高蛋白食物清單。高蛋白食物壹般指高蛋白食物。蛋白質是我們身體需要的營養物質，可以為我們的身體提供能量，保持健康。這裏有壹份高蛋白食物的清單。
高蛋白食物清單1 1，魚
魚不僅含有豐富多彩的W-3油酸，而且蛋白質含量也非常高。而且魚屬於肥肉，脂肪率低，吃了以後只有好處沒有壞處。
2.雞胸肉
想運動健身的人第壹個食物組合可能是雞胸肉，因為它的蛋白質含量高，價格又比牛羊肉便宜很多，對於想運動減脂的人來說自然不值壹提。
3.黃豆
大豆不僅鈣含量高，蛋白質含量也非常驚人。把大豆磨成大豆漿，每天喝壹杯，會讓妳感覺更好。
4.蛋白粉
蛋白粉是壹種廉價的補充蛋白質的方式，與雞蛋、牛奶補充的蛋白質沒有區別，甚至其價格更劃算，但缺陷是只能補充單壹的蛋白粉，其他微量元素不能補充。
5.牛奶
牛奶中蛋白質的含量還不錯，平均每100ml牛奶中有3、2克蛋白質。此外，牛奶中的其他微量元素也非常均衡，特別適合每天早餐喝壹杯。
6.生雞蛋
生雞蛋是大家餐桌上很常見的東西。蛋白質含量高，食用後轉化率高。是人們補充蛋白質最省時省力的選擇。
7.螳螂
秋天水稻成熟的時候，到處都可以看到螳螂。其實這種昆蟲的營養成分很高。螳螂馬上炸的時候，吃起來特別好吃，真的比壹般的肉好吃。
8.水蜈蚣
水蜈蚣是雲南的壹道名菜。它在清澈的溪流中生長發育，喜歡在石頭的縫隙中尋找。受到驚嚇後會縮成壹團。除了頭硬，很軟很清爽。
9.竹筍蟲
竹筍壹般生活在竹子和硬木中，全身黃亮。自從發現它的蛋白質高，營養豐富多彩後，很多人稱它為配菜，後來演變成人工服務餵竹筍的崗位。
10，蠶蛹
蠶蛹堅信很多人都吃過。炸蠶蛹是壹道家常菜，在中國南方和北方都很有名。其蛋白質含量高，口感酥脆可口。
高蛋白食物清單2 1、雞蛋
雞蛋的營養價值非常豐富，氨基酸含量高，對人體有很多好處。每天吃壹個雞蛋可以給人體補充很大的營養，但是很多朋友不喜歡吃蛋黃，但是蛋黃是營養價值最豐富的地方，大家都要吃。
2.牛奶
牛奶的營養成分也很豐富，成分比例合適，可以提供極好的蛋白質。因為是流質食品，所以含水量很高，非常容易吃。雖然蛋白質含量比例過高，但是攝入量可以達到很多。
3.魚
魚食含有豐富的蛋白質，而且氨基酸含量也不低，而且魚的味道很好，所以很多人都喜歡。魚肉細膩，容易消化，所以即使是腸胃不好的朋友，也可以從魚肉中多吸取蛋白質。
4.蝦
蝦是很多人癡迷的壹種食物。很多人喜歡在夏天吃蝦。蝦不僅味道鮮美，而且營養價值非常高，蛋白質含量很高，脂肪中大部分是不飽和脂肪酸，還含有壹些其他的營養成分，對身體有很多好處。
5.雞肉
雞胸肉是很多增肌者的蛋白質來源之壹。因為00雞胸肉蛋白質含量高，脂肪含量低，對人體發育有重要作用，所以很多人在減肥或者健身的時候都會吃雞胸肉。
6.鴨肉
鴨肉和雞肉差不多，蛋白質含量也很相近，但是鴨肉所含的營養成分和雞肉不壹樣，味道也不壹樣。喜歡吃鴨肉的朋友也可以常吃，這樣可以保持好身材。
7.瘦牛肉
因為肥牛還是有脂肪的，比瘦牛肉更容易長胖，瘦牛肉的脂肪含量也沒有那麽高。味道好，脂肪低，不會長胖。
8.瘦羊肉
羊肉含有豐富的礦物質，其中銅、鐵、鋅、鈣、磷的含量高於許多其他肉類，羊肉蛋白質中所含的氨基酸也非常接近人體，是壹種極好的蛋白質食品。
9.瘦豬肉
大家應該經常吃豬肉，味道可以說是很不錯了。很多人都很愛吃豬肉，但是我們也要註意。豬肉雖然好吃，但是要想長胖變壯，只能吃純瘦豬肉。
10，大豆
大豆是名單上唯壹的植物蛋白。它的蛋白質含量甚至比壹些肉類食物還要高，大豆也不壹定要吃。豆制品也可以從蛋白質中獲取，如豆漿、豆腐等。
高蛋白食物清單3 1豆制品
豆制品在市面上比較常見，如黑豆、黃豆、紅豆等。
多吃豆制品可以滋補身體，補充氣血。而且，大豆是壹種低脂肪、高蛋白的食物，富含多種氨基酸，容易被人體吸收和消化，補充營養，不會引起身體發胖。
此外，大豆中含有多種蛋白質物質，還有壹種特殊的物質“黃酮”，可以刺激女性體內雄性激素的分泌，維持身體健康。
2.對蝦
蝦肉Q彈，營養價值高。富含蛋白質、維生素、稀有元素、微量元素等營養成分。大餐中蛋白質含量在22%左右，脂肪含量較低，適合減肥人群食用。
另壹方面，大蝦含有豐富的鎂，可以維持心臟功能，提高心臟活力。老人小孩都可以吃大蝦。
3.葵花籽
葵花籽其實是向日葵的果實，油炸後可以當零食吃，也可以用來提煉食用油。
葵花籽富含蛋白質和微量元素。適當食用壹些可以穩定人體內的膽固醇水平，在壹定程度上維持心腦血管健康，延緩體內細胞的衰老速度，給健康帶來好處。
4、花生
說到什麽樣的食物富含蛋白質，花生永遠不會認輸。花生雖然富含蛋白質，但沒有膽固醇。
多吃花生可以及時為人體補充高蛋白，提高人體器官的代謝能力，增強體質，對穩定血脂有好處。
5.魚
尤其是深海魚，這種魚肉會含有更多的蛋白質，而且熱量和脂肪都很低。同時含有較多的礦物質和微量元素。
此外，魚類含有多種氨基酸，可以為身體提供能量，補充營養。無論老人還是小孩，都可以適當吃壹些魚，可以促進腸胃蠕動，改善消化。
與其他肉類相比，我建議妳多吃魚。因為魚營養價值豐富，容易消化，能維持心腦血管健康，還能補充蛋白質。
6.瘦牛肉
眾所周知，牛肉中蛋白質的含量是20%，可見蛋白質的含量是比較高的。
平時宜多吃瘦牛肉，瘦牛肉能促進身體肌肉的生長，為身體生命活動提供充足的能量，而且瘦牛肉容易被腸胃吸收消化。
對於體弱多病的人，可以多吃，可以提高體質，增強抵抗力，減少病毒對身體的攻擊。
對於正在成長的孩子或者手術後恢復的人來說，最好多吃牛肉補充能量，牛肉中的營養成分可以促進體內細胞的修復，起到補血的作用。
7.蛋
雞蛋是餐桌上常見的食物。有的人早上會吃壹個煮雞蛋，不僅好吃，而且營養豐富。
但與其他食物相比，雞蛋的蛋白質含量低於大豆和花生。雞蛋可以作為日常食物食用，在減肥期間可以把雞蛋作為主食，有壹定的減脂作用，因為雞蛋所含的熱量和脂肪很少，礦物質元素多。
8.雞胸肉
通常健身教練會鼓勵我們吃雞胸肉，因為雞胸肉熱量低，蛋白質豐富，對減肥很有效。
雞胸肉簡單易做。可以配沙拉吃，也可以煮著吃，也可以放鍋裏炒。
結論:原來雞蛋的蛋白質並不多，在排行榜上也排不上1。可以根據自己的身體狀況或者口味來選擇。