男性壯陽運動法，運動不僅是保持健康的基本要素，其實男性如果性生活出現了壹些問題，也會選擇通過運動來改善。以下是男性壯陽運動方法的分享。
男性壯陽運動方法1首先，深蹲。
首先，要想壯陽，比較有效的鍛煉方法是深蹲。雖然看起來簡單，但是可以鍛煉男性朋友的力量。對於男性來說，下盤穩定了，整個身體會有不同的變化，身體會更強壯，對性功能也會有壹定的促進作用。
第二，仰臥起坐
第二個比較適合男性壯陽的動作是仰臥起坐，主要鍛煉男性的腹肌和腰腹力量。男性的性生活過程中，主要的力量在於腰腹力量，所以要想讓性生活更長久，這壹點是完全不能忽視的。可以試試，經常多做仰臥起坐，看看性生活會不會有所改善。
第三，慢跑
慢跑是有氧運動中非常健康的運動方式。對於男性朋友來說，可以用慢跑。這種方式可以在慢跑時刺激體內激素的分泌作用於我們的性器官，增加體內雄激素的量。這樣精子的存活率比較高，男性朋友的忍耐力也可以加強，性生活也可以變得更加持久。
男性壯陽鍛煉法2 1。補腎壯陽的運動。
壹般來說，幾乎所有的運動都對改善男性體質、增強性功能有好處。提高身體素質最好的方法是有氧運動，有氧運動可以使身體獲得更多的氧氣，緩慢有效地消耗脂肪，促進心肺功能。對於想要補腎壯陽的人，可以堅持中等強度的有氧運動，比如打羽毛球、慢跑、爬山等。
建議每天1小時，體質較弱者不宜操之過急，運動時間可從半小時開始，逐漸增加運動量；如果是力量訓練，比如俯臥撐、引體向上、深蹲、舉啞鈴，建議每次30分鐘；力量訓練可以有效增強肌肉力量，但長期不運動的人壹定要循序漸進，註意運動安全。
2.什麽運動可以壯陽？
長期運動有利於補腎壯陽。如果想補腎壯陽，可以在運動形式上做壹些調整。在日常有氧運動的基礎上，可以增加以下幾種運動。
首先是提肛的動作，即深吸氣時收緊肛門和會陰的肌肉，呼氣時放松全身的肌肉。這個動作很簡單，坐在椅子上就可以練習；二是腳墊運動，即走路時踮腳走路，註意慢慢練，不要損傷肌肉和關節；第三種是深蹲，每天下班後。
建議深呼吸，放松。身體放松緊張後，做十個深蹲，慢慢增加運動量。這幾類運動都比較簡單，容易操作，能有效鍛煉會陰部肌肉，改善前列腺狀況，增強性功能。
3.最有效的壯陽運動
從理論上講，沒有最有效的壯陽運動，因為只要運動強度合適，就能增強體質，起到補腎壯陽的作用。比如每天壹小時的有氧運動，如果長期堅持，必然會提高男性的整體健康水平；再比如每天半小時的肌肉訓練。如果長期堅持，壹定會促進男性性功能。
所以不要追求那些復雜難做的壯陽運動，養成合理的運動習慣最重要。在日常鍛煉的基礎上，適當補充壹些簡單易操作的滋腎運動，工作之余即可輕松實施，自然有理想的效果。
每天堅持鍛煉，對維護男性生殖健康、增強體質、提高免疫力具有重要意義。運動不僅能促進氣血循環，還能提高男性的肌肉力量和整體素質，從而預防腎虛。如何強化陽氣？簡單來說，每天有氧運動就是最好的保障。不要久坐不動，這是現代人疾病和男性腎虛的重要原因。
男人壯陽的鍛煉方法三首先，腹部
腹肌可能是男人做愛最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可以增強腹肌。仰臥，屈膝，雙臂交叉放在胸前或系在脖子後面作為支撐，慢慢擡起頭和肩膀，使肩膀離地4英寸。保持這個姿勢3次，然後放松，重復這個動作，次數以個人舒適為限。根據個人的練習逐漸增加次數。
臀部和腹股溝
這部分練習的重點是柔韌性，而不是力量。以下兩個練習有助於實現這壹目標。
第壹個練習。雙腳並攏坐在地板上，雙腿交叉，雙膝分開，手肘放在雙膝之間，夠到腳踝。然後托住腳踝，使雙腳相互接觸，身體微微前傾，同時雙肘分別抵住膝蓋，慢慢將膝蓋壓向地板。當妳感到腹股溝緊張時，停下來保持這個姿勢幾秒鐘。放松，重復這個動作2-3次。做這個動作的時候，要確保非常柔軟。
第二個練習。盤腿而坐，身體微微前傾，手臂盡量向前伸展。當妳感到腹股溝有拉伸感時，輕輕地彎下腰壹兩次。放松壹會兒，重復上述動作兩次。
第三，肩部鍛煉
這套動作不僅是為了增加肩膀的力量(舉重和引體向上都可以做到這壹點)，也是為了增加柔韌性。在床上翻身打滾需要肩膀的靈活性。為達到最佳效果，將手臂向前伸直，用右手抓住左手腕，然後將手臂拉過頭頂，向後稍稍用力，直到感覺到腋下有輕微的拉力。保持這個姿勢五次，然後放松雙臂，重復這個動作壹到兩次。
以上每個練習慢慢重復10次，每天5次左右。壹段時間後，妳會感覺更敏感，更容易控制自己的高潮。有些人可以通過這些練習達到長期的高潮。
第四，凱格爾式練習
凱格爾博士在20世紀40年代首次發明了這項運動，以幫助女性增強對膀胱的控制。這些練習還能有助於男性的性勃起，從而獲得更頻繁、更激烈的高潮和性享受。
這套動作主要訓練排尿控制肌肉。基礎練習有三個，步驟簡單，操作不難。
第壹個練習:想象開始小便然後停止的感覺。妳可以感覺到此時腹股溝深處的肌肉在收緊。這樣做，數到3。練壹段時間後，可以把數增加到5。只要妳輕松進步，後面就可以把計數增加到10。
第二個練習。盡快收緊和放松這部分肌肉。
第三個練習。想象壹下，膀胱排空後擠出幾滴尿液。這個時候妳會感覺腹壁也是緊繃的。