(2)但不建議每天跑5公裏。
(3)即使是為了健康而跑步，也不壹定要天天跑。
(4)很多研究表明，與其每天跑步，不如每隔壹天增加跑步的強度。
(5)馬拉松運動員不是每天都跑。身體總是需要休息和恢復。
(6)運動刺激身體變強，但運動本身就是對組織的破壞，在刺激後的恢復中會變強。而恢復離不開休息。
壹天五公裏最好。下面我發表壹下我的看法。
第壹，跑步是壹個人最好最簡單的鍛煉方式。壹天五公裏，二十壹天，成為習慣。如果妳堅持下來，這是壹個非常好的鍛煉習慣，會給妳的生活帶來很多改變。
第二，如果身體條件允許，可以每天堅持。如果妳因為壹些其他因素而無法完成日常任務，妳應該每周擠出三四天來鍛煉，以保持良好的狀態。
第三，跑步過程中，要多註意休息、飲食、自律生活。
長跑主要有兩個目的:保持良好的心肺功能，減少體內脂肪含量，保持壹定的肌肉力量。肌肉力量，破器械，徒手健身，街舞等方式效率更高，所以長跑主要是改善心肺，減脂。
科學研究表明，當心率維持在90-120左右時，40分鐘後人體的脂肪消耗效率達到最高值。
所以，如果是為了減脂，那就不要在乎跑多少公裏，只要每次堅持跑40分鐘以上就行。壹般來說，每小時10公裏是大多數成年男性能夠完成的跑步標準。所以壹次跑七公裏以上最合適。
但最有效的減脂方式是力量和有氧相結合，遵循“先力量，後有氧”的安排。壹是進行力量訓練，消耗體內儲存的能量，如肌肉中的atp、糖分等；再次進行有氧訓練時，消耗脂肪的效率要比單純有氧訓練快得多。
當然，如果妳是剛開始鍛煉的老年人，身體還在恢復中，可以在前面降低壹些標準，但是壹定要壹次跑七公裏以上，並增加壹些力量訓練。
長跑，也就是長跑，壹般是5000米以上。
田徑比賽中長跑項目通常分為5000米跑和10000米跑。長跑分為慢跑和跑步。慢跑又稱慢跑、緩跑或慢跑，是壹種中等強度的有氧運動，目的是為了熱身或鍛煉，以緩慢或中等的配速跑相對較長的距離。
慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深而長，緩慢而有節奏。可以兩步呼吸，兩步呼吸，三步呼吸，三步呼吸。要用腹部深呼吸，吸氣時鼓起腹部，呼氣時收腹。慢跑時，手臂要輕快，擺動要自然。慢跑可以保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性下降，防止肌肉萎縮，預防冠心病、高血壓和動脈。可以加速脂肪消耗，達到快速減肥的目的。還能增強體質，提高抗病能力。
快跑是壹種無氧運動。在快速奔跑時，妳可以擺脫多余的體重，緩解壓力，燃燒大量脂肪。跑得快壹般會鍛煉人體肌肉的爆發力。每天堅持5公裏，每公裏5 ~ 6分鐘的配速，那就是慢跑。如果妳堅持下去，妳的身體會非常健康。如果妳以3 ~ 4分鐘的配速跑完5公裏，就屬於快速跑，會提高妳的肌肉爆發力，增強妳的心肺功能，讓妳每天神清氣爽。
在跑步的道路上，只有持之以恒，養成良好的習慣，堅持跑步，才能有好的身體，好的心情。
跑步健身有很多好處。我跑步兩天休息壹天，每天六次分配速度，堅持三個月。體檢指標變化很大。我鼓勵妳堅持跑步。