《瘦肚子》中，女生希望擁有好身材，展現女性之美，提升自我氣質。為什麽吃太多好東西壞東西，肚子就胖了，而且坐久了容易大肚子？下面介紹壹些通過運動減肥的方法，瘦肚子。
運動減肥法瘦肚子1 1，椅子腹部練習。
平躺在地板上，雙腳放在椅子上，大腿與地面成直角。右手放在頭後，左手向側面伸直。然後逐漸擡高上身與地板成30度角，上身前傾時將右肘扭向左膝。
2.側臥仰臥起坐
平躺，雙手放在身體兩側。把妳的左手舉到頭後。腰部以下側躺，上半身在臺上10次，換右手，腰部以下側躺10次。
3.運轉
跑步也可以鍛煉我們的腰部，幫助我們減肥，但是跑步的時候要慢跑，跑的太快達不到效果。
4.走路時有意識地收縮腹部。
每天出去散步的時候，妳可以想象好像有壹塊磁鐵把妳的胃吸回來。不要小看這個動作。瘦肚子的效果很好。
如何防止肚子上長脂肪
1，防止肚腩是壹場持久戰，需要堅持和適度。早上起床後，空腹喝壹杯淡鹽水，清理腸胃。
2.投入工作後，要調整坐姿，挺胸收腹，坐在椅子的三分之壹處，這樣可以踮起腳尖。對於妳的胃來說，這是壹個簡單而費時的練習。
3、多喝茶水，茶有減脂的作用，尤其是紅茶，在發酵過程中會產生壹種蒲醇成分，從而起到防止脂肪堆積的作用。
關於減少肚子上的小胖，我介紹了這麽多相關經驗。希望大家在現實生活中好好利用，提高警惕。壹旦放松，就容易發胖。不要等到長大了才後悔。而且，適度的運動是必要的。任何肥胖都離不開吃和懶，健身也需要這兩方面的註意。
運動減肥法瘦腹2瘦腹運動
當大多數mm都在減肚子的時候，為什麽連仰臥起坐都減不掉肚子上的贅肉？難道仰臥起坐真的對減肚子沒有作用嗎？但其實很多MM做仰臥起坐通常只堅持65，438+0到3分鐘。他們做仰臥起坐的時候，通常是靠仰臥起坐的次數來衡量運動的效果。
但實際上他們的運動時間只有1到3分鐘。如果這麽短時間的鍛煉就能把肚子減下來，那就是奇跡了。所以MM在做仰臥起坐的時候，不壹定做仰臥起坐就壹定有效，主要看時間。仰臥起坐最好的方法是堅持10分鐘，這樣才能看到效果。
事實上，盲目增加運動強度對於減肚子是沒有效果的。如果運動強度太高，妳可能會扭傷妳的骨骼和肌肉，使自己患上各種疾病。因此，在進行體育鍛煉時，最好按照健身教練的指導進行適度鍛煉，以擺脫凸出的肚子。
瘦腿運動
(1)仰臥(不要用枕頭)。屈膝，雙腳著地(床)。手臂自然放在身體兩側，然後慢慢擡起腰、臀、大腿，使大腿和小腿垂直，腳盡量靠近(很難並攏)。感覺有人在上面拖妳。不要推腰。感覺自己臀部和大腿交匯的地方，用力擡起5秒後，慢慢向後面降低。可以用手掌輔助。..
(2)跪在床上，以“小狗”的姿勢雙手撐地(床)(手臂和肩膀的寬度也是與肩同寬)，然後向後向上擡起右腿，盡量保持伸直，盡量擡高，停留5秒鐘。放下換腿。做這個練習的時候，盡量看著前面的脖子，盡量拉伸(不要壹臉沮喪)。
以上我介紹的是壹些瘦腿瘦腹的有效運動方法。希望愛美人士看到後能根據自己的肥胖程度大膽嘗試。剛才我也想提醒妳，減肥不是壹朝壹夕的事。除了運動，還需要保持良好的心態，平時註意飲食的調整，才能更好的避免反彈。
運動減肥法瘦小腹3如何運動才能給自己瘦出小腹和腰部贅肉？
1.拍小腹:自然站立，自然呼吸，全身放松。然後雙手交替拍打小腹(用力要舒服)，壹拍為壹拍，* * *做四個八拍。
2.胯部水平轉動:自然站立，自然呼吸，全身放松。然後雙手握住胯部兩側，使胯部從左到前、從右到後到左水平循環旋轉，做壹圈為壹拍，* * *做兩個八拍；然後讓胯部從右→前→左→後→右反方向旋轉，同樣做兩個八拍。
3、搓腹:自然站立，自然呼吸，全身放松，然後雙手搓小腹兩側至恥骨，搓壹次為壹拍，* * *做四個八拍。
4.輕揉臍腹:可自然站立、平坐或仰臥，自然呼吸，全身放松。將手掌向內放在肚臍和腹部，然後順時針輕揉肚臍和腹部，壹圈為壹拍，再* * *輕揉兩個八拍；然後逆時針輕輕揉兩個八拍。
5.側扭胯:自然站立，自然呼吸，全身放松，然後雙手握住胯部兩側，使胯部從左向右向左扭轉，壹拍扭轉壹次，* * *做四個八拍。
6、腹式呼吸:自然站立，平坐或仰臥，自然呼吸，全身放松，肚臍和腹部略作思考，然後腹式呼吸:呼吸時，小腹略向內，前後生殖器也略向內；生氣時，小腹微微向外凸出，同時前後生殖器也微微向外吐唾沫。所以壹口氣就是壹拍，* * *就是四個八拍。
瘦小腹和腰部贅肉，那妳平時也可以繞著呼啦圈轉。呼啦圈是瘦肚子最快的減肥方法。但是，如果用呼啦圈減肥，要註意不要反彈。妳也要註意選擇柔軟的呼啦圈為自己減肥。平時可以捏捏肚子上的肥肉，也就是我們說的按摩。如果按摩到發熱，腹部脂肪還是會燃燒，從而達到減肥的效果。