看著自己增加的贅肉，回想起上次分娩後身上的肥肉；我決定采取行動，在接下來的幾個月裏努力控制孕期體重的增加。第壹步，參考孕期控制體重的方法或理論。看了壹周各種知識平臺和論壇上關於孕婦控制體重的帖子，我總結了幾個相似之處:
1.孕婦不能因為要保證胎兒營養而過度減肥或節食；
2.在飲食上控制體重主要是調整飲食結構，少吃多餐；
3.孕婦運動要結合實際情況，不能貿然傷害自己或胎兒；
4.目前孕期合理增重的計算方法如下:
準媽媽孕期體重應該增加多少取決於孕前體重指數(身體質量指數)，計算方法為指數(身體質量指數)=孕前體重(公斤)÷身高平方(米)。如果孕前身體質量指數小於身體質量指數< 18.5，屬於偏瘦媽媽，孕期增重可在14kg-15kg之間；孕前身體質量指數為18.5 ~ 23.9，屬於正常範疇。孕期體重增長標準為12 kg ~ 12.5 kg。孕前身體質量指數> 24表示超重，孕期體重增加應控制在9kg ~ 11kg；如果孕前身體質量指數大於28，就屬於肥胖範疇，孕期體重增加要嚴格控制，7kg-8kg不等。
5.孕期體重增加分布:對於孕前處於正常體重範圍的孕婦，前三個月體重不變或每月0.5公斤；之後每月增重不要超過2 kg，這樣整個孕期大約增加12 kg。
可是，我短短三個月就胖了十斤(五公斤)！怎麽辦！
我得想辦法計算出自己的體重增長目標，才能制定相應的體重控制計劃。我孕前的身體質量指數在正常範圍內，也就是說孕期的理想總增重是12 kg，前三個月我已經預付了5 kg，所以嚴格來說，我還有7 kg的產前空間，也就是說以後懷孕每個月只能增重1kg——這是壹個理想的計算方法。我還算了壹下“伸縮”版的計算方法:我胖了5公斤後，體重身體質量指數還在正常範圍內，所以我會放松，不考慮這5公斤，也就是說，我會把12公斤分配到接下來的7個月，比較容易控制，每月增加17公斤雖然有點多，但也不算太誇張，也不算可以接受。
目標確定了，接下來就是具體的行動計劃，主要是飲食和適量運動。以下是比較適合我控制體重的方法，準媽媽們可以參考壹下。
1.合理的飲食結構:主食(粗糧優先)+蔬菜(多多益善)+低糖水果(壹天壹個蘋果左右)+牛奶/酸奶(1-2盒)+少量堅果(壹把)+壹個雞蛋+少量肉類+少油鹽。
2.飲食策略:不節食，早午餐吃飽，這兩餐吃甜油；晚餐盡量七八分清淡，以蔬菜為主(根花類蔬菜，晚餐少吃葉類蔬菜，以免水腫)，少量主食；晚飯後不要吃東西。
3.運動:孕前幾乎不運動。我只是偶爾走走。懷孕期間也適當走路。天氣好的時候，我多散步，目標是壹天8000步。多走路比少吃飯更能有效控制體重。
4.如果工作壓力不太大，分娩前盡量去上班。適度的工作可以在不知不覺中緩解吃飯的欲望，少吃多走。
5.如果有壹天/壹餐吃多了，我會在下壹餐只吃蔬菜來彌補。我平時吃水煮蔬菜都是用我喜歡的醬，註意不要用沙拉醬。
6.多喝溫白水增加飽腹感，也能保證孕婦必要的水分供應。
7.想吃的零食只要保證少量就可以吃，不用忍得太苦；
現在快五個月了，壹個多月來防治效果壹直很好。希望自己能在接下來的幾個月裏保持健康的成長狀態。最後，我有幾個小技巧與妳分享:
1.盡量不要向外人提及控制體重的想法。盡管現在醫生的建議和各種理論都明確指出孕婦不應該增加太多的體重，但廣大人民群眾仍然認為孕婦應該為了健康而白白胖胖。如果妳想控制體重，他們會認為妳是為了吹噓而忽略了妳的孩子...所以為了不幹擾妳的計劃和心情，除了可能和計劃有關的家人朋友，妳不需要向其他人提起。
2.想吃東西怎麽辦？多買西紅柿、黃瓜、彩椒、白蘿蔔等蔬菜當零食。吃多少無所謂，只要晚上不吃就行(防止水腫)；如果飯後實在餓了，可以喝壹小碗不加糖的雜糧粥，或者煮壹盤蔬菜充饑。如果只是蔬菜難以下咽，可以放壹些蘑菇、木耳、腐竹來調口味。
3.妳不必忍受妳特別想吃的食物，但妳必須量化它。比如我特別喜歡吃薯片，偶爾吃壹把；討論什麽食物成分不成比例是沒有意義的，只要不吃太多，就不會影響整體計劃。
4.為了不讓食物顯得匱乏，影響心情，可以找個大壹點的盤子，把所有的食物(主食、蔬菜、肉類、堅果、水果等)都放進去。)放在壹個盤子裏，這樣看起來很美，妳也不會再覺得食物少了。
5.如果無論如何體重都增長很快，不要太介意。也許這就是妳的體質(我第壹個孩子胖了50斤恢復了，另壹篇文章講的就是這個)。妳和寶寶的健康是第壹位的。順利生完寶寶後，可以通過母乳餵養順利減肥。
以上是我個人實踐的有效控制體重的方法。希望這些經驗能為孕期體重控制提供壹些參考。最後，祝所有準媽媽和寶寶健康平安！