放屁多：7種相關的食物
1.十字花科蔬菜
某些蔬菜比其他蔬菜更難消化，這意味著它們在系統中停留的時間更長，從而導致產生氣體。其中包括蘆筍、西蘭花、甘藍和卷心菜。有時豌豆等食物也會引起腹脹。
2. 含山梨糖醇的水果
山梨糖醇是壹種對某些人造成嚴重破壞的糖。含有山梨糖醇的食物包括李子、蘋果、桃子和梨。壹些無糖口香糖中也含有山梨糖醇。
3. 燕麥麩
燕麥對飲食很有好處，但對腸道來說不是那麽友好。許多吃燕麥後脹氣和腹脹的人會簡單地減少他們吃的量，所以他們仍然可以在沒有痛苦的情況下獲得良好的纖維。
4.豆類
這種經典的產氣劑具有高棉子糖含量，身體難以消化。它還含有大量的可溶性纖維。
5. 碳酸飲料
對某些人來說，飲料中的碳酸化作用會直接進入腸道，並且似乎會像氣球壹樣將其炸飛。酸和果糖導致了這個問題。為避免這種情況，請尋找天然飲料，例如菠蘿或橙汁。
6. 高果糖玉米糖漿
這是壹種可能引起問題的甜味劑。這存在於各種各樣的食物中，如糖果棒、面包、早餐麥片、餅幹和蛋糕，這意味著幾乎任何東西都可以成為讓妳放屁的食物。
7. 肉類
富含蛋白質的食物會在胃裏停留更長的時間，這會讓糖和細菌積聚。這會導致腹脹和脹氣。始終很好地咀嚼食物，並少量食用紅肉和其他蛋白質。
8. 乳制品
牛奶中的乳糖會導致對牛奶過敏的人出現嚴重的腸胃脹氣甚至劇烈疼痛。酪乳、奶油奶酪、濃奶油和冰淇淋是可能想要避免的壹些主要原因。
腸胃脹氣引起放屁增多是正常的，每天可能放大約 20 次。
飲食是產生氣體的壹大原因。當吃東西時，會吞下空氣，腸道中的細菌會分解食物，這個過程也會導致腸胃脹氣。
除了飲食，以下是導致氣體過多的七個隱秘原因以及可以采取的措施。
1.壓力
大流行的壓力、工作、照顧孩子可能會影響思想——以及消化系統。腸道和大腦壹直在交流，當缺乏減輕壓力的方法時，消化就會付出代價。
壓力也可能在不經意間做出不那麽 健康 的選擇。 我們可能會喝更多的咖啡、吃更多的甜食、吸煙、飲酒或嚼更多的口香糖，所有這些因素都可能導致更多的腸胃脹氣。
如果處於壓力很大的時期，那麽照顧好自己就更加重要。建議專註於均衡飲食，這不僅可以限制對上述原因的消耗，還可以幫助定期上廁所。 保持規律通常會減少腹脹和脹氣。
解決方法：多喝水，吃富含纖維的食物，如水果、蔬菜和谷物。
2. 吃飯時吞入大量空氣
快速或無意識地進食可能意味著在進食時會吸入比平時更多的空氣。
解決方法：在用餐和零食時細嚼慢咽。吃飯時不要像看電視或手機那樣分心，小口咬壹口，徹底咀嚼。
3.抽煙
根據哈佛 健康 出版社的說法，每次吸壹口，就會吞下更多的空氣。
將此視為永久戒煙的額外好處。
4.月經周期
在 月經期間遇到 消化道問題很常見。 雌激素和黃體酮激素的波動會導致這些癥狀。
解決方法：鍛煉、喝水和低鈉飲食和少吃加工食品可以幫助緩解經前綜合癥。
5. 睡眠不足
無論是由於壓力、忙碌還是熬夜看視頻，縮短閉眼時間可能會讓妳放屁。
由於睡眠不足會模擬壓力情況，身體會釋放壹種叫做皮質醇的壓力荷爾蒙，它會導致腹脹和腸胃脹氣。
解決方法：睡眠基金會建議成年人每晚睡 7 到 9 個小時。並保持與睡前的時間保持壹致，即使在周末也是如此。
6. 藥物
非處方藥和處方藥以及補充劑都可能導致脹氣。 壹個常見的例子是非甾體抗炎藥（如布洛芬和阿司匹林），可以服用它來緩解頭痛、減輕肌肉疼痛或緩解經前綜合癥。這些可能會導致氣體和腹脹以及腹瀉或便秘。
根據 2017 年 4 月《糖尿病、肥胖和代謝》的壹篇評論，二甲雙胍是壹種治療糖尿病的常用處方藥，也與腸胃脹氣有關。
根據 PLOS One 2015 年 2 月的研究，治療貧血的鐵補充劑被發現會使胃腸道副作用（包括腸胃脹氣）的風險增加壹倍。
解決方法：可將非甾體抗炎藥與食物或抗酸劑壹起服用減少放屁。
7. 消化問題
有幾種情況會導致腹部不適、腹脹、脹氣和疼痛，包括便秘和炎癥性腸病 (IBD) 以及細菌或病毒感染，這時放屁會明顯增加。
放屁是正常的，但如果覺得放屁過頭並伴有其他癥狀（如腹痛或排便習慣改變），請去看醫生。