晚餐決定了妳第二天的掉秤速度，照著做，就能瘦。
超掉秤晚餐吃法
1.不要吃水煮菜：
因為太痛苦了，堅持不下來。本來減肥就苦，不要太對自己太苛刻了。而且壹點油脂都不攝入會導致便便不通暢!
正確做法:在做飯時控制油的用量，每天攝入15g以內。
2.壹定要吃蛋白質：
不吃蛋白質也會降低基礎代謝哦，吃蛋白質有利於我們的基礎代謝維持在正常水平。
正確做法:蛋、魚蝦、牛肉等等這些都是可以吃的優質蛋白，以蒸煮為主要烹飪方式。
3.壹定要吃晚餐：
不吃晚餐可能短期內有掉秤的效果，但是掉的是水分，而且長期下去會影響代謝、造成脫
發、姨媽出走等問題。
正確做法:每天按照搭配吃晚多，感知到飽了就停止。
4.不要吃零食：
高油高熱量，這些東西整個減肥期間都盡量別吃，尤其是晚上。
正確做法:將零食替換為堅果或低糖水果，在下午17點前吃完。
5.別吃夜宵：
吃完晚飯就啥也別吃了，餓了喝水，但是晚上十點之後就不要喝水了，不然可能第2天水。
正確做法:克制自己的食欲，告訴自己不吃宵夜也沒關系的。
6.晚飯7點前完成：
太晚吃晚餐容易熱量堆積，然後就變成肉肉了。
正確做法:晚飯在晚上7點前吃完，吃完後就不要再吃任何食物啦，保持壹點饑餓感更容易變瘦。
7.飲食搭配遵循比例原則：
蛋白質:碳水:蔬菜=1:1:2，大概壹份相當於壹拳頭。
碳水:多谷藜麥面、南瓜、紅薯、雜糧飯
蔬菜:所有綠色蔬菜都可碳水可少於壹拳千萬別吃多。
8.不要吃輕食沙拉：
輕食沙拉的沙拉醬、千島醬等醬料熱量都蠻高的，不是很好吃也很難堅持
正確做法:改為油醋汁作為醬料，也可以自己使用橄欖油和醋按2:1的比例制作。
晚餐註意事項：
1.主食碳水要少吃，脂肪燃燒就會受阻，選擇低碳食物，比如玉米、紅薯、多谷藜麥面等。
2.多吃瘦肉，蛋白質壹定要充足，否則是減不下來的蛋白質可以幫我們把代謝，維持在壹個較高的水平，幫助我們消耗更多的熱量。
3.下午四點以後，不要碰任何水果，低糖水果也不行。蔬菜可代替水果，但水果不能代替蔬菜。
4.如果感覺餓得睡不著，千萬不能碰高碳水類的食物。實在抗不住，可以選擇補充點蛋白質，比如蛋、肉、魚肉、蝦肉等等。
5.晚餐壹定要吃，餓和節食都會影響身體健康。不健康的減重，總有壹天會反彈回來的。不吃晚餐，會使代謝水平降低，脂肪燃燒速度變慢，水分、肌肉流失過快，還會出現脫發、大姨媽推遲等癥狀。
改善這些瘦更多
1.戒掉零食、糖、蛋糕、油炸食品等高油、高糖、高鹽分食物，這些食物會使妳身體儲
水，從而漲稱。
2.多吃肉和菜、少吃主食!精致碳水容易胖人還容易讓人水腫。
3.粗糧代替精致細糧，多吃低GI、高飽腹的食物，比如糙米、紅薯、多谷藜麥面等。
4.烹飪方式多選擇蒸、煮，少選擇爆炒、油炸。
5.不要把水果當晚餐，盡量選擇吃低糖分水果、壹次不要吃超過300克、盡量在早晨或者加餐吃。
晚餐決定了妳的掉秤速度。
三大必備營養素：優質碳水，蛋白質，膳食纖維維生素，營養越豐富掉秤越快，越好。