最不增肥的主食，對於想減肥的人來說，控制熱量的攝入很重要。主食作為日常飲食中不可或缺的物品，其熱量往往高於普通食物。下面我給大家推薦幾種最不容易讓妳發胖的主食。
最不育肥的主食1 1、豆類
大豆、紅豆、綠豆、黑豆、蕓豆、豌豆、蠶豆、鷹嘴豆等澱粉類豆類是我們飲食的首選。這些豆類的蛋白質含量非常高，飽腹感特別強，消化速度比壹般食物慢，吃起來很餓，所以屬於能撐半天的食物。
而蛋白質中含有豐富的賴氨酸，卻缺乏蛋氨酸，所以如果只以豆類為主食，蛋白質就吸收不好。所以建議豆類和谷物壹起吃，有助於吸收。推薦妳做拌豆飯。
制作方法:準備黃豆、紅豆、黑豆、少量大米，加入少許花生，將除大米外的所有食材清洗幹凈，浸泡3小時以上，然後與大米壹起放入電飯鍋中，燉至熟即可。食材的選擇可以根據自己的口味搭配，女生也可以加幾顆紅棗補血，美化腸胃。
2.谷類
小米、黑米、燕麥粉、蕎麥粉、燕麥等谷物是豆類之後的次要食材，其中燕麥和燕麥粉會更有助於減肥。這些谷物比米粉更容易讓人產生飽腹感，礦物質和維生素是米粉的數倍。
不過需要註意的是，妳在外面經常能買到的全麥面包、粗糧饅頭，大部分都是“假貨”，因為商家為了保證口感，會摻很多精制白面粉，很少全麥，對減肥沒有幫助。相反，他們會因為味道好而吃得更多。要知道，真正的全麥面包並沒有那麽好吃，所以建議妳自己做粗糧饅頭。
制作方法:準備100g玉米粉，100g白面粉，加入100g開水，攪拌均勻，放涼，加入2g酵母，揉成光滑的面團，蓋上保鮮膜，做兩倍大，然後轉移到案板上，揉成同樣大小，然後排列成玉米芯的形狀，做兩次，5分鐘。蝦醬炒雞蛋很好吃，任何喜歡的蔬菜只要少油少鹽都可以加。
3.根莖
土豆、山藥、蓮藕、紅薯、芋頭、嫩豌豆、嫩蠶豆等含澱粉的蔬菜或土豆在日常生活中更容易烹飪，但也可作為主食食用。這些食材非常飽滿，比澱粉含量相同的精米粉含有更多的維生素。
不過需要註意的是，做菜的時候千萬不要放油和鹽，最好是煮著吃。如果做薯片烤紅薯，只能長胖，不吃主食，會有助於減肥。如果吃蔬菜的時候加主食，澱粉攝入會超標，也不會減肥。
看完文章，妳會發現推薦的食材都是粗糧，因為它們爆肝且維生素含量高，吃後血糖上升慢，是主食的最佳選擇。少量細糧，比例可以控制在1:1，通過復合飲食達到減肥的目的。
最不容易增肥的主食2常見主食的熱量有多少？
1，大米
這可以說是最常吃的主食了，很多人壹天不吃就會難受。但主食中米飯的熱量相對較高，熱量約為116大卡/100 g，需要註意的是，在烹飪過程中，米飯會吸收大量水分。按照正常的吸水量，100g的米飯可以煮200g以上的米飯，所以吃米飯的時候壹定要控制量，不然很容易肥胖。
2.面條
很多人喜歡吃面條，面條容易消化，可以提供足夠的熱量。熱量約為137千卡/100克。和米飯壹樣，在制作過程中會吸收大量水分，100g面條可能會變成400g左右，所以吃的時候要控制。
3、饅頭
饅頭也是比較常見的主食之壹。饅頭的熱量約為109大卡/100克，在主食中算是壹種熱量較高的食物，很容易有飽腹感。
4、芋頭
芋頭也是很多減肥者的最愛，因為它的熱量相對較低，約79kcal/100g，還能促進食欲，幫助消化。
5.豆腐
豆腐的熱量約為57kcal/100g，是壹種熱量低、營養豐富的主食，含有大量的蛋白質和氨基酸，所以很多減肥者會選擇豆腐和豆腐制品來食用。更值得壹提的是，與其他主食不同，加工豆制品的熱量會明顯降低，豆漿的熱量可能低於30kcal/100g。
最不增肥的主食3減肥多吃這些“刮油王”
1，香蕉
香蕉是高纖維食物。這種食物的壹個特點就是吸收水分後會增加身體的飽腹感。所以特別適合減肥者，香蕉含有色氨酸和維生素，很有幫助。
2.菠菜
對肝、腸、皮膚有益，其效果對排毒、改善便秘、促進血液循環、增加新陳代謝非常重要。同時，類胡蘿蔔素的含量也非常豐富，可以幫助妳變美。
3.冬瓜
冬瓜含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質、氨基酸和碳水化合物，但脂肪含量極低。它是壹種低熱量食物，其中所含的醇酸還能抑制糖轉化為脂肪，從而防止體重增加。瓜全身也是寶。瓜肉能利尿、清熱、化痰、生津止渴，對熱痔有壹定的治療作用。
4.黃瓜
黃瓜中含有的黃瓜酸能促進人體新陳代謝。黃瓜含有豐富的蛋白質、糖類、維生素b2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、煙酸、鈣、磷、鐵等營養成分，同時黃瓜還含有丙醇、葫蘆素、軟細纖維等成分，是不可多得的排毒養顏食品。
5.番茄
番茄中的檸檬酸促進糖代謝，燃燒脂肪，番茄紅素抑制脂肪細胞，吸收多余脂肪。西紅柿可以和兩個“瘦身敵人”和平共處。和油脂壹起吃，不僅吸收更好，還能消除便秘。
西紅柿和碳水化合物壹起吃，可以有效降低血糖指數，使血糖水平難以上升，從而達到減肥的目的。