如何做壹頓瘦身午餐？人們相信所有的女孩都想擁有S型身材。現在有很多減肥的方法，比如遊泳和跑步。妳應該堅持吃減肥午餐。如何做壹頓瘦身午餐？以下是我整理的相關資料，供大家參考。
如何做壹頓減肥午餐？1芝麻醬拌油麥菜
油麥菜洗凈後瀝幹水分，切成兩段，鍋裏水開時加入少許鹽，將油麥菜壹起倒入煮熟。過幾分鐘就可以把油麥菜拿出來，放在盤子裏，用芝麻醬、花生油、醬油攪拌均勻，最後把混合好的芝麻醬倒在菜上。不僅味道好，還有減肥的功效。它是午餐的完美選擇。
紫菜蛋花湯+素包子+獼猴桃
如果妳覺得午飯前吃得太清淡，可以用紫菜蛋花湯來改善。撕下壹點，把頭發泡在水裏。除了鹽，不需要放任何其他調料。而且紫菜是所有蔬菜中營養含量較高的蔬菜，含有多種微量元素和膳食纖維，有助於預防心腦血管疾病，增強記憶力，美容養顏。直接從家裏帶素饅頭就行了。比如大白菜，粉條，胡蘿蔔或者雞蛋餡都可以，配紫菜湯喝也是剛剛好。飯後再吃壹個獼猴桃，能讓妳很快有飽腹感，對減肥有很大幫助。
綠豆雞丁飯
雞胸肉去皮，胚芽米洗凈，用少許醬油浸泡，將四季豆、火腿、胡蘿蔔、雞胸肉、冬筍、香菇切成丁狀，加鹽和酒，攪拌均勻，然後將這些食材與米飯混合，放入鍋中蒸40分鐘左右，煮熟後放入飯盒中。然後準備適量的菠菜，用開水燙壹下，放在飯盒裏當配菜。但其實營養很均衡，葷素得當，可以全方位為人體補充營養。無論吃多少都不用擔心變胖，可以幫助妳恢復苗條的身材。
芹菜米粥
芹菜洗凈後切塊，大米和小米都洗幹凈。鍋中加入適量清水，然後加入大米和小米煮粥。先用大火煮開，再用小火煮30分鐘。最後放入芹菜塊繼續煮5分鐘，然後關火。這種午餐清淡營養，適合上班族。晚上做好就行了，第二天中午用微波爐加熱。芹菜本身可以降血脂、降血壓。
如何制作減肥午餐2？玉米山藥排骨湯
山藥有非常好的滋補作用。玉米富含膳食纖維，飽腹感強。這種營養豐富的湯不僅能很好的控制熱量，還能幫助我們通暢血液，提高新陳代謝，對減肥很有幫助。
1.準備好的材料:山藥、玉米、排骨、蔥、姜、蒜、花椒、八角、鹽、醬油、料酒。
2.先把排骨洗幹凈，然後用開水焯壹下，撈出備用。
3.山藥洗凈去皮，切成小塊；把玉米切成小塊。
4.將準備好的材料壹起放入高壓鍋中，放入適量的水，然後加入適量的蔥、姜、蒜、花椒和八爪魚，大火燒開，然後轉小火，大概半個小時左右。
5、鍋快熟時，加入適量料酒和鹽調味。
二、涼拌大豆菠菜
大豆含有大豆異黃酮，對人體非常有益，能有效減少體脂。菠菜可以幫助清除腸胃中的毒素。涼拌菠菜味道清新可口，熱量也很低，非常適合作為減肥配菜。
1，準備好的材料:黃豆，菠菜，糖，鹽。
2.黃豆用清水浸泡4小時左右，中間可以換幾次水。
3.然後將冷水倒入鍋中，將黃豆壹起煮開，煮好後撈出瀝幹水分。
4.將菠菜洗凈，然後放入沸水中焯壹下，撈出後立即放入冷水中。
5.然後把菠菜瀝幹，切成小塊。
6.和黃豆壹起放在容器裏，放點鹽和糖就可以享用了。
第三，蘑菇和西蘭花
香菇黑木耳可以幫助我們清除腸道內的垃圾，西蘭花刮油效果好，幾種食材搭配減脂減肥。
1，準備好的材料有:西蘭花、香菇、木耳、蔥姜、鮑魚汁、高湯、鹽、糖、雞精。
2.西蘭花洗凈，掰成小塊，然後用開水焯壹下，馬上取出。
3、木耳泡發，待用，香菇洗凈切片。
4.往鍋裏倒壹點植物油。加熱後，倒入蔥姜末炒香，然後加入蘑菇片翻炒。
5.然後把西蘭花和木耳放在壹起，翻炒後加入適量的鮑魚汁、高湯、糖、鹽、雞精調味。
6.最後用水澱粉勾芡就可以得到美味的料理了。
第四，素雞做飯
材料:素雞250g，板栗250g，菜心100g，豆瓣粉5g，醬油20g，植物油25g，鮮湯100g，糖少許，精鹽，味精，料酒，姜汁。
工作方法
1.素雞洗凈切成3厘米見方的小塊，菜心切塊切成3厘米見方的小塊，栗子去殼。
2、炒鍋大火，油燒至七成熱時，放入素雞塊，炸至金黃色；加入栗子和白菜，翻炒幾下。
3.加入鮮湯、醬油、姜汁、料酒、白糖。煮沸後移至小火燉10分鐘。最後用水豆粉勾芡，加入味精，即可食用。
大白菜五八寶
材料:大白菜250克、鮮筍50克、水發香菇50克、香腸10克、雞腿肉50克、蝦皮10克、鮮湯香油5克、精鹽少許、料酒、蔥花、味精。
工作方法
1.大白菜洗凈後，去老葉、黃葉，切成3厘米的段，放入沸水中焯壹下，瀝幹水分，放涼備用；鮮筍、香菇切寸；雞肉和香腸切片。
2.將鮮筍和香菇絲平放在碗邊，將大白菜放在碗中央，再放上雞肉片、香腸片和蝦皮，放入蒸籠蒸透。
3.出鍋後加入精鹽、味精、料酒、蔥花、香油。將鮮湯煮沸後，澆在上面即可食用。
六、豆腐皮香腸
材料:新鮮豆腐皮壹大塊，雞蛋清20g，豆粉20g，香菇70g，馬蹄爽70g(去皮)，豆腐幹100g，青筍70g，蔥絲10g，姜絲10g，番茄醬20g，香油，料酒，精鹽。
工作方法
1.將豆腐皮用溫水浸泡，切成3厘米寬、30厘米長的塊，鋪好待用；
2.香菇、馬蹄爽、青筍洗凈，切絲，與豆腐幹絲、蔥絲、姜絲壹起放入盆中，加入精鹽、醬油、味精、食用油、番茄醬、花椒粉、豆粉，拌勻。
3.將豆粉和蛋清均勻的糊在豆腐皮上，將各種混合絲等量的放在豆腐皮的壹面，卷成卷，放入蒸籠蒸15分鐘-20分鐘，取出晾涼，用斜刀切薄片即可食用。
冬季減肥對於懶人來說，通過運動減肥並不容易。在這種情況下，妳可以通過“吃”來減脂！今天給大家推薦三種冬季營養減肥午餐，讓妳不運動也能瘦下來！