怎樣才能正確減肥？減肥不是壹朝壹夕的事情。我們應該堅持下去。對於肥胖者來說，這無疑是最頭疼的問題。其實有很多健康有效的減肥方法。下面就來分享壹下如何正確減肥。
怎樣才能正確減肥？1控制飲食，適當喝水。
適當飲水有益健康和減肥。每天喝1.5升水可以燃燒17400卡路裏，相當於瘦了4.5斤左右。
適當補鐵
因為胖子吃的多，但是營養少。比如缺鐵。如果體內鐵元素不足，細胞就得不到足夠的氧氣，從而降低新陳代謝！所以在日常生活中，可以適量多吃壹些補鐵的食物，如谷物、豆制品等。
不可或缺的乳制品
有科學家證實，鈣是促進人體脂肪燃燒的重要元素之壹，所以每個人每天都可以吃多種乳制品。
用雜糧代替壹部分面粉和大米。
我們都知道，精細碳水化合物，如面包、米飯、白面等，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。然而，精制谷物也含有不可或缺的營養成分。所以最好的辦法就是壹半精糧壹半面粉米飯。
咀嚼食物的時間更長。
細嚼慢咽不僅可以減肥，還有助於胃的消化吸收。科學家認為，長時間咀嚼食物會讓大腦有更多時間接收來自胃部的飽腹感“信號”，同時人體內的“饑餓激素”也會明顯下降，從而達到控制食量的效果。
堅持鍛煉
當妳每天做同樣的運動時，妳的身體會逐漸適應妳的運動強度和模式，同時隨著體重的減輕，同樣的運動量消耗的熱量也會減少。然後妳就進入了平臺期。所以減肥期間最好安排2-3種運動，然後最好交替做。
散步或慢跑
每周五次，每天壹次，每次45分鐘走5公裏，這樣六個月就能瘦10斤。如果45分鐘走6.5公裏，減肥會更快。
遊泳
最好的瘦身運動，它是壹種全身運動，可以鍛煉全身幾乎所有的肌肉，既塑形又增強心肺功能。遊泳是壹項短時間內消耗熱量較多的運動。自由泳12分鐘可以消耗836千焦的熱量。
跳繩
從運動量來說，跳繩半小時相當於慢跑90分鐘。為了達到瘦身的效果，需要保持適量的運動，每周不少於4次，每次半小時左右。
瑜珈
雖然在熱量消耗上並不顯著，但堅持正確的瑜伽練習可以糾正不良姿勢，改善肌肉和骨骼狀況，使人看起來更加挺拔，更有氣質。
爬樓梯
如果想利用工作和生活的間隙達到鍛煉身體的效果，爬樓梯是個不錯的選擇。爬樓梯消耗的熱量比走路多4倍，比晨跑多80%。
充足的睡眠
對於想要提高新陳代謝的人來說，除了吃東西和運動之外，還有壹個不可忽視的環節，那就是充足的睡眠。如果妳想讓妳的新陳代謝保持在最佳水平，妳應該每天睡6-8個小時。睡眠不足會導致新陳代謝緩慢，容易發胖。
如何正確減肥？2.用中國烹飪方法烹飪食物。
水煮蔬菜減肥:連續五天，早上隨意吃，中午煮。我把它們全吃了，包括豆腐、蘑菇、木耳、粉條...晚上只吃壹個橘子。
用低脂植物油翻炒
低脂無糖營養配餐:睡前四小時，請不要進食。如果在菜單裏找不到，可以找類似的食物。除了DIY，也可以直接購買。如果不指定數量，是杯、碗還是壹個(尺寸小)。如果飲料沒有特別說明，應該是低熱量低脂肪無糖的(冷熱皆可)。
多喝白開水，每天至少8杯。
每天喝8杯水真的可以神奇的減少饑餓感，洗去體內多余的脂肪，保持新陳代謝的順暢運行。整個人輕松無憂無慮多了，自然也會瘦下來。
正常吃早餐，不要吃油膩。
比如吃壹根香蕉，只需要8卡路裏就能填飽肚子。最近不吃早餐的人越來越多，而壹天的能量來源就是早餐，所以香蕉這種立竿見影又能長時間維持能量的食物就成了最適合早餐的食物。此外，由於香蕉是低熱量食物，即使是正在減肥的人也可以放心享用。
怎樣才能減肥？對於肥胖者來說，這無疑是最頭疼的問題。我之前也被這個問題困擾過，但是經過壹系列的嘗試和身邊減肥的人的幫助，我已經克服了這個問題。其實健康有效的減肥方法有很多，能否按照要求堅持減肥是成功的關鍵。下面，分享壹些能讓妳瘦下來的減肥方法，壹定要牢記！
零食應該是有清腸功能的水果蔬菜。
切片的胡蘿蔔、青椒、黃瓜、花菜、芹菜都可以當零食，可以隨時放冰箱當零食保存。這種清腸小吃很重要。減肥不是打亂妳的生活規律，所以壹定要騰出時間來減肥。只要在日常生活中加入壹些具有減肥功能的零食，也能輕松保持苗條身材！
盡可能多花時間鍛煉。
在減肥的過程中，運動是必不可少的，這樣大家不僅能更快的減肥，還能更性感的減肥。所以，盡可能多的抽出時間鍛煉身體是非常重要的。在網上眾多的運動減脂方案中，被減肥者壹致認可的高級教練減肥法是最佳選擇。這個減脂方案不僅科學合理，而且經過專業人士親自測試，絕對健康可行。
瘦腹的方法練姿勢壹:
保持仰臥，雙腳分開與肩同寬。首先將右腳向上擡起10CM，腳尖向內勾，停頓壹秒，然後輕輕放下，註意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳，重復同樣的動作。壹組動作重復五次。
效果:不僅能有效減少肚子兩側的掉肉，還能收緊腿部，讓下半身更苗條。
瘦腹的方法練姿勢2:
右腳盡量擡高到左上方，在空中停頓壹秒，然後放下，完成後再換左腳。註意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要太勉強拉傷腿部肌肉。重復這套動作5-7次。