我只能堅持四分鐘，怎麽做才能更好？

1.增強反應的小技巧(以下努力要持續做):*最基本的就是減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。*加強陰莖反應，訓練陰莖自由抽動:早晨勃起時，在上廁所小便前，將陰莖從陰莖前端向下輕壓三分之壹距離，使陰莖將接近站立狀態，然後將指尖貼在陰莖上，感受其反應，同時閉合肛門，將陰莖向上推。重復這個動作大約壹分鐘。*以自我意識強化勃起障礙的副交感神經:排便後，閉上眼睛放開肩膀的力量，再放開從頭到腳的力量，半閉著嘴放松面部肌肉，再重復短暫緩慢的腹式呼吸30秒。*加強器官功能和性激素分泌:采用蹲馬步訓練腰部力量和骨盆肌肉。*加強能力的冷泡法:先將陰囊放在浴缸裏溫熱，然後站出來倒冷水。陰囊收縮時又進入熱水，然後被拉伸，再用冷水澆。重復這個動作五次。*飯後在公園散步5000步，可以分解血糖，鎮靜交感神經。*為了不使性功能下降，晚上最好裸睡，讓小哥哥呼吸新鮮空氣，給小袋子降溫，增強睪丸功能。*自慰鍛煉法:強刺激，壹站式射精，達不到鍛煉的目的。妳應該保持，放松，保持等。用手反復按壓陰莖。這個動作可以激活裏面的神經和血管。另外，在上下自慰時，如果感覺有射精的感覺，應立即停止，用手握住陰莖根部，然後停止，繼續，再停止，重復幾次。2.硬度強化小貼士:*鋼陰莖的訓練:準備壹盆有浮冰的冰水和壹盆微熱的水，從根部緊緊握住勃起的陰莖，放入冰水中，取出後在各處按摩壹分鐘左右，也做壹分鐘，然後將陰莖甚至陰囊放入熱水中，在水中按摩壹分鐘，交替做三次。最後自慰射精，就大功告成了。*插入壹個完整的勃起時，可以讓小哥哥往下拉壹點，這樣會增強硬度，但註意不要弄斷。3.長期玩技巧:*高潮來臨的時候，如果想抑制，陰道和肛門之間有壹個會陰，按壓可以提高性能力。*黑色素增多:陰莖之所以黑，主要是黑色素沈澱造成的。性交次數越多，對陰莖皮膚的刺激越大，黑色素沈積越多，黑色素會使皮膚變得更結實，有利於陰莖的持久。所以不妨曬曬陰莖，但不要曬太久，也要塗防曬霜。*從根紮起可以使陰莖勃起時間更長、更持久，這應該在G片裏看到過。4.情感提升指南:*性能力越強，工作能力越強。*工作可以專註於內心，進行高密度的性工作者，性交時也要專註於性，要靈活。*性幻想和性能力密不可分，顏色是刺激性幻想之壹。5.精彈射擊信息:*無控尿射精訓練:早上上廁所時，小便時要憋住，然後排出，再憋住，反復幾次。最好在晨間勃起訓練後進行，陰莖萎縮後再開始這項訓練。*穴位:用力按壓肚臍以下10厘米左右的部位，這是能量的根點。每天刺激這個穴位，可以防止精力不足。*運氣提肛:用鼻子呼吸，用臀部收緊肛門，呼氣時用嘴慢慢吐出。*每次註射的精液量在5CC左右。如果想讓精液射得更遠，滿足伴侶的興奮感，可以縮短插入時間。射得越早，射得越遠。*要讓精液美味，當天晚餐可以喝點甜酒之類的，不要吃任何油炸品，會破壞精液的味道，讓對方難以下咽。6.加長加粗小技巧:*在加長的方法中，不依靠手術等外力的減肥方式就是減肥。減肥後皮下脂肪減少，皮膚變薄，使原本隱藏的陰莖根部向外擡起，陰莖會變長。*手淫中斷射精增厚法:手淫時忍住射精，並保持這種狀態，使龜頭充分充血，迫使皮膚擴張，並能緊緊抓住根部，阻斷龜頭內的血液，以加強這種效果。每次手淫都可以進行。大膽的另壹種說法是讓妳的陰莖變大，這樣看起來更粗。性交前不要上廁所，保持那個尿意，並利用膀胱的刺激壓迫周圍神經，提高性刺激，使其有效勃起。7.冷戰中磨刀霍霍的神奇方法*上“戰場”前喝點烈酒，會增加性刺激反應，但不要喝太多。*途中可以在變換姿勢的同時暫時拔出陰莖，讓陰莖有壹個瞬間的休息。效果會更好，妳會更勇敢，更善於戰鬥。*插入前提高勃起力:腎俞穴位於距脊髓五厘米處，其高度與底肋高度大致相同。按這裏，刺激負責勃起的交感神經，提高能量。陰谷是位於膝關節上的壹個穴位。睡前按壹下可以感覺到明顯的變化。陽池穴位於腳踝附近，中指向下延伸的地方。如果妳按下它，妳會感到躍躍欲試。這三點要輪流用。*當場緊急喚醒:按壓位於拇指指甲根部的太敦穴，或用力抓住指尖撚轉三次，或刺激肚臍下約九厘米處的關元穴。*做愛後不要睡著。妳應該花壹個小時的時間和伴侶壹起洗澡、看電視、兜風，這樣妳就可以重新睡個好覺，疲勞不會留到第二天，對妳的身心更健康。8.日常保養規則*穿粗布內褲不僅可以因摩擦而增強耐力，還可以激活精子的生長。*成年後保持規律的性生活，無論是手淫還是性交，都是老年時保持最佳狀態的主要原因。*射精後壹定要上廁所，把殘留的精液排出。9.早餐的重要性:如果不吃早餐，晚餐的熱量肯定會增加，晚上血液中所含的血糖自然會更高。血糖壹旦升高，就會降低性欲和勃起能力。*激素誤區:長期服用激素類藥劑是否會實際增強生殖能力，有時還會降低，因為激素不是由外界供給的，而是身體自身分泌的。外供僅限於某些原因導致分泌能力受損的患者。*鍛煉下半身的基本飲食是攝取磷脂，磷脂存在於動物的骨骼中。長期吃雞骨頭和魚幹會提高勃起能力和性沖動。另外，也可以多喝骨頭湯。*核酸是制造細胞、遺傳因子、精子不可或缺的物質。蛤、蝦、魚、蟹都含有豐富的核酸。*富含維生素，還能有效增強能量，當推小麥米和糙米。*韭菜、大蒜也是強壯性食物，但大蒜不能吃太多，否則會引起體虛和貧血。*維生素E可以防止性欲減退，可以通過吃西紅柿、核桃、雞蛋、胡蘿蔔來補充。*增強肌肉力量和增強性欲的食物包括谷類、大豆、蜂蜜、海藻、燕窩和魚殼。*提高性感反應的食物有火雞、大麥、瘦牛肉、蝦等。*增加性興奮和高潮的食物包括花生、蘑菇、豌豆、辣椒、花椰菜、蘿蔔等。*促進荷爾蒙正常分泌的食物包括香蕉、菠菜、栗子、葡萄幹和紅薯。10.性能力的五大戒律:酒精、尼古丁、頻繁使用咖啡因、睡眠不足和壓力。*避免暴飲暴食、縱情飲食，會導致性欲下降。*吸煙會導致陽痿，小心。*關註有健身的朋友。服用藥物會降低性能力，如類固醇睪酮，會抑制體內精液的生長，影響性功能，尤其是青少年。如果過早服用，也會導致封閉生長發育的反效果。