孕早期的時候很多媽媽大多都沒有胃口，再加上孕反，所以體重基本都會下降，但是孕早期也是胎兒需要營養的時候，媽媽再不想吃東西，就緩壹下，不用逼自己吃，胎兒比我們想象中的要堅強，吃不下就問問醫生可以吃些什麽補充營養，我覺得孕婦心情更重要，越逼自己吃越想吐。孕反嚴重到12周後會減輕壹點，如果有胃口可以適量多吃以下食物。
1.牛油果
牛油果含有大量單元不飽和脂肪酸、纖維、葉酸、維生素B群、維生素C、維生素E、維生素K、鉀及銅。脂肪攝取幫助寶寶的皮膚、大腦和組織的形成，而葉酸則有助於預防神經管缺陷，大腦和脊柱的發育異常，鉀有助緩解腿部抽筋，我太愛把牛油果和牛奶或者酸奶壹起打成奶昔，沒錯就是現在流行喝的奶昔，真的很好喝，又有營養，沒胃口的時候都能喝下。
2.幹果
幹果對孕婦而言非常有益，壹塊果幹所含的營養成分與新鮮水果相若，體積小且營養豐富，富含纖維、各種維生素、葉酸、鐵和鉀。以西梅幹為例，它富含纖維、鉀和維生素K，同時是天然的瀉藥，對緩解便秘非常有幫助，孕期便秘，每天都吃西梅幹。建議可以吃每日堅果，各種幹果都有，營養豐富。
3.雞蛋
雞蛋的營養豐富，壹只雞蛋含高質蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，是增加整體營養攝取的好方法。雞蛋還含有膽堿，堿是懷孕期間的重要營養素是嬰兒大腦健康和發育的必需營營養素，有助預防大腦發育異常。孕期我每天上班都會帶個雞蛋，中午餓的時候去茶水間吃，補充營養，又不怕胖。
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4.深綠色多葉蔬菜
西蘭花、羽衣甘藍和菠菜等深綠色蔬菜中含人體所需的大部分營養素，包括維生素C、K及A、鈣、鐵、葉酸和鉀;它們還富含纖維，有助預防或治療便秘。每天吃很多蔬菜就為了不便秘。
5.紅薯
為了便秘吃的紅薯，後來查了，原來這麽有營養。紅薯富含β-胡蘿蔔素，可在人體內轉化為維生素A，對嬰兒的發育非常重要，幫助胎兒細胞生長和分化。另有豐富的纖維，可保持飽腹感;如果懷孕便的發作，更可幫助改善消化系統的健康。
6.鮭魚
鮭魚富含必需的omega-3脂肪酸EPA和DHA，對成長中的嬰兒的大腦和眼睛發育至關重要，也是維生素D的天然來源，對骨骼健康和免疫功能很重要。但是鮭魚有很多假的，大家選購的時候要註意去店裏買，看得到比較安全，還有壹定要煮熟吃，不能吃魚生。
7.乳制品
懷孕期間，準媽媽需要消耗更多蛋白質和鈣去滿足胎兒的成長需要。牛奶、奶酪和酸奶等乳制品是很好的選擇，可以幫助增加蛋白質和鈣需求。乳低防含兩種高質蛋白質--酪蛋白和乳清，並提供大量的磷、維生素B群、鎂和鋅。可以喝孕婦奶粉，但是要註意喝奶粉非常容易長胎，長胎太快也不利於寶寶和媽媽的健康。
8.豆類
豆類是葉酸、纖維、蛋白質、鐵等重要來源，葉酸對懷孕前至懷孕的首三個月是非常重要的營養素，能減低胎兒患神經管缺陷(先天腦部或脊椎發育異常)的機會。孕期每天都打豆漿喝，本來就愛喝豆漿的我，壹點都不膩。
除了可以吃的食物，孕媽媽更擔心的是吃到不能吃的食物，身邊很多長輩會跟我們說各種不能吃的東西，例如螃蟹、辣椒、奶茶、咖啡，其實這些適量就好，吃壹點點也沒關系的。孕期真正需要註意的食物只有這 3 樣：
1.生的或者沒有煮熟的食物
最常見的就是各種半生的牛肉(也包括沒有全熟的牛排)、雞蛋、貝類及生魚片。?
這些沒有徹底做熟的食物很有可能被細菌、寄生蟲等汙染，孕媽媽吃了會給自己和寶寶帶來危險，情況嚴重的時候，甚至會導致感染到寶寶，雖然幾率比較低，但是也沒必要冒這個風險。世界上還是有很多煮熟了又美味的東西。
2.沒有經過消毒的牛奶和奶制品
最常見的就是各種半生的超市裏能買到的牛奶都是經過巴氏消毒或高溫消毒的，只要儲存得當，可以放心喝。
容易被忽視的是進口超市賣的那種軟奶酪，有些國家的軟奶酪使用的是沒有經過巴氏消毒的生奶，買的時候壹定要看清成分表上的牛奶或羊奶是否經過消毒。以及最好不要買現場擠的牛奶或者羊奶，還是有點細菌的，畢竟沒有經過專門的消毒。
3.酒
酒精不僅不是孕期所需的營養物質，而且是有研究證明的致畸物，從備孕開始就要戒酒。
我孕期中吃了螺螄粉，以及各種甜品奶茶，甚至咖啡，不過都是適量，沒有多吃，所以我整個孕期都很快樂，希望各位寶媽都有快樂孕期。