腹脹離不開全身的減肥，所以要控制總熱量的攝入。多吃水果蔬菜不僅容易有飽腹感，還有助於降低吃甜品的欲望。另外，多吃富含纖維素的食物可以有效治療便秘，而便秘是長肚子的元兇之壹。
2.多喝水，少喝碳酸飲料。
起床時喝壹杯白開水、淡蜂蜜水或含纖維素的水，可以促進腸胃蠕動，將體內的垃圾和代謝物排出體外，減少小肚子的幾率。
正常人每天平均消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但不要短時間內連續喝太多的水，否則血液會因滲透作用而稀釋，導致血液中的氧氣和營養物質濃度降低。另外，盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3.遠離酒精
無論是啤酒、雞尾酒、白酒還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部脂肪的罪魁禍首。雖然葡萄酒不含脂肪，但熱量很高。壹杯200ml的酒精飲料含有100千卡熱量。此外，酒精會增加身體的皮質醇水平，皮質醇這種激素會在腹部儲存更多的脂肪。
4.少吃脂肪
如果妳擔心減肥，妳應該少吃脂肪。多註意飲食減肥。平時少吃高脂肪的豬肉，選擇蛋白質中脂肪高的禽類和魚類，有利於減肥。
5.仰臥起坐
為了達到減少腹部脂肪的目的，每天練習仰臥起坐是壹個很好的方法。但要註意控制節奏，避免壹開始做太多次，慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時需要註意的是，控制力量的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6.坐直了。
正確的坐姿，收腹挺胸，可以減少腹部堆積的脂肪。所以，時刻提醒自己挺胸收腹腰身，即使不能壹直保持，想想就做，可能會讓妳從肚子上減掉2斤甚至更多的脂肪。
7.按摩腹部
快速減肚子最好的方法是腹部運動後順時針或逆時針做圓周按摩，促進脂肪代謝。早晚各做壹次，早上剛起床後，晚上睡覺前。堅持壹個月，壹定會有顯著的效果。
8、粗鹽飲食
粗鹽具有發汗的作用，它能排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，軟化汙垢，補充鹽分和礦物質，使皮膚細膩緊致。
每次洗澡前，取壹杯粗鹽加少許熱水調成糊狀，然後敷在腹部。10分鐘後，用熱水洗去粗鹽，或者按摩後洗掉，就可以開始洗澡了。
-
1.最有效的有氧運動是散步、騎自行車、越野滑雪和爬樓梯。
每次鍛煉需要30分鐘。每周至少3-5次。堅持中低強度運動。即達到最大運動強度的60%可以消耗更多的脂肪。
2、遊泳減去腿部和臀部脂肪:專家認為，如果想在遊泳池鍛煉腿部，可以在淺水區的壹端跑步，或者穿上救生衣在深水區的壹端做跑步。水的阻力會讓腿動的更用力，但不會像在地上跑壹樣要承受很大的震動。
3.制定減肥計劃:制定減肥目標(理想或標準體重)。
4.寫減肥日記。制作壹張卡片或圖表，標明妳計劃減肥的次數和完成情況。
5.多喝水。每天喝七八杯白開水，沒有熱量，可以是最適合節食的飲料。
6.在適度節食的過程中，不要“嘗試”，要“堅持”。在美食面前克制自己的食欲，適可而止。
控制熱量和脂肪。時刻註意食物的熱量，在飲食中減少壹些脂肪，增加壹些魚和家禽。
7.飲食要清淡。少吃鹽。越吃鹹的東西越想吃。少吃帶醬的加工食品。這些食物富含糖、鹽和面粉，會增加妳的熱量。
8、經常吃水果蔬菜。適量吃壹些富含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。
尤其是蘋果，眾所周知，“壹天壹個蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能已被許多科學家證實。蘋果減肥減少了人體攝入的熱量，不足的部分需要體內積累的熱量供給。所謂體內積聚的熱量，就是脂肪。當體內多余的脂肪被消耗掉，人自然會變瘦。
需要註意的事項
均衡飲食。要減緩吃飯的時間，吃壹頓飯的時間應該不少於20分鐘。
負熱平衡。請記住減肥的原則:攝入的熱量必須小於妳的消耗量。
建立良好的生活方式。請記住，妳是在學習壹種“生活方式”，糾正妳過去不良的飲食和生活習慣。減肥要有耐心和毅力，堅持就是成功！
減少熱量攝入:如果每天減少熱量攝入100大卡，5周左右就可能瘦4斤。
改變食物結構:在不減少食物攝入量的情況下，相應改變食物結構。用水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。
不要吃太多飲料:用水代替飲料。