食譜壹:豆制品、蔬菜、宮保雞丁、海鮮、米飯、水果盤，熱量650K K。
當然，新鮮蔬菜是首選，油膩的東西盡量少吃。建議吃水煮蔬菜或者燙過的蔬菜，不僅補充了大量的膳食纖維，而且熱量低！其次，豆制品是優質植物蛋白的來源，是中餐的最佳選擇。油菜等新鮮蔬菜能促進豆制品中微量元素的吸收。
在選擇葷菜時，也要盡量點清淡的。宮保雞丁不像其他肉類那麽肥，還含有豐富的鈣、鎂、鐵等元素。還有各種海鮮，比如蝦，脂肪含量很少，但都是蛋白質的絕佳來源。此外，白米可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。
吃了壹段時間快餐後，最好買壹些促進消化的水果，或者喝壹杯茶等堿性飲料，可以中和魚等酸性食物，達到酸堿平衡。同時富含抗氧化劑，可以清除體內多余的脂肪。
不要選擇:油炸食品，比如豬腳或者炸雞腿，不僅太油膩，而且脂肪和熱量都很高，不容易吸收，調料中的糖分也太高，經常吃肯定會發胖！有的MM愛吃揚州炒飯之類的，脂肪含量太高；不能只吃甜品，比如紅薯餅，南瓜餅等。都是高糖高熱量的食物，肯定不利於減肥，熱量950K K。
第二，西式快餐
食譜2:用檸檬水、芥末、黑咖啡和低脂酸奶。
說起西式快餐，MM第壹個想到的當然是麥當勞、肯德基、賽百味、必勝客、華萊士，比誰都厲害。但是我沒辦法。誰告訴大家工作地點附近沒有中式快餐店？
其實mm們不用太擔心。不管吃什麽都可以很好的保持身材。比如吃肯德基套餐的時候，不喝可樂，改用檸檬水。檸檬水含有豐富的維生素C，可以解渴，淡化進食欲望，因此可以有效抑制飲食不當，有減肥美容的功效。吃牛肉時加芥末，味道不錯，熱量476大卡/100g。同時，飯後喝壹杯黑咖啡也能促進食物消化。如果是吃薯條，最好不要用沙拉醬，用低脂酸奶代替。
另外，畢竟這種快餐的本質是高脂肪高熱量的，所以如果妳當天已經吃了肉類漢堡，請盡量避免其他兩餐的肉類成分，用魚類代替。切記避免油炸！
三、包點類
食譜3:酸奶蛋糕、蘇打餅幹和高纖維全麥面包。
有些mm忙得連吃快餐的時間都沒有。這個時候，他們需要吃壹些包子來填飽肚子。酸奶蛋糕嘗起來像清淡的奶酪，細膩，卻又清爽。沒有奶油芝士，成本大大降低，熱量也很少。不管是什麽餅幹，都有熱量，但是蘇打餅幹不含糖，黃油少，是餅幹中熱量最低的，但是很脆，奶味十足。面包常被誤認為是壹種高脂肪、高熱量的食物。其實面包本身就是壹種適合減肥的食物，只是人們在吃全麥面包的時候加入了沙拉醬、巧克力醬、奶酪、黃油等配料，導致面包的作用發生了變化。全麥面包是壹種低熱量、低脂肪的面包。因為全麥面包由粗糧制成，富含纖維素，可以長時間保持飽腹感。另外，建議吃飯時盡量選擇鹹的食物。