當鍛煉，多做壹些有氧運動。
5、早上可以吃米粥或者是面條，也可以吃煎雞蛋，中餐和晚餐也可以吃米飯和青菜、炒雞蛋和炒豆腐，米飯也不能太硬
6、吃素食的朋友飲食可以恢復正常，喜歡吃葷的朋友則可以吃些魚和肉，每餐吃七八分飽就可以了。
7、開始可以使用壹些好消化的葷食，但還要註意不要用重口味的烹飪方式，禁忌重油、重鹽、辛辣、寒涼等刺激性口味。
擴展資料：
辟谷減肥的正確方法7天食譜可以吃粥之類的清淡食物，並少量食用松子、茯苓、白術等，將人體新陳代謝調節至較低水平，進而減輕胃腸負擔，讓胃腸得以休息。辟谷養生法適合於那些平日裏偏愛吃大魚大肉或煎、炸、油膩等高脂肪高熱量食物的人。
但平時飲食規律，以五谷雜糧為主食，膳食結構合理的人根本無需用辟谷的方式來養生。而且辟谷的時間大多1天為宜，最多不要超過3天，兩次辟谷之間最好要相隔兩周以上。
人民網-辟谷減肥就是“把妳餓瘦”？真正辟谷≠粒米不進
7天辟谷食譜表
辟谷減肥的正確方法7天食譜可以吃粥之類的清淡食物，並少量食用松子、茯苓、白術等，將人體新陳代謝調節至較低水平，進而減輕胃腸負擔，讓胃腸得以休息。辟谷養生法適合於那些平日裏偏愛吃大魚大肉或煎、炸、油膩等高脂肪高熱量食物的人。
但平時飲食規律，以五谷雜糧為主食，膳食結構合理的人根本無需用辟谷的方式來養生。而且辟谷的時間大多1天為宜，最多不要超過3天，兩次辟谷之間最好要相隔兩周以上。
辟谷減肥危害
胡亂嘗試斷食，哪怕是正常人，斷食超過3天，身體機能就會出現健康風險，“輕則營養失衡，重則突發急病”。人體需要通過定時定量補充蛋白質、脂肪、糖類、微量元素、礦物質等各種營養，來維持人體基本生理活動，天天如此。
“斷食”減肥攝入少了，自然可使體重在短時間內下降，但其實人體靠大量消耗體內儲存來支撐，體內營養素大耗，可能導致低血糖、電解質紊亂，低鈉癥、低鉀癥出現，出現嘔吐、暈眩、乏力等癥狀。長時間的“斷食”可導致營養不良、低蛋白血癥、貧血、免疫力下降等後果。
以上內容參考：人民網-辟谷減肥就是“把妳餓瘦”？真正辟谷≠粒米不進
辟谷復食十天漲了20斤
主要妳方法不對，復食應該從少到多
辟谷七天後復食吃什麽呢?經過7天的辟谷，重新吃食物壹定是有講究的，不能想怎麽吃就怎麽吃，保證科學健康了才行。
眾所周知，辟谷期間壹般是不吃東西，或是只吃少量東西，或是僅僅喝水的，所以經過了壹周的堅持之後，復食的時候，胃腸道休息之後，胃液分泌不能和平時壹樣，此時人的胃就像是嬰兒的胃壹樣，飲食務必要當心。
所選的食物，從少量到多、從軟到硬、由液體到固體、由清淡到正常。食量是需要計算好的，壹般第壹天是正常食量的七分之二，而第二天是七分之二，隨後每天逐漸增加壹點，壹直到第七天的時候，就可以恢復正常了。建議這段時間的食物以素食為主，盡量不少吃肉食，當心增加了胃腸道的負擔。
在復食階段可適當多喝點說，同時還可以服用小麥芽粉等，但註意不能吸煙飲酒，並不能有夫妻生活等。比如第壹天可以吃點白水煮青菜，先不要放油鹽等，可以吃點菜，喝點菜湯等。而第二天的時候，可以喝點小米粥，稍微搭配壹點水果和蔬菜，但量絕對不能多了，小心胃腸道適應不了了。隨著時間的增加，可逐漸增加量，到第七天的時候，壹般就能恢復正常飲食了。
辟谷之後復食，對食物的量需嚴格限制，不然很容易對胃腸道造成負擔，會出現胃疼，或是其他嚴重的表現。另外還需註意辟谷復食三天當中，不要吃豆腐和雞蛋之類的富含蛋白質的食物。鹽的攝入量要少，當心加重了腎臟的負擔。饅頭、米飯等主食也盡量不要在前三天的時候吃。雞湯之類的滋補性的食物也要少吃或是不吃，因為反而會損傷元氣，不利於身體恢復。
辟谷七天後復食吃什麽?可吃的食物要求比較多，量也是從少量逐漸增加的。這是有嚴格限制和要求的，大家要有足夠的毅力，不要毫無限制地隨便去出，對胃腸道造成負荷了，影響了正常的新陳代謝，辟谷的效果非但起不到作用，還會對身體造成更大的傷害。
復食多久體重才不反彈
關鍵看妳復試以後，妳每天吃的量是多少？如果妳每天吃的量超過了妳的身體，需要的熱量那麽體重，很快就會反彈的，如果復食後繼續節食，加強運動，妳的體重就會保持的很好