1，秋季瘦身湯
(1)冬瓜減肥湯
很多人都知道冬瓜有很好的利尿減肥作用，所以很多通過節食減肥的女生都會選擇冬瓜作為減肥食品的食材。冬瓜瘦身湯是最受歡迎的減肥食品之壹。冬瓜瘦身湯不僅好吃，而且減肥效果很好，做法也很簡單。
所需食材:冬瓜、豆腐、豌豆。
制作方法:先將冬瓜去皮後清洗幹凈，然後切成麻將大小的冬瓜片。之後，將豆腐切塊。然後，在油鍋中放入適量的油，先將冬瓜放入油鍋中翻炒，再將豌豆和豆腐放入鍋中翻炒。快要熟的時候，在鍋裏加入適量的水，小火煮沸，加入適量的調料直接食用。最近怎麽樣？冬瓜瘦身湯的做法是不是很簡單？
(2)荷葉減肥湯
長期以來，很多人都會通過喝荷葉茶來減肥，可見荷葉的減肥效果非常顯著。除了荷葉，荷葉瘦身湯也是非常好的瘦身湯。荷葉瘦身湯不僅能利尿除濕，還能降血壓血脂，減肥潤膚。所以對於女性來說，做點荷葉湯減肥是很有效果的。
所需食材:鮮荷葉(幹荷葉)、冬瓜、薏苡仁、扁豆、生姜。
制作方法:先將冬瓜洗凈，然後連皮切成冬瓜片。之後將薏苡仁、扁豆、生姜洗凈，生姜切成姜片。然後，在鍋裏加入適量的水，先燒開。燒開後，將冬瓜、扁豆、薏米、生姜放入鍋中，加入適量調料，中火煮。
(3)香菇菠菜瘦身湯
很多人只知道菠菜營養價值豐富，卻不知道如果冬瓜和菠菜壹起煲湯，瘦身效果也很好。現在我們來看看香菇菠菜瘦身湯是怎麽做的。
所需食材:香菇、菠菜、高湯、姜、白糖。
制作方法:首先將蘑菇清洗幹凈，然後放入清水中浸泡至變軟，再從水中撈出，切成片。之後將菠菜和生姜清洗幹凈，切成菠菜段和姜片。然後，炒鍋加少量油，先炒姜片，再把冬瓜倒入炒鍋翻炒幾下。之後在鍋裏加入高湯，燒開，再放入菠菜和調料。菠菜煮熟後，可以直接食用。
(4)苦瓜竹筍湯
苦瓜筍湯是人們生活中非常常見的美味湯品。其實苦瓜筍湯不僅味道鮮美，而且還有很好的減脂排毒功效。經常喝苦瓜竹筍湯，不僅可以增強人體免疫力，還有很好的溶脂效果，減肥效果非常好。
配料:苦瓜、竹筍、蘿蔔、蝦皮、生姜。
制作方法:先將竹筍去皮，洗凈，然後用開水燙壹下。之後將苦瓜去皮，去瓤，清洗幹凈，切成段。將蘿蔔洗凈，切塊。然後，在砂鍋中加入適量的水，在水中加入姜片和蝦皮，然後用大火煮開。燒開後，將竹筍放入鍋中，中火煮20分鐘左右。然後在鍋裏放入苦瓜和蘿蔔，煮大約10分鐘。加入調料，均勻對半。
2.秋天做什麽運動減肥？
1，正在運行
跑步30分鐘可以燃燒374卡路裏。經常跑步的人身材苗條，當然是有原因的。跑步時主要的運動部位是大腿和臀部，而這些恰恰是體內熱量和脂肪堆積需要消耗的部位。為了在跑步中發揮最有效的作用，擺動手臂時盡量靠近身體，不要前傾，腳也不要擡得太高。腳的中部先著地，然後腳趾著地。交替慢跑，休息壹下比較好。
慢跑最好在林蔭大道上進行，而不是在馬路上，這才是真正健康的減肥方式。因為在路上慢跑會讓妳吸入汽車尾氣等各種氣體，損害身體健康。所以，如果想通過慢跑快速減肥，最好選擇公園等幹凈的地方。
2.爬得高
爬山可以增加肺通氣量和肺活量、血液循環、腦血流量和尿液酸度。秋高氣爽，由於獨特的氣候，氣象要素的變化對人體生理機能有壹些特殊的好處，可以促進人體生理機能的壹系列變化，對治療哮喘等疾病起到輔助作用，降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數，提高人體對環境變化的適應能力。
年老體弱者應避開氣溫較低的早晚，緩慢攀登。高血壓、冠心病患者要量力而行，防止意外發生。
跳舞
跳舞30分鐘可以燃燒221卡路裏。跳舞不僅是壹種時尚的減肥方式，還可以讓妳的四肢更加靈活。對於很多長期在辦公室工作的女性來說，這是壹個非常好的運動減肥方式，可以根據自己的情況選擇自己感興趣的舞蹈形式。減肥最有效、最快速的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞、芭蕾等，可以讓全身脂肪快速燃燒，從而達到良好的減肥效果。
跳舞的關鍵是要保持快節奏，選擇壹些節奏快的歌曲，比如壹些拉丁或者印度歌曲，註意換歌的時候不要休息。試試布拉加莎最流行的方法:下載妳喜歡的曲子，壹開始選壹首鼓舞人心的曲子，然後試壹首節奏更快的曲子。最後，妳可以試著放慢節奏慢慢冷靜下來。
4.跳繩
跳繩30分鐘可以燃燒340卡路裏。這是拳擊手最喜歡的訓練方法。為了最大限度地發揮它的作用，妳應該選擇壹根合適的跳繩，站在它的中間，繩柄的末端剛好夠到腋下。然後遵循以下建議:雙腳微微分開，身體保持直立，起跳不要離地太高。不跳繩也沒關系。妳可以做同樣的動作，效果是壹樣的。慢跑時調整速度(快或慢)和方式(單腳雙腳跳)或跳繩，減肥效果會更好。
跳繩的位置非常有限。可以在秋高氣爽的時候去公園跳繩，不僅可以快速擺脫秋天的重量，還可以呼吸到秋天的新鮮空氣，感受到涼爽的秋風。秋季跳繩減肥，跳繩半小時以上是最佳時間。跳繩半小時以上，可以讓全身的血液不斷循環，讓身體有很好的代謝效果。此外，還能讓跳繩時手臂和腿部的肌肉線條更加緊致。
5.呼啦圈
秋季最佳減肥運動排行榜
呼啦圈30分鐘可以燃燒300卡路裏。呼啦圈最重要的作用就是快速減脂，重建平坦的小腹。秋天轉呼啦圈可以降低夏天轉呼啦圈的熱度，最後的減肥效果會更明顯。在呼啦圈旋轉的過程中，呼啦圈在小腹上的不斷運動，可以加速腸道的蠕動，使體內堆積的垃圾快速排出，解決便秘的痛苦。
可以選擇成人尺寸的呼拉圈。呼啦圈可以到妳的胸部，所以這個尺寸剛剛好。不需要換花樣，只要壹直轉腰上的呼啦圈就可以了。壹開始雙腳前後站立，身體重量前後擺動(不同於轉圈擺動)。轉呼啦圈的時候，最好壹次堅持30分鐘以上，這樣可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈裏，壹周保持三四次就能快速減肥。
6.快走
散步30分鐘可以燃燒170卡路裏。為了燃燒身體各部分的脂肪卡路裏，妳必須快速行走，保持身體直立，並前後擺動手臂(而不是左右擺動)。腳跟先著地，然後腳趾著地。妳可以走兩分鐘，然後盡可能快地加速壹分鐘，兩者交替進行。
7.打網球
打30分鐘網球燃燒272卡路裏。只要在墻邊或者車庫門附近找壹塊平地，就可以對著玩了。正手擊球和反手擊球可以交替進行——然後看妳壹組能做多少。妳可以站在離墻10到25英尺的地方，這樣擊球更有力。練習發球會消耗熱量，因為妳要跑過去彎腰撿球。盡量壹次打50或者100次，有了目標就會加倍努力。
8.靠墻蹲著
靠墻蹲著很簡單。當妳打算坐在沙發上放松看電視的時候，妳可以做這個運動來擺脫秋天的脂肪。首先，讓身體緊貼墻壁直立，雙手自然放在身體兩側。然後身體靠在墻上，慢慢分開膝蓋，大概和臀部不壹樣。然後上半身保持挺直的姿勢，慢慢下蹲，直到大腿和小腿形成壹條直線。並且這個姿勢要保持30秒不動。然後慢慢擡起身體，重復五次。
9.做家務
家務是每個人在生活中必須承擔的責任，也是減肥的最佳運動方式。因為在做家務的時候，身體會在彎腰、擺臂的動作中得到鍛煉，會拉動體內的脂肪快速進行代謝功能，從而輕松擺脫秋重。