怎樣才能不胖？

水果減肥對水果減肥的作用眾說紛紜。有人說吃水果可以減肥，至少可以保持好身材，也有人覺得效果不好，甚至越吃水果越胖。同樣是減肥的水果。為什麽有的人效果顯著，有的人效果很小甚至適得其反？首先，這和水果的含糖量有很大關系:如果壹個人吃了太多的糖，就會在體內轉化為脂肪，無論是來自巧克力飲料、谷物還是水果，結果都是壹樣的，區別只是轉化的速度(難易程度)。尤其是飯後吃水果，相當於多吃了糖，要轉化成脂肪儲存在妳的身體裏。不僅不能完成“美”的夢想，還可能長胖，增加的脂肪喜歡和自己最在意的腰腹壹起湊熱鬧。雖然水果是膳食纖維的重要來源，但甜水果含糖量高，因此熱量也高，壹定要適量親近。這就需要減肥的愛美人士親近那些低糖低熱量的水果，疏遠那些高糖高熱量的水果。這樣就要知道各種水果攜帶的熱量和糖分有多少:菠蘿、蜜瓜、木瓜、獼猴桃、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的升糖指數較高，減肥者應避免攝入過多這類水果。西紅柿既是水果又是蔬菜。它們含有大量的維生素C和維生素E，但不像其他水果那樣含有大量的果糖。蘋果:如果怕胖，蘋果是個不錯的選擇。除了富含纖維外，它所含的半乳糖酸對排毒很有幫助。草莓:草莓熱量低，富含維生素c，在自然療法中，草莓還可以用來清洗腸胃。此外，獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等低血糖指數的水果，也是減肥的較好選擇。其次是吃水果的時機:研究表明，飯前20至40分鐘吃壹些水果或喝1-2杯果汁，可以預防因暴飲暴食而導致的肥胖。因為水果或果汁中含有豐富的果糖和葡萄糖，能被人體迅速吸收，使血糖濃度升高，食欲下降。水果中的粗纖維也能讓胃有飽腹感。此外，飯前吃水果可以明顯減少對脂肪類食物的需求，從而間接防止體內脂肪堆積過多的不良後果。但是很多水果，比如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等，都是不能空腹吃的。為了減肥，飯前吃水果時，最好選擇不太酸不太澀的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。飯後吃水果很難減肥。因為飯後吃水果相當於多吃了糖，容易轉化為脂肪儲存在體內，還可能長胖。尤其是晚飯後不要大量吃水果，因為合成脂肪最容易在夜間進食後堆積在體內。但有些水果可以促進消化，如富含蛋白酶的菠蘿、獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等。對於這樣的水果，可以在飯後壹個小時左右吃。三、水果的食用:大多數人認為水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，可以無節制食用。其實這是壹個誤區。水果不是低能量食物。因為吃起來很甜，容易吃多了，裏面的糖分會轉化成脂肪堆積起來。比如每100克草莓就有30卡左右的熱量。如果妳喜歡吃草莓，而且壹次能吃很多，那麽攝入的熱量是驚人的。再比如吃半個中等大小的西瓜(果肉重約2公斤)，妳會不知不覺地攝入680卡路裏，相當於三碗米飯左右。因此，在吃水果減肥餐時，要控制水果的食用量。有壹些所謂的快速水果減肥法，比如吃香蕉蘸蜂蜜可以快速減肥，用柚子代替壹天中的壹餐可以幫助減肥，“蘋果餐”可以減肥。用這些減肥法，妳攝入的熱量會遠遠少於正餐，自然很快就瘦下來了。但行刑過程中不要吃其他高熱量的東西，身體會缺乏蛋白質、礦物質等各種營養。減肥這麽快，身體會因為沒有調整好而產生不良反應。壹旦放棄水果減肥法，體重會迅速反彈，大家需要有壹個正確的認識。水果減肥法就是除了水果什麽都不吃，整天只吃水果，直到吃飽為止。當然，並不是所有的水果都適合減肥。減肥比較有效的水果是蘋果、獼猴桃、葡萄幹。減肥原理:吃水果可以讓人在短時間內瘦下來，因為只吃壹種食物可以減少我們的食量。尤其是高纖維水果，可以讓我們的身體新陳代謝更快，減肥。水果減肥法小貼士1。每日熱量攝入不應低於800-1000大卡壹天。2.如果只吃水果，蛋白質的攝入會不足，可以每天喝點牛奶來補充。不要只吃壹種水果，否則營養不均衡。水果減肥的利弊1。減肥很快，但也容易反彈。2.長期只吃水果會降低血壓，女性月經可能會不規律或不來，或導致頭發分叉，所以不宜長期進行。3.營養不良水果會減肥Q &；問:水果罐頭和新鮮水果壹樣嗎？答:食物加工的過程會導致維生素C大量流失，纖維減少，減肥效果下降。再加上大部分水果罐頭都是糖水浸泡，熱量會相對增加。問:什麽水果不應該用來減肥？答:榴蓮、荔枝、桂圓熱量高，註意不要吃太多。問:什麽時候吃水果最好？答:早上吃水果可以促進消化，水果中的果糖可以增加血糖含量，讓妳感到神清氣爽。在兩餐之間吃水果可以減少胃氣上升的現象。水果減肥排名1蘋果:富含果膠，能幫助腸道與毒素結合，加速排毒，減少熱量吸收。此外，蘋果還含有豐富的鉀，可以預防腿部水腫。把稍微有點硬度的蘋果慢慢嚼，把成分釋放出來，不僅有飽腹感，熱量也低。2柚子:柚子的酸性物質可以幫助增加消化液，從而促進消化功能，營養物質容易被吸收。另外，為什麽柚子會被列為再次減肥時的必吃水果？原因是它含有豐富的維生素C，壹個柚子約100 mg，不僅能消除疲勞，還能美化皮膚！重要的是含糖量少，所以減肥是補充維生素C的最好方式。至於很多人害怕的很重的酸味，我建議妳在柚子上滴壹點蜂蜜，酸味馬上就中和了！3西紅柿:嚴格來說，西紅柿應該歸為蔬菜。所以經常在食材中見到。番茄含有番茄紅素、膳食纖維和果膠，能減少熱量攝入，促進胃腸蠕動。而且特有的酸味可以刺激胃液分泌，甚至改善食物的口感，是很好的健康食材！4菠蘿:妳有沒有聽人說過菠蘿“有益”，壹定要飯後吃，才不會傷胃？這個說法是有依據的！因為菠蘿的蛋白水解酶相當強，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果飯前吃，很容易造成胃壁損傷！所以吃菠蘿減肥壹定要註意時間問題。香蕉:以糖為主要成分的香蕉，食用後可立即消化，快速補充體力。而且香蕉很飽，吃壹根就能包胃，熱量也挺低的。不要因為它甜就認為它對減肥沒有好處。(建議:將香蕉去皮搗成糊狀，可使面部肌膚長時間水嫩清爽，適用於幹性或敏感性肌膚的面部美容，效果良好。)6獼猴桃:含有大量維生素C的獼猴桃(獼猴桃)壹直是愛美女生的最愛。至於它的膳食纖維和豐富的鉀，可以列入瘦身水果的名單！獼猴桃和菠蘿壹樣，也含有大量的蛋白水解酶，所以是肉類菜肴的最佳搭配。略帶酸甜味的獼猴桃，有預防便秘、幫助消化、美膚的奇特功效，但還是壹年四季都有，在水果的選擇上給大家提供了很多方便！7檸檬:檸檬的酸味主要是檸檬酸，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必需物質，也有消除疲勞的作用。檸檬的維生素C含量也是眾所周知的。女生壹般用它來美白皮膚，它促進腸道蠕動的功能也經常被減肥的人作為輔助飲食！