1.雞胸肉和蔬菜拼成426千卡
材料:生菜100g彩椒100g聖女果5個煎蛋和雞胸肉120g。
沙拉醬:泰式甜辣醬20g洋蔥少許。
香蕉123g可以加。
準備工作/即將開始工作
1.雞胸肉解凍，腌制(調料:醬油、糖、料酒、耗油、蒜末)。
2.將生菜、彩椒和聖女果洗凈並切碎。如果需要帶飯可以直接裝箱。
混合沙拉醬
雞胸肉飽腹感很好，是減肥健身的首選，可以提供足夠的蛋白質。彩椒和櫻桃番茄可以提供維生素。低脂沙拉醬也不用怕增加熱量。香蕉可以吃，但不能吃。如果妳們中間怕餓，可以把他們當加餐。不餓的話可以不吃~
2.混合內酯豆腐319千卡
材料:內酯豆腐300g秋葵100g混合堅果20g醬油15g。
準備工作/即將開始工作
1.將內酯豆腐切開，直接放入碗中或飯盒中。
2.秋葵洗凈，打包成小塊。
3.撒上碎堅果，倒入醬油(醬油可以和飯菜分開裝，吃的時候淋透)
豆類可以很好的調節我們身體的激素，堅果也可以提供優質的脂肪。秋葵對身體特別好，富含維生素。所以這頓飯完全夠我們身體需要能量。堅果很好吃，但是不要貪吃，高能量高脂肪~
3.簡單三明治383千卡
材料:核桃吐司，2片煎蛋，1個西紅柿，3片生菜，1片番茄醬和壹些藍莓，15g。
準備工作/即將開始工作
1.壹片核桃吐司作為基底
2.依次放入煎蛋、西紅柿、生菜。
3.擠出壹點番茄醬，蓋上壹片吐司
核桃吐司和全麥吐司的能量相對較低，核桃吐司含有堅果，可以提供優質的脂肪。但是買的時候要註意。添加劑不要太多，小麥粉和糖太多。西紅柿和生菜是最怕胖的食物。
4.臺式香腸沙拉424千卡
配料:沙拉醬醋汁+芝麻。
生菜90g彩椒100g櫻桃番茄6根臺式香腸84g雞蛋1炒白蘑菇60g。
準備工作/即將開始工作
1.將生菜、彩椒和聖女果切碎，放在盤子裏。
2.雞蛋煮熟，切好，放在盤子裏。
3.白蘑菇洗凈切片，鍋中放少許橄欖油，放入盤中炒熟，香腸切絲炒至微熟，放入盤中，撒上醋汁。
真菌也能提供我們身體需要的物質。雞蛋作為最簡單最優質的蛋白質，營養豐富。
5.雞絲牛油果拌豆腐涼面601kcal
雞絲涼面食材:蕎麥面100g雞蛋、黃瓜、胡蘿蔔、雞胸肉80g小米、香蒜、香菜(根據口味添加)。
調料:醬油2大勺，醋2大勺，蠔油2大勺，1大勺糖，1大勺香油。
準備工作/即將開始工作
1.煮蕎麥面，煮6-8分鐘。去除冷水以避免結塊。
2.加入姜蒜料酒，將雞胸肉放入鍋內冷水中，水開後繼續煮八分鐘，最後放入冷水中冷卻。冷卻後會按照肉的方向加工成雞絲。
3.胡蘿蔔和黃瓜切絲，胡蘿蔔是否焯水取決於口味。
4.擺盤，加入食材和調料。
牛油果豆腐食材:牛油果壹個，內酯豆腐壹個，100g拌飯，紫菜，醬油，芥末。
準備工作/即將開始工作
1.牛油果和豆腐切成塊，放在盤子裏。
加入拌飯、海藻和芥末
淋上壹點醬油
牛油果也是健身愛好者和減肥人士的首選。拌飯海苔吃少量是沒問題的，但是吃多了就容易發胖，因為裏面含有油脂，所以不要因為好吃就吃太多。