1，戒掉零食
無論是100g\548卡路裏的高熱量薯片還是其他低熱量的零食，我們都應該開始說再見了，最好讓它們在妳的視線裏消失得無影無蹤。
2、減肥口號
為了加強自己的意誌力，可以準備壹張強迫性的紙，寫下壹句口號，告訴自己不減肥就沒有未來。
3、維生素
維生素是人體需要的正常營養物質。人們壹般從動物肉類中攝取，減肥期間可以直接服用維生素補充。
二、減肥妙招
1，水果和蔬菜代替碳水化合物
在某種飲食方法中，面包、面食和米飯被水果和蔬菜代替。其實這根本沒有減少碳水化合物的攝入，只是替代了食物的種類。
從根本上說，吃大量的水果和蔬菜可以讓妳壹整天都有足夠的能量，而水果和蔬菜中有70%或80%是水，這些食物也可以讓妳壹整天都保持水分。所以，每天堅持吃至少十種蔬果，不吃甜食，絕對不是難事。
2.每天至少16杯純凈水。
喝水的好處這裏就不多說了。大家都知道正常人每天需要喝八杯水，但是女生要想快速減肥，水多壹倍減肥效果就多壹倍。但是需要註意的是，邊肖不建議飲用天然水，盡量選擇純凈水。
3.有氧運動和負重訓練
女生如果想在做有氧運動的時候燃燒200%以上的脂肪，必須提前做20分鐘的輕舉重或者負重訓練。因為要想燃燒脂肪，首先要提高心率。提高心率和加快新陳代謝的最好方法是在有氧運動前做20分鐘的輕重量訓練。
擴展數據:
壹個月的飲食
1，食譜第壹周
早餐:白米粥，粗糧饅頭。
午餐:半碗米飯或米粉(面條熱量高，不可取)，蔬菜或水(選擇熱量低的補充維生素)
晚餐:含午餐。
減肥期間多喝水，第壹是清理腸胃，第二是減少饑餓感。當饑餓感襲來時，可以選擇聽音樂或者玩遊戲來分散註意力。堅持壹周，至少可以減掉3-5斤肉。
蛋白質和碳水化合物食物要分開吃，有利於消化，既能保持體力，又能減輕激情的負擔。
2.第二周的食譜
早餐:壹個雞蛋。
午餐:雞肉或魚肉、鴨肉、牛肉(帶皮的肉不可食用)各壹份，燙過的菜(加點鹽就行)，肉湯壹碗。
晚餐:壹份雞肉或魚(不要去皮)和壹份水煮蔬菜。
如果熬過這壹周，基本可以瘦4到5斤。同時多喝水，盡量少吃米飯，但是壹定要吃。因為碳酸類化合物可以促進機體的運轉，不足時會刺激蛋白質充當能量，影響蛋白質中新蛋白質的合成和人體組織的更新。
所以在午餐中，要在吃蔬菜和肉類的同時吃少量的米飯，保證每天的米飯不少於150，每餐七分飽。
恭喜妳，經過這壹周的折磨，妳會再瘦4-5公斤！記住，蔬菜壹定不能少！同時，保持多喝水。妳可以吃少量的米飯，因為食物是碳。
第三周食譜
早餐:清淡清淡，食物不超過半碗，多喝水。
中餐:清淡清淡。不要吃超過半碗。多喝水。
晚餐:不要吃任何食物
3、第三周是很難熬的壹周。這壹周，妳需要讓妳的胃有壹點改變。這個時候，妳可能會情緒低落，但壹定要堅持下去。只有堅持，才能贏，才能瘦。
如果妳餓了，多喝水或保持長時間的睡眠，因為睡眠可以幫助妳的身體擺脫脂肪。同時，妳必須服用多種維生素來保持身體的正常功能。這個星期，妳可以瘦3-4公斤。
4、圍繞食譜
早餐:少吃清淡，壹次食物不超過200克。
中餐:少吃清淡，壹次不超過200克。
晚餐:少吃清淡，食物壹次不要超過200克。
記住這壹周的食物要低熱量，不能油膩，不能過量，不然胃會不舒服。堅持到最後壹周，妳會再瘦2到3斤。