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首先，不吃早餐的壹些危害
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1，不吃早餐容易患消化道疾病。
人休息壹夜，體內的食物就會消失。這時候就需要吃早餐來補充了。早餐吃不好，午餐壹定要吃很多，會造成胃腸道負擔過重，導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。
2.不吃早餐會降低大腦功能，影響大腦發育，影響智力。
當妳餓的時候，妳的血糖會下降，這會引起大腦紊亂，頭暈，註意力不集中，記憶力下降，疲勞，甚至影響妳的大腦功能，導致智力下降。專家發現，吃早餐的學生學習成績明顯高於不吃早餐或早餐吃得少的學生。因為不吃早餐的人，大腦會因為缺乏營養和能量而無法正常發育和運轉，久而久之會阻礙記憶力和智力的發展。
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3、不吃早餐，體內膽固醇增加。
不吃早餐的人比吃早餐的人膽固醇高33%，所有膽固醇高的孩子血管中都有脂肪線，這是動脈粥樣硬化的早期跡象。
4.長期不吃早餐很容易患膽結石。
當人們空腹時，膽汁中的膽固醇濃度特別高。在正常早餐的情況下，膽囊收縮，膽固醇隨膽汁排出。不吃早餐，膽囊收縮不起來，時間長了容易得膽結石。
5.不吃早餐很難減肥。
有人認為不吃早餐可以減少熱量攝入，有利於減肥。事實上，不吃早餐的人往往會因為饑餓而忘記在午餐時減肥，忍不住暴飲暴食，導致體內熱量過剩，不僅難以減肥，還容易發胖。早餐是每個人壹天都不容易變成脂肪的壹餐。不吃早餐只會讓午餐更豐盛。日本相撲運動員只吃午餐和晚餐，不吃早餐。所以，早餐很重要。早餐、午餐和晚餐的比例是3∶2∶1，這樣妳壹天所吃的精華就可以在體力旺盛的時期消耗掉。
二、健康早餐小貼士
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1.起床後吃早餐容易消化不良，壹般在起床後20到30分鐘吃比較好。
2、有早起習慣的人，早餐可以安排在7點以後。
3.不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。
4、早餐也要定時固定，否則會影響消化吸收。
5.早餐後吃的食物不能代替早餐，所以通過加餐來跳過早餐是不科學的。
6.父母的榜樣很重要。只有家長帶頭吃營養健康的早餐，孩子才會養成良好的早餐習慣。
參考數據
/baike . Baidu . com/item/% E6 % 97% A9 % E9 % A4 % 90% E9 % 80% 83% E8 % B7 % 91% E6 % 97% 8F/7122613。早餐逃亡者-百度百科