在各種寶媽中聽到很多寶媽抱怨奶水太少，不知道怎麽擠奶。
的確，奶水不足是很多寶媽產後都會遇到的問題，但對於剛出生的寶寶來說，無論從營養還是價格上，母乳都是性價比最高的食物。母乳除了補充寶寶所需的能量和營養外，還能提高寶寶的抵抗力，讓剛出生的寶寶快速適應環境，降低被病毒感染的概率，這也是為什麽很多寶媽即使沒有奶也堅持追奶，希望這樣做的原因。
但是很多寶媽從開始追奶就陷入了壹個誤區。他們會聽長輩的話，選擇喝傳統的牛奶湯來催乳，但是最後發現除了自己肥胖臃腫的身體，牛奶根本沒有跟上。這是因為這些奶湯都是肥肉，產後喝多了容易發胖。嚴重的話會造成堵奶和乳腺炎，所以絕對不能盲目跟風喝奶湯。
現在坐月子講究科學，我們想要更多的奶水。其實除了大魚大肉的湯，有些素食湯也有催奶的功能，而且清淡營養，不會長胖，既能提高奶水質量，讓寶寶每天都吃得飽飽的，還能讓馬寶產後快速恢復，壹舉兩得！
1，黃花菜豆腐湯
配料:豆腐、黃花菜、瘦肉。
做法:黃花菜洗凈備用，豆腐切成小塊，瘦肉用鹽腌好，鍋中放水，先將豆腐燒開，再放入黃花菜和瘦肉，繼續煮，加鹽調味。
好處:黃花菜有促進泌乳的作用，配合瘦肉和豆腐，可以補充蛋白質。低脂營養，清爽不油膩。
2、香菇絲瓜雞蛋湯
配料:雞蛋、蘑菇、絲瓜。
做法:將絲瓜去皮切塊，鍋中加水，先放入絲瓜和香菇煮開，再放入雞蛋繼續煮開，加鹽調味。
好處:絲瓜可以擠奶，香菇營養豐富，可以補充產後流失的維生素，加上雞蛋的加入，營養味道更加豐富。
3.吳紅堂
配料:紅皮花生、紅棗、紅豆、枸杞、紅糖。
做法:將紅豆、花生提前用清水浸泡幾個小時，鍋中加入適量清水，將所有食材放入，煮壹個小時左右加入紅糖調味。
好處:這些成分可以補氣血，因為很多女性產後氣血大量流失，身體虛弱，容易導致乳汁分泌不足。所以只要及時補充氣血，奶水也就跟著來了。
4.豌豆蛋白粉
配料:牛奶、豌豆蛋白粉。
做法:牛奶溫熱後，加入2勺蛋白粉，攪拌均勻。
好處:豌豆是壹種天然的擠奶設備。濕法提取的豌豆蛋白，可以為身體補充全價優質蛋白，有利於媽媽的母乳分泌，提高乳汁質量。好奶更有利於寶寶的發育。而且裏面添加了0脂肪和0植物蛋白，喝多了也不會胖。
坐月子期間，我想保持乳汁通暢，每天堅持做三件事:
1)吸很多
寶寶的吸吮是天然的“催乳劑”，但這壹點被很多寶媽忽略了。寶寶的吸吮可以刺激腦垂體產生催乳素，使大腦發出信號，產生更多的乳汁。如果吸吮頻率少了，奶水就會逐漸減少。
2)保持樂觀。
雖然產後的很多事情都要由馬寶來處理，讓馬寶感到厭煩，但馬寶還是要保持愉悅的心情，有利於產後乳汁的分泌。
3)充分休息
充足的休息不僅有利於產後寶媽的身體恢復，還能讓乳汁分泌更多，所以媽媽們也要讓家人適當分擔照顧寶寶的任務，保證每天合理的休息。