我們很多人粗暴的認為控制飲食就是少吃，也不能說妳錯了，但是少吃只是為了食量，這種為了食量控制飲食的方式有點粗暴。
想要減肥更順利，就要知道吃什麽，吃多少，怎麽吃，什麽時候吃，什麽時候不吃。
以下五點建議，如果妳能做到，就能順利減肥。我來詳細解釋壹下。
減肥需要減少熱量，但不能缺少營養，所以飲食壹定要全面均衡，不能壹刀切。
在我們的飲食減肥中，我們可以少吃碳水化合物，如米飯、面條、澱粉等主食。
但是蛋白質、維生素和各種微量元素壹定要豐富全面。比如肉、蔬菜、水果可以多吃。
我們吃什麽減肥就是調整飲食結構。壹般三大營養素的比例，即碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例調整為4:3:3，更有利於減肥。
具體操作不用太詳細，直接按量或重量混合食材即可，比如壹天400克大米，300克瘦肉或雞蛋，300克油或堅果。
熱量攝入低於基礎代謝的飲食稱為重度節食，即妳每天的膳食熱量不能滿足壹天的基本消耗，這種飲食太少。
熱量攝入低於基礎代謝，會導致我們體內各種生物的衰退。比如有的人幾天不吃東西，第二天拿外賣就會肺疼。
所以很多人覺得上面給出的飲食建議有點過分，其實並不多。妳的食欲不能低於妳的基礎代謝，妳不能陷入沈重的飲食。
那妳吃多少呢？其實是八分飽。感覺飽了，力氣也恢復了，但還是覺得意猶未盡，就是八分飽的狀態。
這種八分飽的感覺需要好幾天才能適應。吃飯的時候感覺不飽，但是吃了十幾分鐘就飽了。這是八分飽。
少吃多餐有利於控制我們的血糖水平，所以可以很好的維持我們的身體新陳代謝，對減肥非常有利。
所以在減肥期間，要采取少吃多餐的形式，比如第壹條建議的食量。吃完壹頓飯，我們會多吃少吃，但吃完三頓飯，我們會少吃多吃。
很明顯，吃壹頓飯後，妳的血糖會有很大波動。早上吃完飯，晚上餓了就容易暴飲暴食。
而如果是三餐吃的話，那麽壹方面可以避免暴飲暴食，另壹方面我們的血糖很穩定，所以我們的新陳代謝很穩定，不會出現減肥放緩的情況。
對於大多數人來說，壹日三餐就夠了，這已經是壹種少吃多吃的形式了。有的人可能吃四五頓，會有點麻煩，效果也不壹定更好。
壹般這兩個時間段，深夜和運動後相對容易發胖，所以我們建議減肥的時候這兩個時間段不要吃東西。
當我們熬夜時，皮質醇相對較高。皮質醇的增加使我們身體的新陳代謝變慢，多余的熱量很容易積累為脂肪。
所以我們在半夜的時候，不要吃東西，在睡眠不足、壓力太大的情況下也不要吃東西，也就是不能靠吃東西來提振精神。
在運動後的這種狀態下，雖然及時補充熱量可以讓我們的身體恢復的更快，同時，運動後身體的吸收能力是很強的。
所以運動後吃東西容易長胖。比如日本相撲選手，練完就吃飯睡覺，所以囤積脂肪非常快。
其實三餐五谷不容易胖。真正容易發胖的飲食是零食，尤其是甜食和油炸。這兩種食物容易發胖。
首先是油炸食品，壹般含有大量的碳水化合物和脂肪，所以我們吃了以後，會馬上分解成能量，產生大量的熱量剩余。
熱量過剩是發胖的主要過程，所以油炸食品感覺吃不飽，但是吃起來特別容易發胖，需要盡量避免。
最常見的甜味劑是糖，糖基本上都是碳水化合物，所以以糖為甜味劑的甜食容易造成大量的熱量過剩。
目前市場上有阿斯巴甜、甜蜜素等甜味劑制成的無糖飲料。盡量不要吃甜食。身體會誤以為這是糖，所以會囤積為難以消耗的垃圾脂肪。
做到以上五點，妳的減肥過程會更順利。妳可能要問什麽叫“圓滑”。順利是指減肥過程不會太難受，減肥效果明顯。這叫圓滑。
我是旺旺驅魔人，
參考資料:
邱，人。單純性肥胖成人控制飲食減肥方法分析[J].按摩與康復醫學，2010，01 (17): 54-55。
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