1，西蘭花-祛斑，保濕
西蘭花營養極其豐富。每100g花球含蛋白質3.5g ~ 4.5g，是白菜的3倍，番茄的4倍。還含有多種維生素，其中維生素C和維生素A是美白肌膚的聖品，能有效防止黑斑和雀斑的產生。其中所含的膠原蛋白能使皮膚潤澤光滑。
2、獼猴桃——潔白潤澤
獼猴桃又稱奇異果，因富含膳食纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質，被譽為“美膚金礦”。尤其是現在市場上很受歡迎的賈培獼猴桃，在27種同品質水果的營養價值排名中位列第壹:其維生素C含量是橙子的1.7倍，膳食纖維含量是菠蘿的1.7倍，維生素E含量是櫻桃的2倍，抗氧化劑含量是番茄的3.3倍，鈣含量是香蕉的2.5倍，還有鉀、鎂、鋅。其中，維生素C能有效抑制皮膚中多巴醌的氧化，將皮膚中的深色氧化色素轉化為還原的淺色色素，幹擾黑色素的形成，防止色素沈著，保持皮膚白皙透明。
3、菠菜——加速血液循環，改善暗沈肌膚
很多女生不喜歡吃菠菜。其實菠菜富含鐵、維生素C、維生素A，鐵是改善貧血的法寶，所以愛美的女生壹定要多吃菠菜。豬肝中也含有大量的鐵，但如果他們吃太多豬肝，就會攝入過多的維生素A，熱量也很高，不僅對皮膚不好，對身體也不好。菠菜還富含抗氧化劑，如維生素E和硒，也是抗衰老和美白皮膚的重要元素。
4、櫻桃——提升皮膚美白紅潤程度。
櫻桃自古以來就是美容水果。櫻桃汁可以幫助面部皮膚白皙紅潤，還可以去除皺紋和斑點。近年來，很多美白產品都添加了櫻桃提取物。新鮮的櫻桃含有大量的鐵，可以增加血紅蛋白的含量，使臉色紅潤。櫻桃中豐富的維生素C可以滋潤美白肌膚，有效抵抗黑色素的形成。此外，櫻桃中含有的果酸還能促進角質層的形成。
5、豆腐——嫩白水不再遙遠
豆腐營養豐富，營養價值甚至可以和魚媲美，是植物蛋白中的佼佼者。大豆蛋白是完全蛋白質，氨基酸組成好。它含有人體必需的八種氨基酸，能使血紅蛋白傳遞氧氣，使皮膚紅潤白皙。豆腐中還含有豐富的美膚成分，其中維生素b6能有效促進新陳代謝，保持皮膚光亮潤澤。多吃豆腐，成為“豆腐美人”似乎不是夢！
6、檸檬美白王中王
檸檬含有豐富的維生素C，因此被稱為“美容美白之王”。檸檬屬於柑橘類水果，美容價值很高。豐富的維生素C對促進新陳代謝、延緩衰老、增強身體抵抗力非常有幫助。檸檬有非常明顯的美白效果，也是很多美白產品中經常添加的成分。大量的維生素C能促進新陳代謝，美白淡斑，收細毛孔，軟化老化角質，使皮膚白皙有光澤。
贊美詩多吃富含維生素C的食物，化學實驗證明，黑色素形成的壹系列反應多為氧化反應，但加入維生素C後，可阻斷黑色素的形成。因此，多吃富含維生素C的食物，如大棗、鮮棗、西紅柿、刺梨、橙子、新鮮綠葉蔬菜等。
希望美女越來越漂亮。