1，喝酸奶有效減小腹。
想要有效減肥，除了適量運動，還要註意飲食調理。含有大量纖維、抗氧化劑和足夠蛋白質的食物可以幫助妳有效消除腹脹，促進新陳代謝。每天壹杯酸奶可以幫助妳做到這壹點。酸奶中含有的壹些真菌可以幫助人體促進消化系統的健康，減少腹脹和便秘，讓妳的小腹看起來更平坦。
2、最好選擇脫脂酸奶。
壹般來說，加工過的果味酸奶熱量比牛奶高，每100克牛奶含57千卡熱量，每100克含糖酸奶含72千卡熱量。所以減肥最好選擇無糖脫脂酸奶。雖然加工酸奶口感不醇厚，但無糖酸奶每100克含62千卡熱量，遠低於全脂牛奶和加糖酸奶。
3.每天壹到三杯脫脂酸奶是最好的。
酸奶的食用量最好控制在每天壹到三杯左右，最好在飯後兩小時飲用。空腹喝酸奶會削弱酸奶的保健功能。飯後兩小時喝酸奶或睡前喝酸奶，不僅能起到滋補保健、促進消化的作用，還能通氣排便，起到排毒減肥的作用。
4、酸奶瘦身食譜推薦
早餐
早上起床後，可以喝壹杯白開水或者蜂蜜水，然後喝200毫升左右的酸奶。註意盡量喝低糖或者地址酸奶，吃壹塊全麥面包，或者喝壹碗燕麥片。
5.在中午
如果妳很餓，可以先喝壹碗湯，吃壹點米飯，或者幾塊餅幹，然後喝200cc酸奶，再吃100克雞肉或牛羊肉，吃魚和動物內臟，保證體內鐵的補充，再吃壹盤蔬菜。飯後可以喝點烏龍茶，清腸胃。
6.下午
如果下午覺得餓，可以喝200cc酸奶。
7.主餐
飯前可以喝壹碗湯，吃壹盤綠葉菜，中午壹樣喝200cc酸奶，餓了可以吃點水果。
8.喝酸奶減肥的註意事項
如果妳覺得特別餓，最好不要試圖通過喝酸奶來充饑。妳最好吃點蔬菜或者喝點湯，以防胃裏的酸度過高。每天喝800毫升酸奶，加上適量的米飯、肉類、蔬菜和水果，壹天可以獲得1，000到1，200千卡的熱量，63到70克的蛋白質，3000cc以上的水分，已經達到了人體所需的營養攝入量。如果喝無糖酸奶，可以多吃水果，因為無糖酸奶的碳水化合物太低了。
9.預防措施
1，喝酸奶飲料不減肥。
酸奶是由乳酸菌發酵的優質牛奶制成，本質上屬於牛奶的範疇；酸奶飲料只是壹種飲料，不是牛奶。喝酸奶有助於減肥，而喝酸奶飲料會達到相反的效果。壹般來說，酸奶飲料是含糖量過高的飲料。所以，喝酸奶飲料減肥會導致妳攝入過多的熱量。
2.低脂酸奶更苗條。
酸奶可以幫助減肥，但是如果想達到更好的瘦身效果，還是要選擇低脂酸奶！脂肪攝入過多也是導致肥胖的壹大原因，而低脂酸奶中所含的鈣可以幫助妳更快的燃燒脂肪，不會出現脂肪攝入過多的情況，非常有利於健康減肥。
3、喝酸奶減肥不能過量
不要以為酸奶可以減肥，喝多了。不管是什麽食物，都要適可而止。酸奶喝多了會導致胃酸過多，影響胃黏膜和消化酶的分泌，降低食欲。尤其是那些平時胃酸過多，經常感覺脾胃虛寒，腹脹的人，不宜多喝。對於健康人來說，每天250克左右比較合適。專家建議，早上壹杯牛奶，晚上壹杯酸奶最理想。
4.光喝酸奶並不能幫妳減肥。
酸奶真的是減肥聖品。不僅好吃，還能加速脂肪燃燒。但是，僅靠喝酸奶來減肥是不科學的，不僅在恢復飲食時會降低新陳代謝，還會導致營養攝入不均衡，不利於健康和瘦身。
5、酸奶禁食法不減肥。
酸奶禁食是最受歡迎的減肥方法之壹，但並不流行，也不好。健康飲食是減肥之王。在熱量攝入不足的情況下，身體會進入自我保護模式，攝入的熱量會變成脂肪儲存起來，這樣就沒法減肥了！
6.酸奶是最理想的減肥零食。
酸奶是理想的減肥零食。當妳想吃垃圾食品時，用酸奶代替。這樣不僅能滿足妳的食欲，還能幫助妳減少熱量的攝入，對堅持健康飲食和減肥計劃有很大的幫助。而且，酸奶還是很好喝的飲料！
7、深夜喝酸奶很瘦。
晚上吃太多，運動太少，會導致熱量消耗不足，長此以往會導致肥胖。所以，晚上少吃是非常有效的減肥秘訣。但是，如果晚上覺得餓了，不妨喝點低脂酸奶，可以增加飽腹感，減少熱量攝入！
8.鹹酸奶會胖。
仙遊閣鹽中所含的鈉會使水分留在體內，但會增加體重。不僅不能減肥，還會讓妳越來越胖。研究表明，人在1天內只能攝入6g鹽。除了正常飲食外，過鹹的酸奶飲食會導致鹽分攝入過多，這也是阻礙減肥的飲料之壹。