堅持中長跑鍛煉能提高心血管系統功能。促進血液循環使心臟、血管系統發達——平常人安靜時的攝氧量為200-300毫升每分鐘，長跑時為3000-5000毫升每分鐘，長期堅持中長跑鍛煉最大攝氧量能獲得明顯的改善，且心跳次數增加，增加由心臟送出的血液量，從而使輸送到身體各個器官的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，預防靜脈內血栓形成。身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平，有利於控制體重。
堅持中長跑鍛煉能提高呼吸系統功能。長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。平常人換氣量為60-120升每分鐘，經常長跑者為100-150 升每分鐘。
堅持中長跑鍛煉能提高消化系統功能。中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。
堅持中長跑鍛煉能增加肌肉的強度——長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。
堅持中長跑鍛煉能增加關節柔軟度及強化骨骼——長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏松。
堅持中長跑鍛煉有利於防病治病。中長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。
長期的中長跑鍛煉對人的心理也會有較大的積極影響。
使人精神振奮，提高對抗壓力的能力——中長跑可起到調節大腦皮質興奮和抑制的作用，提高神經系統的功能，消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱。中長跑時可制造出與「幸福感」有關的「腦啡」（Endorphins），並且在壓力出現時，身體自然釋放出腦啡，減少心跳的次數，輕松處理來自各方面的壓力。
增進創造力——中長跑時，腦部的Beta波會漸漸消退，Alpha波增加，有助於右腦直覺式思考，所釋放出來的腦啡有助於人集中精神，思考清晰，激發潛能而增進創造力。
使人信心大增——中長跑時會影響自我獨立概念，在不斷喘氣呼吸及汗流夾背時，較容易突破自我設限，可提升個人效率以及自尊感從而使人充滿信心。
使人樂觀進取——中長跑是壹種有氧運動，可促進血液中氧的濃度，因而增強體力，精神意誌力集中，對人及事務的處理較積極樂觀。
有利於心情舒暢、精神愉快，這種中長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放壹種多肽物質——內啡吠，從而使人產生壹種持續的欣快感和鎮靜作用。
中長跑好處多，貴在堅持，只有堅持中長跑鍛煉，才能受到其益。