1，三文魚
三文魚是壹種受歡迎的脂肪魚類，也是維生素D的重要來源。根據美國農業部(USDA)的食物成分數據庫，壹條3.5盎司(100克)的人工養殖大西洋三文魚含有526國際單位的維生素D，是每日供應量的66%。
但是，養殖三文魚只占其中的25%。盡管如此，壹份鮭魚養殖仍然提供了大約250國際單位的維生素D，或每日攝入量的32%。野生鮭魚每份含有約988國際單位的維生素D，而人工養殖的鮭魚平均含有250國際單位。124%和32%的日攝入量。
2.鯡魚和沙丁魚
鯡魚是壹種全世界都吃的魚。它可以生吃、罐裝、熏制或腌制。這種小魚也是維生素D的最佳來源之壹，3.5盎司(100g)的新鮮大西洋鯡魚可以提供216 IU的維生素D，占每日攝入量的27%。
如果不是鮮魚，腌鯡魚也是維生素d的良好來源，每3.5盎司(100g)的食物可以提供112 IU，即14%的日攝入量。但是腌制的鯡魚也含有大量的鈉，有些人會攝入過多的鈉。
罐頭沙丁魚也是維生素D的良好來源——壹罐(3.8盎司)含有177國際單位，或每日攝入量的22%。其他類型的脂肪魚也是維生素D的良好來源。大比目魚和鯖魚每半片分別提供384國際單位和360國際單位的維生素D。
鯡魚每3.5盎司(100克)含216 IU維生素D。腌鯡魚、沙丁魚和其他富含脂肪的魚類，如大比目魚和鯖魚，也是很好的來源。
3.魚肝油
魚肝油是壹種受歡迎的滋補品。如果妳不喜歡吃魚，吃魚肝油是獲得壹些其他來源得不到的營養的關鍵。這是維生素D的良好來源，每茶匙約448國際單位(4.9毫升)，這是在56%的巨大日需求量。多年來，它壹直被用於預防和治療兒童缺乏癥。
4.幹蘑菇
幹香菇富含多種營養成分，尤其是維生素D，是鮮香菇的8倍，因為幹燥過程可以增加維生素D的含量。此外，幹蘑菇還具有抗病毒、抗癌和降低膽固醇的作用。
5.蛋黃
不吃魚的人應該知道，海鮮不是維生素d的唯壹來源，雞蛋是另壹個很好的來源，也是壹種營養豐富的食物。雞蛋中的大部分蛋白質是白色的，而大部分脂肪、維生素和礦物質是蛋黃。蛋黃含有37國際單位的維生素D或每日攝入量的5%。
蛋黃中維生素D的含量取決於陽光和雞肉中維生素D的含量。在使用同樣飼料的情況下，陽光下的草原飼養的雞，含量要高3-4倍。此外，用富含維生素D的飼料生產的雞蛋，每個雞蛋可能含有6000國際單位的維生素D..這是每日攝入量的七倍之多。
6.奶酪
奶酪也是壹種含有維生素D的食物，其中壹些維生素D是未知的。奶酪是壹種乳制品，由濃縮和發酵的牛奶制成。它基本排除了牛奶中的大量水分，保留了高營養價值的精華，被譽為牛奶？黃金？。奶酪中含有相對較高的維生素d，經常食用奶酪可以增強人體抵抗疾病的能力，促進新陳代謝，增強活力，保護眼睛健康，保持皮膚柔軟光滑。