如何提高彈跳力
壹、彈跳力是全身力量、奔跑速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、柔韌性的綜合體現。
所以我們不能認為僅僅是整天跳就足以提高彈跳。妳必須每天不斷拉伸妳身體各部位的肌腱、韌帶和肌肉，以擴大關節的活動範圍，同時做各種有利於提高身體協調性的復雜體操。動作要準確、優美、有力、放松。
二、力量訓練最好由體能訓練教練安排和指導。
如果是自己訓練，最好每周做2到4次高強度訓練，訓練時壹定要註意安全，避免意外傷害。所謂高強度訓練，就是用杠鈴進行大負荷的練習。常用的有三種典型:
負重深蹲，舉鈴，抓舉。總之，這些練習的分數越高，妳的彈跳力就越好。
至於每次運動的重量、組數、次數、動作規格，原則是:
1，高強度訓練每周至少兩次，不超過四次，要給身體過多的恢復時間，但要常年進行，不能間斷。
2.以上三個練習最好安排在每節課。
3、要註意高強度訓練的技術動作規範，切不可亂來。
4、小力量訓練是指利用各種綜合訓練器材和啞鈴進行訓練。重量更輕，組數和次數更多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪。小力量訓練可以換園，每天練習，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論高強度還是低強度訓練，壹節課的時間不宜過長，1 .5到2小時為宜。強度和密度。
第三，速度訓練也是提高彈跳力的壹個重要方面。
反復的沖刺訓練還是很有必要的。30次，50次，也許80次，那要看妳的拼搏精神了。所謂沖刺，就是要求妳在做好活動準備後全速向前沖，而不是中速。專項速度訓練和高強度訓練是壹樣的，不用每天練，壹周三個小時就可以了。還要特別註意小的使用；力量訓練就是增強大腿後側肌肉的力量。
第四，有很多專門的彈跳練習，比如跳繩，跨欄，碰籃圈，碰小黑盒上沿，甚至碰籃板上沿。
最後，我想提壹下神經系統和跳躍能力的關系。我們已經知道，速度、力量、協調、柔韌、靈活這些素質在瞬間作用於地面時會產生跳躍力，那麽這些素質在瞬間同時爆發是什麽呢？是動機和運動神經系統。換句話說，如果妳真的想淩駕於所有人之上，妳必須盡壹切可能讓妳的運動神經系統向妳的肌肉發出最強的脈沖信號。這種強烈的刺激迫使肌肉群劇烈收縮產生巨大的能量，進而使運動神經系統更加敏感，能夠發出更強的沖動。兩者相互促進，妳越跳越高。但是，這也是壹個難點。沒有超動力，運動神經系統就沒有超沖動，所有所謂的科學、現代、管理、訓練的方法和手段都是扯淡。最後祝妳夢想成真。
很細致，很專業。訓練彈跳力最重要的是日常生活中的堅持。在訓練中，由於每個人的情況不同，首先要根據自己的情況選擇相應的練習方法。下面我就透露壹些個人經歷，希望對大家有幫助。
說白了，彈跳力就是腿部肌肉的瞬間爆發力。決定彈跳力的有兩點。
壹個是遺傳因素，簡單來說就是壹個人小腿跟腱的長度。跟腱越長，彈跳就越好。這個因素是無法改變的。
第二是後天的練習，也要分兩點。
1.這是力量練習。
(1)大腿爆發力長期練習法。
負重深蹲，我在這裏扛杠鈴。雙腿分開與肩同寬，腳尖向前，站立後軀幹要挺直，不能彎曲。當我從側面看的時候，我的軀幹應該是壹個月牙形，微微弓在身後。
做這個練習要註意幾個問題。
①下蹲時，膝關節要向前，不能外翻。
②蹲的時候，壹開始要慢慢蹲。下蹲到大腿與地面水平時，不要控制下蹲速度，讓身體自然下落，利用大腿的關節和肌肉使身體快速彈跳，在彈跳的瞬間將杠鈴用力舉在大腿內側。這是關鍵。如果下蹲後沒有快速彈跳的感覺，練習是徒勞的。
⑵小腿爆發力的鍛煉。
提踵練習。有兩種練習。
①單腿擡腳跟練習。
找臺階，單腳站立，只讓前腳掌站在臺階邊緣。用手拿著東西保持平衡，但不能用力。這時壹條腿上下移動擡起腳跟。
②負重提踵練習。
這裏的重量也指杠鈴。動作和上面的單腿擡腳跟練習基本相同。不同的是，這裏不是壹只腳，而是兩只腳。請註意這種鍛煉方法。做運動的時候要有兩個人在身邊做保護，這樣才能保證身體平衡和安全。
這兩個練習也要註意，身體降到底部時，小腿要發力，此時也要有彈跳的感覺。
2.跳躍動作的練習
跳躍的練習非常重要。它可以教妳如何跳得更高。同時可以教會妳在跳得更高的同時如何保護自己。
(1)起跳動作
①助跑和起跳。
助跑起跳兩條腿的分工不同。壹條腿是起跳腿，另壹條是擺動腿。助跑結束，起跳即將起跳時，起跳腿用力蹬地，擺動腿用力擡膝，也就是雙臂用力向上擺動。
②原地起飛
雙腿分開與肩同寬，腳尖和膝蓋向前，先下蹲，然後雙腿用力盯著，也就是手臂要向上擺動。
(2)著陸緩沖
落地後的緩沖很重要。如果緩沖不好，很容易震到腳底、腳踝、膝蓋。中國許多優秀的年輕籃球運動員因為緩沖不良導致的無法治愈的傷病，早早退出了運動生涯。
(1)腳墊
落地時，盡量避免整只腳著地。首先前腳掌要著地，然後腳要用力。這樣可以避免腳踝受傷。
②膝關節墊
腳著地時膝關節彎曲使身體下蹲，大腿用力控制身體，但不要太用力。這樣可以避免膝關節的震蕩損傷。
③腰墊
腳著地時，腰部收緊，微微彎曲。這樣可以避免對脊椎的沖擊傷害。
大腿力量和小腿力量都不是每天都能做的。如果妳做的強度很大，每次都筋疲力盡，那就1壹周做兩次或者三次。
接下來我來說說實力。
1.每個杠鈴的重量最好，妳能負重最大重量的2/3為最佳。杠鈴數應該是完成6組後剛好用完。
2.如果沒跑完壹組，馬上做10高跳或者組跳，然後跑30米左右。