6點起床，6:15db正常。
7:10-8:15跑步10公裏
牛奶250毫升(63 * 2.5 = 157.5大卡)，黑咖啡100毫升，雙夾雞蛋(煎蛋75大卡，香腸20g，50大卡，面餅50g)。
9:30:450ml美樂紅橙粉3g(1384 * 0.2389 * 0.03 = 10千卡)
10:00 300毫升茶葉
10:50 300毫升茶葉
總早餐:157.5+75+50+130 = 402.5大卡。
11:30午餐，蘭州拉面50克(180卡)，玉米200克(112 * 2 = 224)，黃瓜200克(16x2=32)。
午餐總計:180+224+32+100=534卡路裏。
14:00:茶毫升
15:00:茶毫升
19:30晚餐:山藥100g(97大卡)、豆皮20g(167*0.2=34大卡)、菠菜50g(50大卡)、魔芋絲70g(6大卡)、排骨100g (220。
晚餐小計:97+34+50+6+100+224 = 511卡路裏。
總計:402.5+534+=936.5卡路裏+511=1447.5卡路裏(玉米太多)。
2022年3月28日星期壹，體重49.7kg(壹夜回到解放前的地方)。
5:10起床，6: 15dB正常(第二次11:20，估計是昨天玉米吃多了)。
7:20-8:20伸展運動
200ml牛奶(63 * 2。= 126大卡)、黑咖啡200ml、金槍魚三明治100g(252大卡)、紅豆面包特選34g (102大卡)。
總早餐:126+252+102=480卡路裏。
9:30:450ml美樂紅橙粉3g(1384 * 0.2389 * 0.03 = 10千卡)
10:00 300毫升茶葉
10:50 300毫升茶葉
11:30午餐:梅菜紅燒肉150g(389*1.5=583.5大卡)，杏鮑菇炒肉80g(73*0.8=58.4大卡)，炒白菜150g (73 * 0.8大卡)。
午餐合計:583.5+58.4+61.5+168 = 871.4卡路裏。
13:30 500毫升茶葉
15:00 400毫升茶葉和20克堅果(111卡路裏)
晚餐:新疆番茄醬煮海帶10g？豆腐2塊，菠菜2小塊，魔芋絲60g。
總熱量攝入:早上480+下午871.4+111 = 1462.4卡路裏(已經超標，晚上吃土)。
2022年3月29日星期二，體重49.5kg
5:10起床，6: 15dB起床。
7:50-8:40伸展運動
早餐:蒸餃三份(約150g，1.5*250=375大卡)，牛奶200ml(63 * 2。= 126大卡)和200ml黑咖啡。
9:30:450ml美樂紅橙粉3g(1384 * 0.2389 * 0.03 = 10千卡)
總早餐:375+126+10 = 511卡路裏。
10:30 300毫升茶葉
11:00 300ml茶葉
11:30午餐:燉牛肉100g(246卡路裏)，清炒白菜50g(64*0.5=32卡路裏)，宮保雞丁(100g，96卡路裏)，西紅柿炒雞蛋100g。
午餐合計:246+32+96+71+130+107 = 682大卡。
晚餐:新疆番茄醬煮海帶10g？豆芽若幹，小菠菜2個，魔芋絲60g，低熱量，玉米30g。
總熱量攝入:早上511+682 = 1193熱量。
2022年3月30日星期三，體重49.5kg
5:00起床，5: 15dB正常(8:00第二次)
7:00-8:05跑8公裏(冬奧公園的雨中)，消耗400卡熱量。
早餐:蒸餃三份(約130g，1.3*250=325大卡)，牛奶200ml(63 * 2。= 126大卡)，黑咖啡200ml，紅豆面包中特別挑選的壹款(102大卡)。
9:30:450ml美樂紅橙粉3g(1384 * 0.2389 * 0.03 = 10千卡)
總早餐:325+126+102+10 = 563卡路裏。
10:30 300毫升茶葉
11:00 300ml茶葉
11:30午餐:雞腿2個，200g左右(148*2=296卡，不去皮)，面條150g？(107 * 1.5 = 160.5大卡)，蛋炒飯100g(217大卡)，三元風味酸奶100g(87大卡)。
午餐總熱量:296+160.5+217+87 = 760.5卡路裏。
總熱量攝入:早上563+下午1760.5 = 1323.5熱量(晚上吃土)+39+199.1 = 151.6熱量-12655。
13:30 500毫升茶葉
15:30的茶葉500毫升，哈密瓜150克(26*1.5=39大卡)。
晚餐19:00，據說是通B魔湯，酸奶63.5卡，黃瓜150g 24卡，香蕉120g 11.6卡...63.5+24+65438+.
20220331周四，體重49.0kg
5:00起床，3: 15dB因為昨晚黃瓜香蕉酸奶湯喝多了，胃疼(8:00第二次)，還有壹種酶，大概跟這個有很大關系。
7:15-8:05跑7公裏(冬奧公園)消耗350卡熱量。
6:15早餐:酸奶63.5卡路裏，黃瓜120g 20卡路裏，香蕉120g 11.6卡路裏...63.5+20+165438+
9:00繼續早餐:蒸餃1(約40g，0.4*250=100大卡)，牛奶250ml(63 * 2.5 = 157.5大卡)，黑咖啡200ml。
早餐總熱量:452.6卡路裏
11:30午餐:蓮藕排骨100g(249卡)、香菇油菜150g(40*1.5=60卡)、涼拌黃瓜150g (42 * 65438)。
午餐總熱量:808卡路裏
13:30 500毫升茶葉
16:30 500毫升茶葉
整個上午是452.6+午餐808=1260卡路裏。夠了。晚上吃土吧。
晚餐:酸奶63.5卡路裏，黃瓜120g 20卡路裏，香蕉120g 111.6卡路裏...63.5+20+11.6 =
茶葉:600毫升
20220401周5，體重49.3kg(體重0.3)。
6:15早餐:酸奶63.5大卡，黃瓜120g 20大卡，香蕉120g 11.6大卡，梨150g (51 * 6550 g)。
7:20-8:20伸展運動
8:30早餐:包子壹個(30g，0.6*227=68.1)，蒸餃壹個40g(0.4*250=100卡路裏)，黑咖啡壹杯，中藥。
早餐總計:271.6+68.1+100 = 439.7卡路裏。
九點半300毫升茶
10:30 400毫升茶葉
11:00壹個瓜150g(26*1.5=39大卡)
11:30午餐:蒸面200g(100g(54 * 2 = 208卡路裏)，水煮玉米150g(84 * 1.5 = 126卡路裏)，冬瓜火腿65438。
午餐總量:208+126+54+66.4+150 = 604.4卡路裏。
晚餐18:30:酸奶63.5卡，黃瓜120g，香蕉120g，111.6卡，雞蛋碎和豆腐200g(150 * 2 = 30。=495.1
總共439.7+39+604.4+495.1 = 1578.5438+0大卡(大大超標)。
20220402周六，體重49.6kg(又胖了0.3，昨晚的肉蛋豆腐應該不吃了)。
5點起床，5: 15dB正常。
6:15早餐:酸奶63.5卡路裏，黃瓜120g 20卡路裏，香蕉120g 11.6卡路裏...63.5+20+165438+
7:10-8:15跑8公裏(冬奧公園慢心率控制)消耗400卡熱量。
8:40黑咖啡450ml，寶寶吃剩的手抓餅45g(300 * 0.4 = 120卡路裏)。
早餐總計:195.1+120 = 315.1卡路裏。
11:30午餐:燉牛肉150g(246*1.5=369卡路裏)蒸南瓜150g(21 * 1.5 = 365438+)
午餐合計:369+31.5+36+60+107 = 603.5卡路裏。
14:00茶葉400ml
15:30 400毫升茶葉
15:40黃元帥蘋果150g(59 * 1.5 = 103.5大卡)
合計:棗195.1+120+603.5+103.5 = 1022.1大卡(1216-16)
20220410周日(48.8公斤)
6:30起床，6:45db。
7:40-8:30跑7.4公裏，消耗400卡熱量。
8: 40 ~ 9: 10，有氧運動25分鐘，消耗185卡路裏。
9:30神奇早餐，200卡路裏
2個雞蛋，145卡路裏。
午餐14:00，煲仔飯100，245卡，生菜100g，55卡，豆腐100g，90卡，羅宋湯100g，92卡，地瓜幹50g，65438。
245+55+90+92+150=632卡路裏
200+145+632=977千卡