煎蛋1只 136 卡路裏
剩蛋白不含脂肪
青少年壹
二只便夠
成人壹只較好. 1杯牛奶 (如鮮奶) 250亳升 163 卡路裏 1杯脫脂250亳升 83 卡路裏 全脂奶粉30克 (3湯匙)(加開水至1杯) 147 卡路裏 脫脂奶粉20克 (4湯匙)(加開水至1杯) 71 卡路裏 淡奶半杯 (120亳升) 190 卡路裏 煉奶半杯 (120亳升) 386 卡路裏 芝士(cheddar) 30克(1吋正方) 122 卡路裏 脫脂芝士(cottage cheese) 1盒250克 95 卡路裏 芝士片(processed) 2片 160 卡路裏 雪糕1杯 (100克) 165 卡路裏 酸奶酪1杯 (果味) 20 卡路裏 雞蛋1只 80 卡路裏 煎蛋1只 136 卡路裏 瘦火腿2片 (60克) 70 卡路裏 2片煙肉片˙烤˙半肥瘦 (30克) 125 卡路裏 豬扒1件 (大)˙烤˙連肥 (90克) 300 卡路裏 豬扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克) 135 卡路裏 煎豬扒 (2件) ˙中˙(100 克) 450 卡路裏 燒牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克) 175 卡路裏 牛扒1件 (小)˙瘦˙烤 155 卡路裏 午餐肉1罐 (每罐400克) 350 卡路裏 香腸2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克) 375 卡路裏 羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙燒 (90克) 335 卡路裏 羊扒1件 (大)˙瘦˙燒 (60克) 135 卡路裏 雞脾1只 (連皮)˙燒 (100克) 215 卡路裏 白切雞脾1只 (100克) 200 卡路裏 燒鴨3兩 (120克) 1份 356 卡路裏 魚柳1份 (120克) 110 卡路裏 白灼蝦 (中) 10只 200 卡路裏 罐頭沙丁魚 (100克) 335 卡路裏 龍蝦肉 (半碗) 100克 120 卡路裏 Tuna魚 (吞拿魚)˙中罐˙110克 320 卡路裏 香腸2倏 (大)˙煎˙豬肉 (140克) 440 卡路裏 臘腸2倏˙煎 310 卡路裏 Salami˙4片薄˙(40克) 195 卡路裏 燒賣1粒 42 卡路裏 山竹牛肉1粒 94 卡路裏 排骨1件 37 卡路裏 蝦餃1粒 37 卡路裏 春卷1倏 136 卡路裏 芋角1只 113 卡路裏 牛肉腸粉1倏 79 卡路裏 粉果1只 44 卡路裏 雞紮1件 45 卡路裏 叉燒飽壹個 (60克) 160 卡路裏 每100克(2.5兩)不超過40卡路裏 所以很適合減肥人士˙以下是所包括的蔬菜 : 竹筍、揶菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、露荀、芥菜、椰菜花、 青瓜、 人蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、節瓜、 菠菜、莧菜、冬瓜、蕃茄 蘋果1個 (中) 55 卡路裏 橙1個 (中) 50 卡路裏 香蕉1只 80 卡路裏 皇帝蕉壹只 40 卡路裏 提子10粒 (大) 120 卡路裏 罐頭水果 (大半杯) 125 卡路裏 芒果1個 (中) 100 卡路裏 荔枝8粒 (中) 85 卡路裏 車厘子20粒 50 卡路裏 西柚1個 (大) 40 卡路裏 楊桃1個 (中) 55 卡路裏 牛油果 (小) 1個 380 卡路裏 雪梨1個 (小) 45 卡路裏 新鮮菠蘿1片 (120克) 50 卡路裏 西瓜1片 (240克) 40 卡路裏 哈密瓜1片(240克) 60 卡路裏 布霖1個 (中) 30 卡路裏 奇異果1個 30 卡路裏 杏莓1個 (中) 45 卡路裏 紅蘿蔔160克 (4兩) 60 卡路裏 薯仔1個(中) 100克 80 卡路裏 罐頭豆/青豆/栗米半杯 (100克) 60 卡路裏 雪什菜100克 60 卡路裏 桃1個 (大) 45 卡路裏 飯1碗 (150克)˙5湯匙滿 220 卡路裏 米粉1碗 (熟) 132 卡路裏 通心粉1碗 (熟) 132 卡路裏 麭1碗 (熟) ˙滿 280 卡路裏 即食麭1包 (100克) 470 卡路裏 上海麭1碗 216 卡路裏 粥1碗 93 卡路裏 麭飽2片 (厚切˙連皮) 100克 250 卡路裏 消化餅1塊 70 卡路裏 克力架2塊 64 卡路裏 馬利餅2塊 (大) / 3塊 (小) 55 卡路裏 麥皮1碗˙不加糖 90 卡路裏 腕麭飽 (crispbread) 1塊 25 卡路裏 甜餅幹˙2片 (夾心、忌廉) 185 卡路裏 甜餅幹˙2片˙如牛油餅幹 shortbread 180 卡路裏 甜麭飽1個 (60克) 210 卡路裏 鹹麭飽1個 (60克) 170 卡路裏 朱古力消化餅1塊 109 卡路裏 煙肉蛋漢堡 290 卡路裏 熱香餅 410 卡路裏 炒蛋 140 卡路裏 脆薯餅 130 卡路裏 豬柳蛋漢堡 440 卡路裏 豬柳漢堡 370 卡路裏 漢堡飽 260 卡路裏 芝士漢堡 310 卡路裏 孖堡 410 卡路裏 雙層芝士漢堡 520 卡路裏 巨無霸 560 卡路裏 魚柳飽 440 卡路裏 麥香雞 490 卡路裏 麥樂雞 290 卡路裏 燒烤汁 50 卡路裏 甜酸汁 60 卡路裏 細薯條 220 卡路裏 中薯條 320 卡路裏 大薯條 400 卡路裏 蘋果枇 260 卡路裏 雲呢拿奶昔 350 卡路裏 朱古力奶昔 390 卡路裏 士多啤梨奶昔 380 卡路裏 士多啤梨新地 280 卡路裏 熱朱古力新地 310 卡路裏 熱焦糖新地 340 卡路裏 麥當奴曲奇 290 卡路裏 碎朱古力曲奇 330 卡路裏 鮮橙汁(6安士) 80 卡路裏 可口可樂(12安士) 140 卡路裏 (16安士) 190 卡路裏 (22安士) 260 卡路裏 (32安士) 384 卡路裏 橙汁汽水(12安士) 130 卡路裏 (16安士) 180 卡路裏 (22安士) 240 卡路裏 (32安士) 360 卡路裏 雪碧(12安士) 140 卡路裏 (16安士) 190 卡路裏 (22安士) 260 卡路裏 (32安士) 380 卡路裏 漢堡飽 275 卡路裏 芝士漢堡 317 卡路裏 炸薯條 (普通裝) 227 卡路裏 蘋果枇 305 卡路裏 奶昔 320 卡路裏 奶昔 + 糖漿 374 卡路裏 雞三文治 688 卡路裏 腰果15粒 (30克) 160 卡路裏 花生40粒 (30克) 170 卡路裏 合桃7.5粒全 (30克) 160 卡路裏 杏仁30粒 (30克) 170 卡路裏 松子果仁1.5湯匙 (30克) 175 卡路裏 椰絲半杯 (25克) 150 卡路裏 蛋糕片 (60克) 230 卡路裏 紅豆沙˙1碗 180 卡路裏 芝士布甸1件 (120克) cheese cake 505 卡路裏 意大利薄餅 (pizza)˙普通裝1個 1195 卡路裏 汽水1罐 140-145 卡路裏 減肥汽水1罐 1-3 卡路裏 薯片1包 (細) 25克 130 卡路裏 芝士圈cheezels 1包 (細) 25克 125 卡路裏 百力支 (Pretzels) 1包 (細) 25克 190 卡路裏 朱古力1包細 (50克) 265 卡路裏 牛油糖5粒 105 卡路裏 果汁糖5粒 81 卡路裏 棉花糖5粒 (大) 80 卡路裏 朱古力bar 1包 (小) e.g. piic
50克 225 卡路裏 茄汁1湯匙 20 卡路裏 蜜糖果醬1湯匙 85 卡路裏 花生醬1湯匙 125 卡路裏 啤酒1罐 140 卡路裏 葡萄酒1杯 (120ml) 95 卡路裏 茶˙黑咖啡 < 1 卡路裏 咖啡伴侶˙2滿茶匙 (heaped) 45 卡路裏 糖˙1滿茶匙 30 卡路裏 鮮橙汁1杯 (150毫升)˙不加糖 55 卡路裏 鮮橙汁1杯 (150毫升)˙加糖 65 卡路裏 提子幹˙1湯匙˙15克 40 卡路裏 龍眼幹˙1湯匙˙15克 42 卡路裏 .knowledge.yahoo/question/?qid=7006101800578
煮熟雞蛋全只 100克 卡路裏155蛋白質(克) 12.58碳水化合物(克) 1.12 脂肪(克)10.61 (每壹只雞蛋)熱量 72卡路裏 脂肪 5.0克 膽固醇 212毫克 健康飲食指引的建議是每星期不宜吃超過三只蛋黃，蛋白則不在此限，而且每天不應攝取超過300毫克膽固醇。原來蛋白不含脂肪，也不含膽固醇，是接近純蛋白質的食物，所以蛋白的攝取量不像蛋黃般受限制。 正因為脂肪及膽固醇全在蛋黃中，所以煮食時應盡量減少用蛋黃。例如：蒸水蛋可用四個蛋白三個蛋黃、做蛋糕可用兩個蛋白來代替壹只雞蛋，這些方法都可以減少食譜的脂肪及膽固醇。有沒有發覺煎蛋要下很多油?原來壹只烚蛋含72卡路裏，但壹只煎蛋卻含120卡路裏!
參考: 中國疾病預防控制中心轄下的營養與食品安全所