減肥不反彈的方法，保持好身材的方法：
1、計算食物的熱量：壹般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。
2、拒絕誘惑：減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點面包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。
3、每周1-2天做適量運動：說道減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過運動來鍛煉肌肉，讓肌肉量恢復正常後，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個方面壹起來調控，減肥才能成功。
做減肥運動不需要太激烈，並不是強度越大越好，做越多越好，適度就行了，盡量不要做完後覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動，不擅長運動的人，壹開始更要選擇壹些相對輕松的，比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。每周抽1-2天來進行，邊做邊保持呼吸。
4、早餐吃300卡：想要瘦得健康，早餐不可絕對不能省略。攝取300卡健康的蛋白質和全谷食品，或是準備天然的花生果醬或蘋果醬三明治。這能夠減少饑餓感，降低嘴饞吃零食的機會。
5、多吃易飽脹食物對抗饑餓：美食當前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控制體重者，即是持續采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、_弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。
6、計劃性飲食：飲食是人們的天性，為了減肥而節食、只吃水果不吃主食，還有些人認為只要不碰脂肪就不會胖了，這些飲食方式都是錯誤的。在瘦身過程中，脂肪不總是充當反面角色，其分解還能在壹定程度上抑制脂肪在體內合成。所以最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
7、註意勞逸結合：神經緊繃、壓力大、過度勞累等都會導致人體分泌的皮質醇激素較多，從而導致肥胖。要學會勞逸結合，壹張壹弛，降低體內皮質醇分泌水平，避開贅肉。
擴展資料：
減肥會反彈的原因：
1、積極的反彈：對於很多人來說，減肥最重要的衡量指標就是體重了。有些人會神奇的發現，雖然依然保持著健康的生活方式，積極的運動，可是在壹段時間之後，雖然身體的圍度減少，可是體重不但沒有降低，反而會有所回升。
其實這是壹件好事，在這段期間內，雖然我們的體重沒有降低，可是人體內肌肉的含量正在逐漸增加，脂肪含量正在逐漸減少。由於肌肉的密度遠遠大於脂肪的密度，這才會出現體重不變，維度減少的情況。如果我們出現了這種狀況，證明了人減肥方式是健康而有效的。
2、消極的反彈：有很多錯誤的減肥方式雖然可以使體重下降，但是很快就會反彈回來，這些錯誤的減肥方式包括節食，催吐和過度的有氧運動。催吐這種嚴重傷害身體的減肥方式，自然不必多說。
當人達到目標後恢復正常的進食，習慣了在低攝入情況下運動的身體，無法消耗也不需要這麽多的熱量。因此才會迅速的反彈。而過多的有氧運動，也會使身體感到疲憊，因此會處於壹種低能耗的狀態中。只要肌肉的含量不增加，人就會壹直處於這種低能耗的狀態，因此壹旦攝入過量食物，就會很快的反彈。
人民網-減肥成功後如何控制體重不反彈？
人民網-減肥為什麽容易反彈？應該怎麽防止減肥反彈？