下面是我們經常使用的褪黑素。我想大家都用過。反正我經常用，有時候忙壓力大的時候吃點。褪黑素是我們日常生活中經常使用的保健品。它的主要作用是改善睡眠和抗焦慮。
那麽，問題來了，褪黑素可以長期吃嗎，有哪些危害？讓我告訴妳壹些關於它的事情。
褪黑激素，也被稱為松果體激素和美樂多寧，是壹種由腦垂體中的松果體分泌的生物性激素。
褪黑素的作用是什麽？
其主要作用是改善睡眠，提高機體免疫狀態。褪黑激素在兒童和青年時期達到分泌高峰。隨著年齡的增長，松果體逐漸鈣化，褪黑素分泌減少，老年人睡眠質量和睡眠時間下降，免疫力下降。所以現在臨床上可以口服補充褪黑素，改善睡眠癥狀，提高機體免疫狀態。
褪黑素可以長期吃嗎？答案是肯定的，腦白金不能長期吃。
長期服用褪黑素有哪些危害？
1，影響人體褪黑素分泌
長期服用外源性褪黑素會導致體內褪黑素分泌減少。當褪黑素停止後，自身分泌功能可能無法完全恢復，從而對外源性褪黑素形成依賴，導致睡眠障礙，加重失眠癥狀。
2、增加肝腎負擔
長期過量使用褪黑素會加重肝腎負擔，還可能引起頭痛、胃腸道反應、抑郁、焦慮等不良反應。
3、影響生育
長期大量服用外源性褪黑素會引起體溫過低，分泌過多的泌乳激素，導致不孕，降低男性生理欲望。
4、影響精神
因為褪黑素是壹種幫助睡眠的保健品，長期服用還可能導致白天頭暈、頭痛，甚至嗜睡、困倦等不良癥狀。
5.與某些藥物的相互作用
褪黑素對某些疾病和藥物有作用，使用時要慎重。比如長期服用阿司匹林的心腦血管疾病患者，不建議使用褪黑素，因為阿司匹林和褪黑素會相互作用，影響療效。
6.藥癮
長期服用褪黑素會造成藥物依賴，抑制褪黑素的產生，讓本來就令人擔憂的睡眠狀況“雪上加霜”。
7.內分泌失調
褪黑激素是壹種激素。長期大量使用可能導致人體內分泌失調，不利於人們的健康。
8.褪黑激素可能會影響兒童的發育。
睡眠問題在兒童中很常見，但父母讓孩子服用褪黑素是不明智的。醫生也不建議孩子服用褪黑素。雖然研究人員沒有在兒童中廣泛測試這種激素，但動物實驗表明，它可能會影響青少年的生殖發育功能。
褪黑素的正確使用
褪黑素要短期服用，壹般幾周，不超過壹兩個月(視癥狀和藥物而定)，壹有效果就停用，比如時差調整好了就停用。為了避免副作用，從最低劑量開始服用。0.2~5 mg被認為是補充褪黑素的初始劑量範圍。失眠患者應該從最低劑量開始，尤其是第壹次服用時。
褪黑素適合三類人:
“外源性褪黑素”在臨床上壹般作為膳食補充劑或保健品來調節時差，它只適用於三種情況:
1.晚上值班，白天睡覺的倒班工人；
2.睡眠時間延遲，比如淩晨甚至黎明才能入睡的人；
3.需要時差的商務旅客。
此外，不建議以下人群使用褪黑素:
孕婦和哺乳母親
老年性癡呆
抑郁癥患者
高血壓、糖尿病、器官置換、凝血病
下面我通過親身經歷總結壹下提高睡眠質量的方法，希望對大家有所幫助。
穩定作息時間，固定睡眠，固定起床的生理機制。(超級重要)
把臥室的窗簾換成遮光窗簾。
睡前洗澡10-15分鐘。
睡前30分鐘不要看手機、電腦等電子產品。
睡前2-3小時不要運動。可以適當放松壹下，比如用熱水泡腳，聽聽有助於睡眠的音樂，為自己建立良好的睡眠狀態。
遠離咖啡因和尼古丁(尼古丁讓妳難以入睡+過早醒來)
睡前不要喝酒(睡覺時酒精退去容易醒)
晚上不要吃太多肉(消化不良)睡前不要喝太多酒(跑廁所)
避免服用延遲或幹擾睡眠的藥物(咨詢妳的醫生)
事實上，我們想改善我們的睡眠。服用褪黑素只是輔助作用，我們還可以采取其他措施。比如輕度失眠癥狀的人，可以先用物理療法，比如改善睡眠衛生，營造舒適的睡眠環境。癥狀嚴重者可配合身體、心理、藥物綜合治療。
此外，褪黑素還可以通過食物的攝入來補充，如增加燕麥、甜玉米、西紅柿、香蕉等食物的攝入，飲食多樣化。