(1)肥胖的原因有哪些？1，遺傳因素。
很多肥胖者都有壹定的家族傾向。父母肥胖，孩子更容易肥胖。約三分之壹的人與父母肥胖有關。
據統計，父母體重正常，孩子肥胖的概率為7%；父母壹方肥胖，孩子肥胖的概率是40%；如果父母雙方都肥胖，孩子肥胖的概率高達80%。
2、神經精神因素
人的下丘腦有兩個神經中樞調節食物的攝入。壹個是腹內側核的飽食中樞，另壹個是腹內側核的饑餓中樞。當精神受到外界刺激時，神經內分泌就會紊亂，從而導致食欲倍增。
3、生活和飲食習慣。
長期暴飲暴食，吃油膩和高脂肪的食物，不進行適當的運動，會導致攝入的熱量超過身體消耗的熱量，多余的熱量會在體內堆積成為脂肪。
4.異常能量代謝
當人體能量代謝異常，主要是碳水化合物、糖和脂肪代謝異常時，就會導致肥胖。
5.其他因素
長期精神壓抑和頻繁飲酒也會導致肥胖。
(2)快速減肥的小妙招1。多喝水。
減肥的時候盡量多喝水，壹天12~16杯為宜。不要喝咖啡、可樂等刺激性飲料，多喝綠茶、烏龍茶。多喝水不僅可以增加飽腹感，減少進食，還可以幫助身體排除有毒物質，“融化”脂肪。
2.少吃多吃。
每三個小時吃壹些食物，壹天五小餐而不是三頓大餐，這樣妳就不會覺得太餓而暴飲暴食，盡量保持每餐均衡。這在工作中很難做到，可以多帶點酸奶、牛奶、水果來代替。
3.早上空腹練瑜伽。
早上空腹練瑜伽，不僅可以消耗體內堆積的脂肪，還可以提高壹天的新陳代謝。早上練瑜伽，壹般需要30分鐘左右，以瘦腰動作拜日式。
4.飯後不要馬上坐下。
飯後立即坐下或躺下是長肚子的罪魁禍首。輕運動的飯後試著站半個小時左右，可以快速減肚子。
5、其他小妙招
不時深呼吸和伸展運動也能幫助妳減肥。
(3)減肥的食物有哪些香蕉？膳食纖維含量豐富，熱量低。它具有幫助消化和通便的作用，可以幫助治療便秘和其他問題。
蘋果:富含維生素C，具有保護心血管系統、控制血糖平衡的作用。和魔芋壹起吃，可以促進腸道蠕動，減肥。
苦瓜:富含維生素C，具有清熱去火、提高機體免疫力的功效。可以和青椒壹起吃，有減肥的功效。
海帶:具有潤腸解毒、利尿消腫、降血脂、降血壓的功效。涼拌海帶、冬瓜海帶湯都是減肥的好選擇。
芹菜:具有清熱解毒、平衡血壓的功效。它含有大量的膳食纖維，能促進胃腸蠕動和排便。是減肥美容的佳品。
胡蘿蔔:富含β-胡蘿蔔素，具有健脾、消食、通便、清熱解毒的作用。
檸檬:含有大量果酸，能促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，促進新陳代謝，凈化血液，溶解多余脂肪。
其他草莓、柚子、西紅柿、木瓜、豆漿、蔬菜等。也有減肥的效果。
(四)飲食減肥法推薦蘋果減肥法。
連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
按照三餐的時間吃或者餓了就吃，直到吃飽為止。
最好是紅蘋果。青蘋果酸，會刺激腸胃。
蘋果應該新鮮去皮，以避免農藥殘留。
期間可以喝壹些開水或者無刺激性的茶，比如麥茶、紅花茶等。
功效:蘋果熱量低，維生素豐富。在減肥的同時還能改善便秘和皮膚幹燥。
蜂蜜水飲食
兩勺蜂蜜+八勺蘋果醋+壹杯溫水，用勺子攪拌均勻。
早餐前5分鐘最好空腹喝；午飯和晚飯後喝。
註意營養攝入的平衡。
功效:蜂蜜和果醋能促進胃酸分泌，增加胃腸蠕動，明顯縮短排便時間。
冬瓜飲食
材料:蘆薈3片，冬瓜半斤，1雪梨，紅棗，蜂蜜。
做法:將冬瓜放入鍋中，加5杯水煮沸，轉小火煮，加入紅棗、雪梨、蘆薈略煮，根據個人口味加入適量蜂蜜。
功效:冬瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖分轉化為脂肪。另外，冬瓜本身不含脂肪，熱量低，是減肥塑形的不二之選。
黃瓜飲食
材料:黃瓜4根、香梨2個、薄荷葉20克、冰糖適量。
做法:將切好的黃瓜、香梨、薄荷、開水倒入榨汁機中，高速打漿2分鐘，過濾，根據個人口味加入適量冰糖。
功效:黃瓜含有豐富的水分和維生素，具有清熱利濕的功效。夏天來壹杯黃瓜薄荷飲料，不僅能體驗清涼的感覺，還能起到減肥的作用。
(5)飲食的註意事項減肥期間，最好對高熱量的食物視而不見。
減肥期間，多吃含糖量少、纖維高的水果。
多吃脂肪和熱量少的肉類，也可以多吃海鮮、魚類、貝類。
盡量飲食清淡，不要太鹹也不要太油膩。
妳必須堅持減肥，否則妳以前所做的將付之東流。
妳還得吃，不僅對身體有害，還容易反彈。