怎樣才能讓自己瘦下來？

壹、減肥誤區:1。采用了錯誤的減肥方式。妳失去的是水分而不是脂肪。只要停止吃藥，補充水分，體重自然又會回升。這種現象在服用拉肚子類減肥產品的人群中最為常見。更有甚者，不僅減肥效果會被浪費，還會對身體造成很大的傷害，比如電解質紊亂。2.沒有達到減肥周期。有些人在減肥初期有點效果，以為達到了減肥的目的。只是停止減肥，卻不知道這是決定減肥是否成功的關鍵期。通常減肥產品或者運動都是關於療程的。如果沒有達到規定的療程，就會反彈，這樣減肥的努力就白費了。3.最常見的壞習慣。我覺得成功了就可以壹勞永逸的減肥了。暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不掉，怎麽才能不發胖？二、有氧運動:當然，有氧運動有很多，比如跑步、跳繩、騎車、遊泳，都是有氧運動。這裏有壹些簡單易行的小組推薦。1.跳繩:低溫季節最好的運動。不間斷跳繩65，438+00分鐘，消耗的熱量和慢跑30分鐘差不多。是壹種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以讓妳的腿變得結實。2.腰部運動:可以在睡前仰臥，彎曲雙腿，雙臂放在身體兩側，慢慢擡起頭和上半身，停留約1分鐘後低頭，反復進行，直到肌肉有酸酸的感覺。持之以恒可以讓腰頸部線條變美。3.深蹲:可以明顯改善梨形，MM可以邊看電視邊鍛煉。根據不同的瘦腿部位，可以采取站立的基本姿勢，腳尖微微向內站立，向外站立，對收緊腿部外側肌肉和內側肌肉有顯著效果！三、減肥食品1。蜂蜜減肥法蜂蜜減肥法的主要原理是改善便秘，平衡血糖。如果單純用這種方法減肥，會營養不均衡，容易反彈，不健康。我們建議早上起床時只喝壹杯淡蜂蜜水，或者在每次飯前30分鐘喝壹杯。蜂蜜對因便秘而肥胖的人特別有效。2.蘋果減肥蘋果減肥可以使人的消化系統得到充分的休息。恢復其原有功能，使其能正常工作；減少人體的熱量攝入，不足的部分需要體內積累的熱量供給。所謂體內積聚的熱量，就是脂肪。體內多余的脂肪被消耗掉，自然地，人們開始減肥。3.苦瓜減肥苦瓜減肥是生吃達到瘦身效果，壹天只可能生吃兩三塊。因為苦瓜含有大量脂肪，所以有理有據。想減肥的朋友不怕試試！苦瓜是苦的，但是為了我們的瘦身目的，大家壹起來試試吧！物美價廉！4.普洱茶不僅能減肥，還能把體質調整到最佳狀態。減肥成功後，要繼續喝普洱茶，這樣才能保證體重不會反彈。實驗證明普洱茶可以降血脂，但是權威科研機構從來沒有說過普洱茶可以減肥，但是普洱茶確實可以幫助提高減肥的效果和反彈的程度。夏季減肥4註:1。運動時間最好在上午9點之前和日落之後，以免中暑。2.飲食清淡，夏季是大量新鮮果蔬上市的季節。妳應該利用這個機會吃新鮮的水果和蔬菜來幫助妳減肥。3.夏季減肥容易造成營養失衡，因為大量出汗，而且汗液中除了99%左右的水分外，還有0.3%的鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機鹽。多吃富含礦物質和蛋白質的魚類和海鮮，對維持身體營養平衡有重要作用。運動前至少喝兩杯水，不要等到口渴了再喝。壹旦妳感到口渴，妳可能會脫水。有些食物因為熱量低，自然可以控制妳的體重。如果妳的胃口不是特別大，選擇這些食物來保持苗條。下面是營養專家介紹的幾種瘦身食物:菠菜:每半杯(量杯)只有26卡路裏，但富含Va和鐵。菠菜生吃有益，烹飪不宜過度，以免營養流失。豆類:無論什麽顏色的豆類，都很有營養。豆類是蔬菜，但是蛋白質和肉壹樣豐富。每盎司幹豆95卡路裏，6克蛋白質。也就是說，如果吃豆類，就不需要多吃肉。甜瓜:每3.5盎司僅含30卡路裏。甜瓜富含Va和Vc。辣椒:無論是辣的還是甜的，營養價值都很高，特別是含有纖維。壹個青椒只有35卡路裏，但它提供各種維生素和礦物質。西紅柿:飯後吃壹個中等大小的西紅柿是有益的，不會增加體重。萵苣:萵苣是壹種苗條的食物，因為它含有水分和大量的纖維素。生菜外面有綠葉最有營養。小麥包:全麥面包比普通白面包的熱量少9%，但是蛋白質的熱量多20%，維生素B多壹倍..纖維素比西紅柿多，但只有35卡路裏。火雞:去皮肉每盎司只有50卡路裏，而且肉很薄。肉雖粗，卻是理想的瘦身食品。草莓:每3.5盎司只有57卡路裏，富含維生素。比目魚:這種比目魚每磅僅含360卡路裏。如果妳壹餐吃四盎司，妳永遠不會變胖。(註:壹盎司約28克。)低脂無脂飲食中可供選擇的低脂食物有:(1)肉類:烤牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。(2)魚類和其他海產品:鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤蜊、蟹、蝦和牡蠣。(3)蔬菜:蘆筍、茄子、鮮扁豆、生菜、豌豆；土豆，菠菜，南瓜，番茄，卷心菜，花椰菜，黃瓜，青椒，胡蘿蔔和胡蘿蔔。(4)水果:所有水果和果汁(新鮮、罐裝或冷凍)。(5)乳制品:脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人造奶油、家用奶酪。(6)面包和谷類:米飯、面包、通心粉、鹹蘇打餅幹和玉米粉。(7)調味品:蜂蜜、果醬；番茄醬，姜，芥末，咖啡和茶。肥胖者采用這種飲食方式每周可減重0.90-2.25公斤。但要註意補充口服維生素片，補充所需營養的不足。飲食營養原則:1，限制總能量:逐漸減少能量攝入，同時輔助適度的體力活動。輕度肥胖的成年人，每月要減掉0.5~1.0kg，即每天減少125~250kcal的能量攝入。成年中度肥胖者，每月應減肥0.5~1.0kg，每天552~1104kcal。2.適當的蛋白質:在采用低能量飲食的同時，蛋白質的供應應占總能量供應的20%~30%。蛋白質攝入過多會損害肝腎功能。3、限制脂肪:脂肪攝入過多會導致酮癥，在限制膳食能量供給的同時，壹定要限制膳食脂肪的供給，尤其是動物脂肪的供給。脂肪容易沈積在皮下組織和內臟器官周圍，導致脂肪肝和壹些心腦血管疾病。肥胖者的膳食脂肪應控制在總能量攝入的25 ~ 30%。4.限糖:糖的供給應控制在總能量的40~55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖的食物。膳食纖維的攝入可以是無限的，要適當多吃高纖維食物。5.限鹽、限嘌呤:鹽可引起口渴，增加食欲，過量食用不利於肥胖的治療，3~6g/d為宜；嘌呤會增加食欲，增加肝腎負擔，所以動物的肝臟和心臟也要限制。6、烹調方法和膳食:食物加工應以蒸、煮、燒、煨等烹調方法為主，切忌煎、炸。吃的飯主要因人而異，壹般壹天3~5次比較好。7.其他:在保證飲食標準的情況下，多吃蔬菜，可以增加飽腹感，減少能量。減肥四大食譜:涼拌冬瓜絲雙菇原料:涼拌冬瓜(即苦瓜)150g、香菇100g、金針菇100g、醬油、姜、糖、香油。制作方法:(1)將涼瓜切片成細絲，生姜切片成細絲；(2)將香菇浸泡後切絲，金針菇切去尾端，洗凈；(3)姜絲入油炒熟後，放入涼瓜絲、香菇絲、鹽，翻炒片刻；(4)加入金針菇翻炒，加入調料翻炒均勻。功效:香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可以減少脂肪吸收。香菇豆腐原料:豆腐300克，香菇3朵，榨菜，醬油，糖，香油，澱粉。制作方法:(1)將豆腐切成方形小塊，中間挖空；(2)將洗凈浸泡過的蘑菇切碎，榨菜切碎，加入調味料和澱粉，混合均勻，得到餡料；(3)將餡料釀入豆腐中心，上碟蒸熟，淋上醬油和香油即可。功效:香菇可以降低膽固醇，豆腐有利於減肥。枸杞燒鯽魚原料:鯽魚1，枸杞12克，大豆油，蔥，姜，鹽，胡椒面，味精。制作方法:(1)鯽魚去內臟、去鱗，洗凈，蔥切絲，姜切末；(2)油鍋燒熱，將鯽魚煎至微黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面和水，燜壹會兒；(3)加入枸杞，小火燉10分鐘，加入味精即可食用。功效:枸杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利於減肥。材料:黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。制作方法:(1)首先將水發木耳洗凈，豆腐切塊；(2)豆腐、木耳加雞湯、鹽，燉10分鐘，即可食用。功效:黑木耳和豆腐都是健康食品，可以降低膽固醇。