1，揉腿揉肚子
先把腿平放在床上，然後把小腿放在手掌之間螺旋揉捏，每邊大約二十五下，然後壹個* * *，做五下左右。這樣可以促進下肢肌肉的血液回流，增強腿部的肌肉力量。
2、站立擡腿法
用手扶著桌子，幫助身體平衡。雙腿並攏自然站立。腳跟擡起兩三秒，放下。每天做五六次，可以收緊小腿，讓肌肉更有彈性，線條更優美。
3.跳繩
有研究表明，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時，跳繩對心肺系統有壹定的鍛煉作用。跳繩是壹項低成本高能量的運動。但開始練習跳繩時，可以休息壹下，但休息時間不宜過長，否則會影響鍛煉效果。長期堅持運動，腿會變緊。
4.坐和擡腿
自然坐姿，雙腿平放成90度角，試著擡起腳跟十秒以上，然後放下，重復動作，直到小腿感到疲勞。這個動作可以收緊臀部和大腿，使肌肉富有彈性，而不會使臀部、大腿和小腿變粗。
5.練習瑜伽
瑜伽需要很長時間才能看到效果，所以瑜伽不僅可以消除體脂，還可以通過拉伸塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立伸展最適合瘦腿。既能拉伸腿部，又能增強腿部力量，鍛煉平衡感。
6.騎自行車
騎車是壹種有氧運動，對瘦腿也有很好的效果。騎車可以修復腿部的曲線，延緩腿部肌肉的形成。如果每天花壹個小時，可以練習坡度多的路段。增加攀爬的頻率，讓妳的腿在2個月後變得修長，但是要記住，運動後，壹定時間內不能坐著，盡量站著。站著直到妳出汗。
7.運轉
有人認為跑步小腿會變粗，主要有以下幾個原因:有人覺得跑步時小腿很累很緊繃，所以認為自己的小腿“變粗了”，但這其實是壹種錯覺；第二，方法不對。高強度、劇烈的無氧運動可能使小腿長出肌肉，導致腿粗，而有氧運動消耗體內的糖、脂肪和氨基酸，只減去多余的脂肪。
8.洗澡時用熱水和冷水按摩。
洗澡的時候壹定要站著洗，這樣也可以幫助妳消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿；然後用冷水洗兩分鐘，再用手按摩大腿。如此反復幾次，可以促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
有三種類型的擴展數據段厚度:
想知道女生瘦腿最快的方法，首先要了解腿粗的類型，對癥瘦腿比較有效。
1，肌肉腿
因運動而肌肉發達的腿，如果運動不夠，會在肌肉之間和肌肉以上產生脂肪。腿壹發力就變硬的人，看起來比實際體重瘦的人，或者肌肉比較結實，不容易用手夾肉的人，要註意以下幾個方面:首先要用按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做快走、遊泳等有氧運動，運動後通過按摩消除肌肉緊張很重要。
2、腿腫
因為體內多余的水分太多，水分代謝不能很好的進行，所以已經形成浮腫體質的人，就會出現腿腫。長時間坐在座位上不動的人，喜歡吃鹹的食物的人，腳踝粗、膝蓋肉多、身體經常臃腫的人，要避免快餐面、包裝食品、零食，少吃鹹的，少喝可樂、雪碧等使身體涼爽的飲料，保持身體溫暖。做壹些簡單的運動，加強不易疲勞的肌肉，從而改善腿部浮腫的狀況。
3、腿胖
全身肥胖的人，腿部也容易堆積脂肪。因此，當務之急是先去除全身多余的皮下脂肪。看起來比實際體重胖的人都是飽腹的脂肪，喜歡吃面包、餅幹等面食的人要註意以下幾個方面:改變飲食習慣，避免高糖高油的食物，多吃海鮮、蔬菜等低熱量食物，尤其是零食，跑步、遊泳、騎自行車等有氧運動可以消除脂肪。通過這些練習，他們可以逐漸改變肥胖的體質，消除腿部脂肪。
參考資料:
人民網-有幾類粗腿，8招讓女人快速瘦腿。