1，防曬食品清單
1.適當攝入黃色和紅色的水果和蔬菜
紅色、橙色、4534535aaa果蔬和深綠色葉類蔬菜，如芒果、番茄、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿蔔素和其他植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。尤其是西紅柿是最好的防曬食品，富含抗氧化劑番茄紅素。每天攝入16 mg番茄紅素，可降低40%的曬傷風險。然而，熟番茄比生番茄好。其中β胡蘿蔔素能有效阻擋紫外線。
2.每天吃高C水果。
維生素C可以說是“皮膚美容永恒的聖品”。幾乎每個皮膚科醫生都會告訴妳，如果妳想保持健康明亮的皮膚，不容易被曬傷和衰老，就要多吃高C的水果和蔬菜。比如每天吃2 ~ 3份水果，選擇c含量高的番石榴、獼猴桃、草莓、聖女果或柑橘。
天氣熱，食欲差，吃生菜沙拉可以解暑。建議加五顏六色的甜椒和幾顆西蘭花，不僅賞心悅目，還能吸收大量的維生素C，生吃甜椒脆爽，不會因為高溫烹飪而破壞維生素C。
3.大豆制品
大豆中的異黃酮是植物雌激素，可以替代部分女性激素，有助於抗衰老，而且還具有抗氧化能力，是女性保持皮膚光澤細膩不可或缺的食物。
豆制品，如豆腐、豆漿(不建議加糖)是較好的選擇，而其他加工過的豆制品，如百頁豆腐、豆腐幹、豆腐皮等，熱量要比普通豆腐高很多，如100克盒裝嫩豆腐和傳統豆腐，熱量約50-88卡，但同樣的100克豆腐幹就要65438。
4.壹天兩杯茶
有研究報告指出，飲用綠茶或使用含綠茶的護膚品，可減少約1/3因日曬而產生的過氧化物。壹般健康人喝茶是為了健康，每天2-4杯比較合適，或者不同種類的茶可以互換。
5.抓堅果當零食
對於上班族來說，最好的零食是杏仁之類的堅果。空調、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分。堅果中的植物油大多含有豐富的維生素E，有助於抗氧化和消除自由基，由內而外軟化皮膚，防止皺紋，同時滋潤皮膚，使皮膚看起來更年輕。還能有效防止褐色色素在皮膚中沈積，防止面部出現褐色斑點和斑塊。但這種護膚效果壹般需要30天才能顯現，不可操之過急。
6.薏苡仁
薏苡仁是常用的中藥和食品，有利水消腫、健脾祛濕、舒筋活絡、除痹、清熱排膿等功效。還含有人體必需的多種氨基酸。多吃薏米可以及時補充體力消耗，增強免疫力。同時，薏米還具有吸收紫外線的能力，其提取物添加到化妝品中也能達到防曬、防紫外線的效果。適當口服可以使皮膚光滑，減少皺紋，消除斑點。
附:(1)光敏食物:四季豆、茄子、西紅柿、白菜、洋蔥、蘋果、葡萄。
(2)美白蔬果:番茄、柚子、藍莓、大豆、紅棗、蘋果、橘子。
(3)抗氧化果蔬:番茄、草莓、橙子、蘋果、獼猴桃、葡萄、辣椒。
2、加速鞣制食物清單
主要是有壹種光敏性很強的食物，如果大量攝入會降低皮膚的防曬能力，加速皮膚變黑。吃了很多感光食物後，連續遇到太陽就會形成黑斑。當然，這些食物都有自己獨特的營養成分，只要不過量食用。
壹些葉綠素含量高的蔬菜和野菜(灰菜、苦菜)屬於光敏性食物。常見的感光食物有灰菜、紫雲英、大白菜、生菜、茴香、莧菜、薺菜、芹菜、蘿蔔葉、菠菜、小麥、香菜、紅花、油菜、芥菜、無花果、柑橘、檸檬、芒果、菠蘿等。此外，“光敏海鮮”還包括螺、蝦、蟹、蚌等。，而且還含有感光物質，這壹點也要註意。