減肥計劃壹周表之周壹：
早飯：酸奶、生果、燕麥片。
午飯：米飯壹小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋壹個。
晚飯：蔬菜，生果，蛋白質食品，瘦肉少量。
減肥運動推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時配合壹些有氧舒緩練習
減肥計劃壹周表之周二：
早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
午飯：素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。
減肥運動推薦：30分鐘的瑜伽練習，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑
減肥計劃壹周表之周三：
早飯：咖啡、蘋果、燕麥壹小碗
午飯：米飯壹小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚飯：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
減肥運送推薦：40-50分鐘有氧練習(動感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸
減肥計劃壹周表之周四：
早飯：烏龍茶、彌猴桃
午飯：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉
晚飯：綠豆粥壹小碗，饅頭壹個，生拌茄泥，生黃瓜壹根
引薦運動：變換練習內容，如遊水、跳繩等，加強靈活性練習。
減肥計劃壹周表之周五：
早飯：地瓜稀飯、梨子
午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚飯：蔬菜幹面、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥運動推薦：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習，10分鐘放松肌肉
減肥計劃壹周表之周六：
早飯：大米粥壹小碗、全麥面包壹片、橙子壹個
午飯：煮雞蛋壹個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯壹小碗
晚飯：火雞胸肉或雞胸肉壹片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
減肥運動推薦：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘
減肥計劃壹周表之周天：
早飯：麥片粥(壹小碗)、面包(壹片)葡萄
午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿壹個
晚飯：玉米粥(壹小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜壹根
減肥運動推薦：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放松肌肉
這就是壹個相對比較合理的減肥計劃壹周表，但是也不是說堅持壹周就能夠讓妳完全的瘦下來了，當然如果妳堅持的比較好的話還是有壹個很好的效果的(好壹點的話能夠減10斤左右)，但是運動時壹個長期的過程，如果妳能夠按照減肥計劃壹周表堅持幾周的話，相信妳的堅持肯定沒有白搭，減肥計劃壹周表壹定會幫妳打造壹個完美的身材。
擴展資料：
運動減肥法的作用主要在於調節代謝功能、增強脂肪消耗、促進脂肪分解。運動可以增加人體對糖和蛋白質的利用，防止多余的糖和蛋白質轉化為脂肪，從而減少脂肪的形成。糖是人體的主要能源物質，運動能消耗攝入的糖和儲備糖，阻止多余的糖轉化為脂肪。肌肉運動能增強肌肉組織中蛋白質的新陳代謝，使肌細胞的代謝能力增強，增加肌纖維，減少脂肪儲存。
運動減肥百度百科