1、食物蔬果美白
（1）草莓
增白保濕。草莓營養豐富，富含多種有效成分，每百克鮮果肉中含維生素C60mg，高於蘋果、葡萄。此外，草莓還含有豐富的維生素B1、B2、C、PP以及鈣、磷、鐵、鉀、鋅、鉻等人體必需的礦物質和部分微量元素，另外其助消化的功效也是瘦身佳品。
（3）奇異果
美白，預防黑斑。奇異果含有豐富的維生素C、A、E，還含有其他水果比較少見的營養成分——葉酸、胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇。其豐富的維生素C，可以美白膚色，最可貴的是，它還含有其他水果中少見的鎂，是最合適的減肥水果。
（4）櫻桃
新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿蔔素及維生素C可都是美白肌膚壹定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦！
（5）番茄
番茄的美白效果和瘦身效果壹樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當個白皙美人，每天多吃番茄準沒錯。
（6）冬瓜
冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進人體生長發育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。中醫認為，人必先從食物方面著手，調理好身體，排出毒素。去清皮膚的黃氣黑氣，便能有健康美白滋潤的膚色。
2、美白菜譜
（1）番茄蹄花煲
材料：豬蹄2只、西紅柿1斤、蔥姜、白酒、八角、鹽、糖、番茄醬。
制作：蹄清洗幹凈，用滾熱的開水汆燙兩次，去除血沫和雜質，以及豬蹄特有的臟腥味，蔥姜切片備用，西紅柿洗凈備用。
豬蹄放入砂鍋中，加溫水沒過豬蹄，加入蔥姜、加入壹大勺白酒和壹個八角，放火上加熱，大火燒開打出浮沫，然後轉最小火燉煮，豬蹄八成爛時加入適量鹽調味，加火繼續燜燉直到豬蹄完全軟爛即可。
煮好的豬蹄趁熱脫骨撕塊，西紅柿切小塊，鍋裏放壹點點油，油熱後放西紅柿入鍋翻炒，直到翻炒出湯汁，加入壹小勺番茄醬、加入壹小勺糖調味，最後加入壹小勺鹽繼續翻炒。
翻炒至西紅柿軟爛後，將蹄塊放入壹起翻炒幾下，將豬蹄和柿子壹起放入先前的砂鍋中，讓糖和豬蹄、西紅柿融合均勻。開中火繼續燜煮20分鐘即可關火，撒少許香菜或蔥花裝飾。
（2）牛奶薏仁粥
材料：薏米50克、糯米半杯、鮮奶500毫升、冰糖適量。
制作：薏米洗凈浸泡2小時，糯米淘凈備用。將薏米放入鍋內，加入適量清水燒開，轉小火煮20分鐘。放入糯米接著煮30分鐘，加入冰糖煮溶，倒入牛奶煮沸即可。
薏仁被很多專家都譽為美白的聖品。其主要成分為蛋白質、維生素b1、b2，有使皮膚光滑，減少皺紋，消除色斑美白的功效。另外，薏仁還對面部粉刺及皮膚粗糙的有明顯的療效，同時還對紫外線有吸收能力。在薏仁粥中加入了牛奶讓美白效果更上壹層樓。
（3）枸杞米酒
材料：酒釀、枸杞、幹銀耳、梨、冰糖。
制作：幹銀耳泡發，去根和硬質物，清洗凈；梨削皮切丁。高壓鍋內放入銀耳和適量清水，煮20分鐘。開蓋，加入酒釀，枸杞，梨丁，冰糖，再次燒開即可。晾涼，放入冰箱冰鎮，然後隨時享用。
3、保養肌膚的方法
1、做好防曬工作
要知道紫外線是引起臉部雀斑成因的重要因素，所以想要阻斷斑點的產生，以及不讓臉部斑點更多的話，那麽首要工作就是做好防曬工作，出門前20分鐘塗抹防曬指數較高的防曬霜，出門前20分鐘塗抹防曬指數較高的防曬霜，每個3-4小時就要補塗壹次，減少紫外線對臉部的傷害。
2、適度的臉部按摩
每天花上壹點時間，用手掌或手指有韻律地沿著肌膚脈絡進行適度按摩，但是記住每次按摩時間不要超過5分鐘，動作要輕快溫柔，這樣能夠加速臉部血液的循環，讓肌膚變得更加柔嫩，從而還能淡化色斑形成。
如何美白祛斑的小竅門妙招簡單四步斑點快速下“斑”
3、內服外用苦瓜
苦瓜味苦、性平，有排毒養顏的功效，而且它還能夠淡化黑色素，讓肌膚能夠快速恢復白皙水嫩的質感，將其放入冰箱冷凍半小時，取出後去除內部的苦瓜籽，切塊後放進榨汁機打成泥，潔面後均勻塗抹在臉部，半小時後洗凈，每周敷3次，每天喝壹杯苦瓜汁，能夠讓妳達到意想不到的祛斑效果。
4、經期註意保養
如果妳的臉上有斑點出現的話，那麽在經期的時候註重保養，是能夠改善斑點問題的，在特殊時期多吃壹些有助於排出子宮內瘀血的食物，讓子宮能夠得到正常的運轉，並且增加血液，給肝臟壹個釋放，這樣能有效改善臉部斑點問題。(