1，男人強腎的方法
天天搓腳。
雙手摩擦手掌後，左手摩擦右腳，右手摩擦左腳，早上1次，每次300次。
每天做肛門收縮。
放松，自然呼吸；呼氣時做肛門收縮，吸氣時放松，重復30次左右。
每天腰部按摩
將手掌搓至掌心發熱，放在腰部兩側，掌心對著皮膚，上下按摩腰部至感覺發熱。早晚各壹次，每次200次左右。
每天打太極。
練習太極拳，最好是在空氣新鮮的公園，樹下和水邊。
每天做壹套簡單的體操(有時間的話可以連續做幾次)
1.雙腳平行，與肩同寬，直視前方，手臂自然下垂，手掌貼在褲縫上，手指自然張開。提起腳跟，連續呼吸9次。
2.腳跟落地，吸氣，慢慢屈膝，手背逐漸向前，下頜朝向腳踝；當手接近地面時，用壹點力抓成拳頭(意思是抓東西)，吸足氣。
3.屏住呼吸，身體會逐漸站起來，雙手會下垂，拳頭會逐漸握緊。
4.呼氣，立正，雙臂向外扭轉，雙拳向前，手肘從兩側抵住軟肋，身體和腳跟用力擡起，提肛呼吸。
2.腎陰虛怎麽預防？
1，食療
腎陰虛的人應多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海帶、紫菜、烏骨雞等。黑米、烏雞性溫，補血補腎；黑芝麻，性平衡，腎，肝，腸，護發；黑豆，男女平等，補腎，活血解毒。黑木耳、海帶、紫菜性寒，特別適合腎陰虛內熱者食用。
(1)芝麻味甘，有滋補肝腎、潤五臟的作用。比如《本草經》中就有記載:“芝麻氣味平和，不冷不熱，也是補肝腎的好谷。”尤其是腰酸腿軟、頭暈耳鳴、頭發幹枯、早年白發、大便幹結等腎虛者最適合食用。
(2)鱸魚也叫海鱸魚、鱸魚。性平，味甘，既能補脾胃，又能補肝腎，益筋骨。《本草經》中曾有記載:“鱸魚味甘、淡、平，適脾胃。腎主骨，肝主筋。味為陰，總屬臟，益於兩臟之殷琦，故能益筋骨。”《甲庫本草》說:“鱸魚，食之多悅，為蚱蜢尤佳。”所有肝腎陰虛，或脾虛胃弱者均適用。
(3)貽貝具有滋補肝腎、益精血的功效。《宜居生活飲食譜》中說“補腎益精”。《本草顏回》也說:“貽貝亦為補虛滋腎之藥。這東西是中間物，味甘淡，性涼，善治腎虛熱。”因此，凡是因腎虛消瘦、疲勞骨蒸、頭暈、盜汗、腰痛、陽痿的人，都是最適合的食物。
(4)山藥枸杞湯鮮山藥、幹蓮子肉、枸杞、銀耳和少量冰糖。將鮮山藥去皮，切段，與其他食材壹起放入無油瓦罐中，用清水浸泡，小火煨2小時，湯濃時出鍋。這款甜品特別適合陰陽兩虛的癥狀，山藥蓮子益氣健脾，枸杞銀耳滋陰補腎。
2、日常生活調養
(1)性生活要適度，不能強迫，也不能放縱。
(2)註意陰陽寒熱涼的調節，葷素搭配。陰虛的人平時多吃黑木耳、海帶、紫菜、百合等寒性食物，少吃辛辣、油炸、油炸之品。
3、強腎
經常鍛煉腰部，這些鍛煉可以增強生命體征和補腎。也可以多做按摩，刺激腳底。腳底湧泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可以益精補腎，強身健體，防止早衰，疏肝明目，清咽安神，促進睡眠，刺激食欲。
4.休息
按時作息，保證充足睡眠，也是滋腎的重要途徑。