1，睡覺減肥有什麽好處？
睡眠減肥法不反彈。
睡覺減肥是壹種提高睡眠質量，調節體內激素正常分泌，從而影響身體脂肪分解的方法。睡眠質量上升後，可以看到減肥效果，不會反彈。是壹種科學有效的健康減肥方法。
睡覺減肥讓妳精力充沛。
睡眠質量越好，精力越充沛。同時，劇烈的體育運動有助於減肥，會消耗更多的熱量。
睡覺減肥，減少熱量攝入
當妳覺得累的時候，妳會吃得更多。睡眠時間被剝奪，體內的生長激素就會增加，也就是我們所說的瘦素。瘦素水平的上升會導致食欲大增，自然會消耗更多的熱量。
睡覺減肥可以加速脂肪代謝。
充足的睡眠可以促進新陳代謝，消除水腫，刺激生長激素，從而引導身體將脂肪轉化為能量，從而輕松保持苗條的身材。人體在睡眠時，身體的功能會趨於緩慢，但代謝功能會持續，體內積累的熱量也能不斷燃燒，自然減少了脂肪的堆積。
2、睡覺減肥的弊端。
減肥的效果並不理想
科學正確的睡眠飲食對身體無害，但要控制好睡眠時間，睡8小時左右。睡眠時間過長，容易導致腦缺氧，頭痛。
如果壹定要說不好，那就是減肥效果不明顯。僅對睡眠質量差、體內激素分泌紊亂引起的肥胖有效，對營養過剩引起的肥胖效果差。
3、睡覺減肥的做法。
1，營造良好的睡眠環境
高質量的睡眠需要良好的環境來創造，這樣才能快速入睡。睡覺的時候關掉手機和電腦。為了不讓眼睛感受到光線，把喚醒信號送到大腦，減少消退激素，促進睡眠的激素分泌。
2.找到壹個合適的睡眠時間
不是每個女人都只需要8小時睡眠，有些人需要9小時。如果早上很難被鬧鐘叫醒，說明睡眠時間不夠。盡量提前15分鐘睡覺，直到找到理想的睡眠時間。這個過程大約需要1周。
3.養成良好的就寢習慣
睡前不要做太多運動。睡前可以做壹些有利於睡眠的活動，如看書、聽音樂、洗澡等。，可以緩解身體疲勞，使身體處於準備睡眠的放松狀態，進入等待睡眠的狀態。
4、規律的睡眠時間
按照每天起床的時間往前推8小時，就是妳需要睡覺的時間。盡量同時睡覺，可以有效消除疲勞，讓身體有序排毒，促進身體新陳代謝。睡眠時間把握不好，身體的代謝功能就會變差，體內的毒素排不出去，久而久之就會越來越臃腫。周末或節假日不要熬夜，臥床休息。壹旦這兩天生物鐘被打亂，很容易導致惡性循環，阻礙睡眠減肥的效果。所以，壹定要養成規律的睡眠時間。
5.進行適當的鍛煉
運動是最好的減肥方法。如果想晚上睡個好覺，下午可以適當運動。下午經常做有氧運動，對提高晚上睡眠質量有很大幫助，還能燃燒脂肪，有利於減肥。
6.睡前不要吃東西。
睡前吃喝壹直是減肥的大忌，會導致脂肪堆積，少喝水，否則第二天會引起水腫。晚飯最好在睡前四小時吃。睡前3小時，不能攝入酒精和咖啡因。它們容易讓人興奮，讓人難以入眠。平時也要養成合理的飲食習慣，避免高熱量食物，選擇營養健康的減肥食品，對提高減肥效果會很有幫助。
7.進行適當的鍛煉
運動是最好的減肥方法。如果想晚上睡個好覺，下午可以適當運動。下午經常做有氧運動，對提高晚上睡眠質量有很大幫助，還能燃燒脂肪，有利於減肥。