第01天
蛋白質脂肪313kcal20% 365kcal23%脂肪571kcal37%碳水化合物889kcal57%。
早餐健康三明治
全麥面包80g番茄2片生菜2片橄欖油3g雞蛋1芝士20g千島沙拉醬。
營養餐替代品114大卡寬條
想有營養？維生素、礦物質、蛋白粉齊上陣，全面呵護健康，每天都充滿活力。
午餐牛柳炒蔬菜牛柳40g胡蘿蔔100g蘆筍200g橄欖油8g。
牛柳切片用生抽、老抽、耗油、玉米粉、胡椒粉腌制20分鐘。2.鍋裏熱油，快速翻炒牛肉。3.加入胡蘿蔔、蘆筍和橄欖油炒至熟，用鹽和醬油調味。
紅豆米飯紅豆25g大米50g
紅豆浸泡3小時，大米洗凈。2.加水和大米1.2:1蒸熟。
小油菜豆腐湯南豆腐40g小油菜40g
燒開水，放入姜絲，燒開後放入豆腐和油菜。2.水開後加鹽和香油調味。
下午1塊混合營養代餐，必要時可適當添加。
晚餐蒸魚，雪魚，60g橄欖油，3g蟹魚。
涼拌秋葵200g香油1。秋葵洗凈切段，焯10分鐘後撈出。2.加入香油拌勻。
混合營養餐的均衡營養能量為120大卡，可包裝，溫水沖泡。
第二天
蛋白質脂肪338千卡21% 366千卡22%年569千卡35%碳水化合物947千卡57%。
早餐雙蔬卷黃瓜100g或蘿蔔50g面粉100g橄欖油5g。
1.將面粉和水混合成糊狀，倒入鍋中煎成卷餅。2.將黃瓜和胡蘿蔔切片，加入鹽、橄欖油/胡椒/醋/醬油。3.將所有材料放入卷餅中，然後卷起來。
樂鮮番茄飲料樂鮮混合營養餐1包番茄40g溫水150ml
將上述原料攪拌至光滑無顆粒。
午餐
荷蘭豆巴沙魚荷蘭豆200克巴沙魚肉30克火腿5克橄欖油10克
1.巴沙魚用少許鹽/料酒/黑胡椒腌制15分鐘。火腿切片。2.鍋裏燒油，倒入巴沙魚，炸至8分熟。3.將橄欖油/蒜泥翻炒，加入火腿/料酒翻炒8分鐘。4.加入巴沙魚翻炒1分鐘。
小麥面包小麥面粉30克面粉40克
將大麥粉和面粉加水混合，揉成饅頭，蒸熟。
主餐
涼面雞絲小麥面70克雞胸肉50克香菜20克橄欖油5克黃瓜100克
1.將雞肉/姜片放入水中煮1分鐘，燉3分鐘。2.將小麥粉加入其他開水中煮2分鐘，然後取出浸泡。3.橄欖油加熱倒入蔥花/蒜末/小米椒/醬油/醋/耗油/辣椒。4.將雞胸肉/蔬菜切絲，與面醬拌勻。
營養能量均衡的混合營養餐120大卡，可以打包用溫水沖調。
第03天蛋白質脂肪269千卡21% 367千卡28%碳水化合物651千卡51%。
早餐
西班牙小吃法棍50克培根20克蝦30克番茄50克香菜5克橄欖油5克
1，臘肉蝦仁炒切丁，香菜蒜切末。2、所有食材放入碗中，加入橄欖油、黑胡椒、醋、鹽拌勻。3、厚片法棍斜切，在鍋兩面烤。4、混合沙拉鋪在法國棒上。
混合營養餐的平衡能量為120千卡。
煮雞蛋1
午餐
姜汁豬排豬裏脊肉50克綠豆芽200克洋蔥30克橄欖油8克
1.豬裏脊肉切片，加入生抽/生姜無鹽15分鐘。2.鍋中加入油，將豬肉煎至兩面金黃。3.將洋蔥加入橄欖油中，炒香。翻炒豆芽，把肉鋪在豆芽上。4.把鍋裏的肉湯倒在豬排上。
豌豆米、青豌豆米50克
將豌豆和米飯放入鍋中蒸熟。
主餐
涼拌茄子茄子250g橄欖油5g醬油耗油蔥花蒜醋。
1.茄子洗凈，蒸10分鐘，晾涼撕成條狀。2.將橄欖油加熱，倒在蒜泥/蔥花上，加入2湯匙醬油/1湯匙醋/半湯匙油，拌勻，再加入茄子拌勻。
混合營養餐的平衡能量為120千卡。
包裝打開後，可以用溫水沖泡。
第04天
蛋白質脂肪307千卡20% 393千卡26%銀610千卡40%碳水化合物836千卡54%。
早餐
土豆蔬菜沙拉土豆200克橄欖油8克洋蔥20克番茄50克黃瓜100克生菜100克雞蛋50克。
1.蒸土豆和土豆丁。2.將西紅柿、黃瓜和生菜切成合適的大小。雞蛋煮熟，去皮，切塊。3.橄欖油中加入少許醋、鹽、黑胡椒，搖勻乳化成醋汁，倒入準備好的蔬菜中拌勻。
牛奶蛋白飲料蛋白粉10g牛奶200g
將上述原料攪拌均勻。
午餐
番茄花菜蝦100g番茄150g花菜100g橄欖油8g。
1.用料酒和鹽腌制蝦仁15分鐘。2.將鍋裏的油加熱，將蝦煎至七八成熟。3.將番茄切開，倒入鍋中，煎至變軟。加入花菜和半碗水3分鐘後，加入蝦仁、鹽和生抽調味。
黑米黑米30g大米40g
1.黑米提前泡3個小時，淘米。2.鍋中加水和大米1.2:1蒸熟。
下午餐:200g蘋果。
主餐
減脂酸辣湯金針菇100g水發香菇20g嫩豆腐100g雞蛋50g香菜10g
1、香菇、金針菇、嫩豆腐、雞蛋切成合適的大小。2.鍋中加水，倒入配料。煮沸後，加入醬油、陳醋、胡椒粉和鹽。3.加入適量水澱粉和香菜，煮至濃稠。
蔬菜面，小麥面，50g油麥菜，100g香油，3g。
1.將面條煮至變軟。加入油麥菜，煮1分鐘。2.撈起後加入香油調味。
混合營養餐
第5天蛋白質337千卡22%脂肪402千卡26%碳水化合物812千卡52%
早餐
燕麥蔬菜蛋糕燕麥35g蝦皮15g雞蛋50g韭菜100g橄欖油3g
1.將韭菜切成小塊，與雞蛋、蝦米、燕麥混合，加鹽、五香粉(可加入少量水靜置幾分鐘，使表面膜吸水松弛)。2.鍋中加入油，將混合物倒入鍋中，直到輕微燒焦。
蘿蔔蘋果蛋白飲料蛋白粉10g蘋果100g胡蘿蔔50g
1.把蘋果和胡蘿蔔切成塊，放入攪拌機。2.加入蛋白粉和水，攪拌均勻。
下午餐:酸奶200g。
午餐
青椒，肥牛，青椒100g，紅椒100g，肥牛80g，橄欖油10g。
65438+
力麥大米力麥30克大米40克
1.將所有大米提前浸泡3小時。2.加水和大米1.2:1。下午加餐:橙子200g。
主餐
檸檬大蝦意大利面大蝦100g洋蔥50g螺旋意大利面50g橄欖油8g西蘭花100g番茄50g。
1.對蝦去殼，去意大利面，加入橄欖油，拌勻。2.西蘭花焯壹下，西紅柿對半切，檸檬對半榨，切片去籽。3.鍋裏熱油，放入洋蔥丁，炒蝦仁至變色。4.翻炒西蘭花和西紅柿，加入意大利面/鹽/醬油/檸檬/胡椒拌勻。
混合營養餐的平衡能量為120千卡。
包裝打開後，可以用溫水沖泡。
第06天蛋白質脂肪264kcal21%435kcal34%碳水化合物572kcal52%。
早餐
墨西哥玉米卷30克番茄50克洋蔥20克牛油果20克橄欖油3克牛肉末(薄)30克
1.西紅柿/牛油果/洋蔥切丁，加入切碎的香菜/蒜，鹽/檸檬2，用醬油/胡椒粉/玉米粉/少許油腌制好的牛肉末3。將玉米餅放入鍋中用小火烤熟，對折成4字形。用醬汁和肉末夾入玉米餅。
營養能量均衡的混合營養餐120大卡，可以打包用溫水沖調。
午餐
香煎雞胸肉雞胸肉100g橄欖油5g
1，用刀背拍松雞胸肉，加入醬油/黑胡椒/玉米粉腌制1分鐘。2、鍋內熱油，將雞胸肉煎至兩面焦黃。
涼拌芹菜芹菜200克胡蘿蔔50克蘑菇30克
1，芹菜切段，或者蘿蔔切絲，香菇切條；2.鍋裏燒開水，倒入食材，煮。3.用鹽/醬油/胡椒調味。
大米大米40g
水和大米1.2:1蒸飯:草莓/藍莓100g。
主餐
肉末杏鮑菇200克牛肉末50克橄欖油5克豆醬10克
1.鍋裏熱油，放入姜末、蒜末、豆瓣醬、牛肉末，快速翻炒。2.杏鮑菇洗凈撕成條，然後放入鍋裏，扇軟。3.將炒好的肉末倒入鍋中翻炒均勻，加入生抽和蔥花調味。
混合營養餐的平衡能量為120千卡。
打開包裝，就可以用溫水蒸了。