1、第壹步
放松頭部，將頭部分別向兩邊轉，動作要慢舒緩，來回十次。然後低頭擡頭來回10次。
2、第二步
雙腳打開與肩同寬，手臂自然下垂。吸氣，先擡頭盡量後仰，雙眼望天，保持片刻；呼氣，再將頭盡量向前低下，下巴盡量靠近身體，保持片刻。
3、第三步
手腳姿勢同第二步保持不變，先將頭部向左邊側頭，耳朵盡量向肩貼近，保持片刻之後換右邊側頭，來回10次。
4、第四步
手腳姿勢同第二步保持不變，先將頭部向前打圈10次，再將頭部向後打圈10次。
5、第五步
手腳姿勢同第二步保持不變，先用力地縮起脖子，肩部擡起，停留片刻之後，再將脖子、肩部放松。放松之後再將肩部用力往下沈，脖子向上拉伸，停留片刻之後放松。重復10次。
6、第六步
雙腳打開與肩同寬，先將手指交叉放於後腦，手與頭同時用力維持5秒，再將手指交叉於前額同樣用力維持5秒之後放松，重復10次。
7、小貼士
頸椎是人體非常重要的骨骼組成部分，壹旦出了問題，就會影響身體的很多功能。所以頸椎保健壹定要上心，簡易頸椎操做起來吧。
8、頸椎病要註意
(1)對疾病要有正確的認識，樹立戰勝疾病的信心：頸椎病病程比較長，病情常有反復，發作時癥狀可能比較重，影響日常生活和休息。因此，壹方面要消除恐懼悲觀心理，另壹方面要防止得過且過的心態，放棄積極治療。
(2)關於休息：頸椎病急性發作期或初次發作的病人，要適當註意休息，病情嚴重者更要臥床休息2-3周。臥床休息在頸部肌肉放松，減輕肌肉痙攣和頭部重量對椎間盤的壓力，組織受壓水腫的消退方面具有重要的作用。但臥床時間不宜過長，以免發生肌肉萎縮、組織粘連、關節粘連等變化，阻礙頸椎病的恢復。所以頸椎病的間歇期和慢性期，應適當參加工作．不需長期休息。
(3)關於保養：人體尤如壹部復雜的機器，時常需要加以保養。尤其是頸椎病，本身就是壹種退行性病變，更要對頸部加以保護，盡量避免不必要的損傷。無論是睡眠、休息．還是學習工作，甚至日常壹些動作，都要保持良好的習慣，時刻不忘頸椎的保護。同時加強頸肌的鍛煉。
(4)關於治療：頸椎病的治療方法有非手術治療和手術治療之分。絕大多數病人經非手術治療能夠緩解癥狀甚至治愈不發。但每壹種治療方法均有其獨特的操作、作用和適應癥，需要有專科醫師指導，而且有壹定的療程。