孕婦的飲食原則
第壹，全面性原則。人腦是由脂類、蛋白質、維生素、鈣等營養物質組成的。如果妳想讓妳的寶寶聰明，那麽在懷孕期間這些營養的搜尋必須是全面的。孕婦要想讓寶寶聰明，這些營養必須每天充分攝入和吸收。
第二，平衡原則。壹些醫學研究表明。當人體脂肪占人體總熱量的30%時。蛋白質只占總能量的15%。剩下的55%是碳水化合物的比例。此時，人體的健康營養是壹種良好的平衡狀態。鈣磷最佳礦質元素比例為2:1。當然，在正常生活中，只要不偏食，不挑食，這些比例基本都能達到。
孕婦生什麽樣的寶寶比較聰明？讓我們來看看。
第壹，多吃增加腦細胞的食物。產前智力提高的作用。就是讓寶寶在胎兒期形成越來越多的腦細胞，盡量避免胎兒後期腦細胞減少。在胎兒晚期，孕婦壹定要註意補充壹些氨基酸。氨基酸可以促進腦細胞的發育。富含氨基酸的食物有蛋黃、動物肝臟、瘦肉，以及壹些豆制品和乳制品。
第二，吃壹些促進胎兒大腦連線快速生長的食物。從懷孕18周開始，腦細胞的數量就達到了壹個高峰。然而，腦細胞產生的線路在長度和數量上都在迅速增加。這個時候孕婦吃壹些促進大腦快速生長和布線的食物。不僅是孕婦，記憶力也更好。胎兒相應地會有更高的記憶力。食物中有許多記憶性的膽紅素，促進腦活素的增加和生成。膽紅素是人體必需的營養素。這類食物包括:花生、雞肝、豬肉、豆類、沙灘等。
第三，充分補鐵。缺少貼鐵會導致胎兒智力低下。研究發現，很多人在懷孕的時候都會出現貧血的情況，這說明大部分孕婦缺鐵，體內鐵元素不足。如果鐵補充不夠，胎兒在子宮內就吸收不到足夠的氧氣，導致發育遲緩，智力低下。除了補貼，還應該吃點維生素，促進鐵的吸收。所以必要時吃壹些富含維生素C的食物，如橙汁、橙番茄、魚肝油等。等等都有利於鐵的吸收。至於含鐵的食物:菠菜、瘦肉、動物肝臟、肌肉和全谷物等等！
當然，在補充各種營養的同時，也別忘了給胎兒做壹些有益的運動！孕期也要勞逸結合，做適當的運動也能促進胎兒的大腦發育！
4-7月鍛煉，什麽運動最合適？
1.走路。研究證實，散步可以增強孕婦的心血管功能，有利於胎兒大腦的發育，使其更聰明，使分娩順利。孕婦要註意選擇壹雙舒適的鞋子，在天氣晴朗舒適的時候去散步。
2.遊泳。遊泳是壹項全身運動，是孕期最好最安全的運動方式。可以改善心肺功能，增強體力。如果條件允許，在恒溫衛生的遊泳池遊泳對孕婦來說是個不錯的選擇。
3.低強度有氧運動。孕中期多做有氧運動，增加心肺功能，孕期適當控制體重。建議每次做操5~10分鐘，動作要慢，不要強迫動作，不要過度疲勞。
4.孕婦瑜伽。適合長期練習瑜伽的孕婦。運動前熱身，註意力集中，動作緩慢輕柔，呼吸均勻、緩慢、持續。如果覺得累了，要停下來慢慢休息，不能勉強。每天堅持練習30~60分鐘最好。循序漸進，由少到多，量力而行。
懷孕期間運動是有好處的。如果整天呆在家裏，對寶寶的發育也是非常不利的，甚至會導致媽媽情緒低落。
另外，那些不適合做的運動怎麽辦？
懷孕12周之前，運動是需要非常註意的事情。孕媽媽不僅要配合適當的運動來增加血液的含氧量，還需要根據情況生個寶寶。除了先兆流產，媽媽們還需要臥床休息，指標正常的媽媽們也需要多加註意:
懷孕初期不容易做背部運動。
尤其是下背部的鍛煉，孕早期背部的鍛煉會對給胎兒供血的血管造成過大的壓力，影響胎兒的血液供應。
避免極限拉伸、跳躍和高沖擊運動。
在懷孕期間，母親會分泌壹種叫做松弛素的物質，這種物質會使孕婦的關節和腰帶變得松弛柔軟。過於劇烈的運動容易導致關節和韌帶損傷。
孕早期避免過度運動。
孕早期過度運動會影響胎盤供血，對胎兒不利，孕期生理變化會導致韌帶松弛。拉伸時要註意適度，不要按照孕前的習慣進行運動。