壹般減脂，建議每天每公斤體重攝入蛋白質1g。如果妳是110kg，妳每天攝入50g動物蛋白就夠了。不管是通過瘦肉還是雞胸肉獲取蛋白質，每天攝入20g左右就夠了。但是蛋白質要和蔬菜、碳水化合物結合，牛奶的鈣含量比較高。其實減脂期間完全沒必要忌口全脂牛奶。
也有人說雞蛋和牛奶不能同時吃。目前沒有單壹的正確答案，眾說紛紜。它們應該是同時吃的，但不排除有人同時吃這兩種會拉肚子，這和妳脾胃消化功能弱有很大關系。牛奶和雞蛋都是獲取蛋白質最便捷的途徑，因此同時食用有利於增強體質，建議與主食混合食用，更好更合理地利用優質蛋白質。
對了，以下雞蛋不能和任何食物同時食用。雞蛋和豆漿不能同時吃。妳中槍了嗎，我的朋友們？前天早餐喝豆漿，要了壹個雞蛋吃，因為同時吃這兩個雞蛋會影響蛋白質的吸收。說同時吃會中毒，只是說吃了會影響壹些營養的吸收，這是不對的。
能喝牛奶的，蛋清和牛奶都屬於優質蛋白質，減肥期間可以吃。壹個雞蛋蛋白的蛋白質含量約為4g，兩個蛋清的蛋白質含量約為8g，壹杯200g重的牛奶的蛋白質含量約為6g。這意味著早上攝入的蛋白質約為14g。如果只吃雞蛋和牛奶屬於單壹飲食，那麽均衡飲食對減肥和健康更有幫助，雖然減肥期間要攝入蛋白質。在原有飲食的基礎上調整飲食，會更健康，更有利於減肥。
減肥期間每天吃多少優質蛋白質？
減肥期間按個人體重計算，每日蛋白質需要量按每公斤體重1克蛋白質計算。如果妳體重60公斤，減肥期間每天要吃60克蛋白質。
除了雞蛋和牛奶，其他蛋白質也要攝入，很多種類的優質蛋白質更容易被人體吸收。如牛肉、雞胸肉、魚、蝦、海鮮、豆制品等，都富含優質蛋白質。
減肥期間的飲食以均衡為主，在原有飲食的基礎上進行調整會更有利於減肥，具體如下:
早餐:雞蛋蛋白1+壹杯脫脂牛奶+壹塊玉米+6個櫻桃番茄。
午餐:80g藜麥飯+壹個煮雞蛋蛋白+200g炒西蘭花。
下午餐:壹杯200克脫脂牛奶，補充能量，避免饑餓。
晚餐:壹碗雜糧粥+80g炒豆腐+100g水煮生菜。
以上飲食基本可以滿足壹天的營養需求，營養搭配比較均衡，主食、蛋白質、蔬菜水果和健康脂肪的攝入。搭配這些基本可以滿足壹天的營養需求，有利於減脂和健康。
早餐吃兩個雞蛋和牛奶。這是壹個非常好的選擇，因為牛奶和雞蛋的蛋白質含量很高，還有很多微量元素，營養價值很高。
而且可以補充妳的蛋白質含量，蛋白質是每個人都需要的。早餐是妳熱量的來源之壹，所以壹定要吃。當然不建議早上殘忍。妳必須吃清淡的東西，因為它容易吸收。因為妳所有的親人經過壹夜的休息都在慢慢恢復，所以不建議早上起床，壹起床就吃味道很重的東西。選擇壹些清淡的飲食是非常好的選擇。雞蛋也可以煮或水煮。如果沒味道，可以少放壹點，吃個荷包蛋。沒關系。而且在減肥期間吃這種食物是完全有可能的，因為它不會給妳的身體帶來多余的脂肪，因為蛋白質可以吸收並為妳的肌肉所用，不會有多余的雜質儲熱，不會讓妳發胖，所以妳可以放心吃這些東西。減肥期間不能吃的就是油膩的東西。其實妳應該少吃點，胖壹點。這些都是因為吃太多油膩的東西會讓身體發胖，所以壹定不能吃太多油膩。
從醫生的角度來說，其實是不贊成這種減肥方式的。
想減肥，少吃碳水化合物是真的。但是，只吃高蛋白食物，完全放棄主食，對身體不好。
單從熱量來說，兩個蛋清的總熱量並不高，加牛奶完全沒有問題。當然可以喝。
當然可以喝牛奶，但是如果妳正在減肥，建議喝脫脂牛奶。蛋清和牛奶都是優質蛋白質的來源。兩種蛋白質可以提供8.5克左右的蛋白質，但對於壹個成年人來說，每天每公斤體重需要1克蛋白質。如果妳的體重是100公斤，那麽妳每天需要50克蛋白質，除了蛋清提供的8.5克蛋白質外，還需要41.5克蛋白質，所以妳還是可以喝牛奶的。除了提供蛋白質，牛奶也是鈣的良好來源。對於壹個成年人來說，每天需要攝入800毫克的鈣。如果每天喝250毫升牛奶，大約可以提供六七克優質蛋白質和250毫克鈣。鈣不僅能預防骨質疏松，還能抑制脂肪吸收，對減肥非常有利。
從上面的計算可以看出，吃了兩種蛋白質，喝了250毫升牛奶後，仍然不能滿足每天對蛋白質的需求，所以需要攝入壹定量的肉類，如瘦肉、魚等，來彌補蛋白質。此外，還需要每天攝入足夠的蔬菜和水果，適當減少碳水化合物的量，這樣才能達到減肥的目的。
妳好，是的，牛奶不僅可以美白養顏，還可以瘦身。喝牛奶不僅不會使人發胖，而且有助於促進體形。因為牛奶富含動物蛋白、鈣、鐵和各種氨基酸、乳酸、礦物質以及維生素B12，B2是最高的。253卡路裏的全脂牛奶，成人每天兩杯牛奶，可以滿足每日600毫克的鈣需要量。所以減肥期間喝牛奶有利於減肥。此外，可以多吃粗糧、蔬菜水果等含有維生素和膳食纖維的食物，既能滿足人體的需要，又有助於減肥。只要是合理健康的飲食，對健康和減肥都是有益的。
當然，但是我建議吃壹個完整的雞蛋。可以多吃幾個蛋清，盡量控制蛋黃。別吃太多，就1。減肥期間氣血會不足，建議買些紅棗、枸杞、黃芪泡水喝【呲牙】。
當然可以喝。壹杯就夠了。
建議喝小米粥。牛奶和蛋清都是蛋白質。剛起床，脾胃功能還是要溫和對待的。這時候吃太多不消化的食物會對腸胃形成負擔。長此以往，脾胃會失調，減肥是奢侈的！
牛奶是可以喝的，這是肯定的。減肥期間，壹定要保證蛋白質的攝入，以滿足人體的營養需求。