個人認為，運動是最健康最安全的減肥方式，但也是最慢的方式。為了提高效率，又不影響健康，建議LZ可以配合酷塑冷凍減脂。酷塑是壹種無創減脂技術。不像吸脂，不需要很長的恢復期，對壹些運動減不下來的頑固脂肪特別好。LZ可以先在網上了解壹下。
不吃主食能減肥嗎？可以，但是對身體不好，因為不吃主食會導致壹些腸胃疾病。可以多運動減肥嗎？
半個月只吃蘋果加上適當的運動，壹定會讓妳瘦下來。但是這壹個小時不要偷懶，連續跑，流汗。堅持10斤2個月，不反彈。親身經歷！
晚上不吃飯會瘦嗎？不壹定。。如果妳晚上不吃飯，妳可能不會減肥。有的人會胖，有的人會瘦。根據科學，壹日三餐只會傷害妳的健康。早上吃好，中午吃好，晚上少吃。減肥最好的方法就是控制飲食。多做運動。
不吃肉會瘦嗎？不會，如果想減肥，可以少吃點，壹次只吃半飽。
肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來自食物中的供能物質:蛋白質(4千卡/克)、脂肪(9千卡/克)、碳水化合物(4千卡/克)，熱量消耗主要由基礎代謝、身體活動和食物熱效應三個方面組成。減肥的中心是實現熱量的負平衡(熱量攝入小於熱量消耗)。基礎代謝的水平主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關，所以中午後不吃東西本質上是壹種非常有害的減肥方式。身體活動和運動量不是同壹個概念。科學研究表明，高強度運動不利於減肥。食物的熱效應壹般是2~3小時，這是很多減肥專家說少吃多餐有利於減肥的理論依據。
所有的減肥方法都是直接或間接以熱量為中心，有效指標是減少熱量，健康指標是保護基礎代謝，連續指標是食欲控制中的飽腹感和滿足感。
不吃主食能減肥嗎？這取決於妳吃什麽。可以下載壹個app查看食物的熱量，比如薄荷食物銀行。
不吃宵夜會瘦嗎？我也這麽認為反正吃夜宵也不會瘦。
不吃夜宵會瘦嗎？不吃宵夜就不會瘦。Nightsnack是對人體的額外補充，不吃也是合理的。
最有效的減肥方法是運動加飲食。
壹:運動。
1，自行車
許多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練。然而，壹般的自行車訓練室太小，許多人在以前的訓練中容易出現室內缺氧的情況，盡管健身房的設計是為了提高環境溫度，使運動員大量出汗，以改善減肥效果。但是我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。
2.遊泳
遊泳是壹種很好的減肥方式，也是壹種很好的全身運動，對改善心肺功能非常有效。但是很多人遊泳不太好，可以在遊泳池裏用它來代替，對提高心率有非常好的作用。但是，會遊泳的朋友也要註意，遊泳減肥，不是遊泳比賽。不要追求速度，滿足心率要求就好，同時壹定要註意足夠的氧氣攝入。
3.跑步(快走)
戶外跑步會受到環境的限制，選擇跑步機也是不錯的。在跑步機上放開雙手，可以提高8%的氧氣利用率，提高5%的心率。當然首先在保證平衡的前提下放開扶手，選擇有壹定坡度的跑步機可以提高減肥效果。在跑步機上使用間歇運動，即可以高速運動壹段時間，然後轉向較低速度的循環運動。
4.踏板練習
平躺在床上，雙手壓在腦後，彎曲雙腿，慢慢擡高膝蓋。先伸直左腿，然後收回，再伸直右腿。重復這個動作50次。如果能做到更久，繼續堅持。這樣可以鍛煉腿部肌肉，讓腿部線條更有型，去掉腿部贅肉讓腿更緊實。
二:飲食。
多吃以下食物
1，檸檬
含檸檬酸多可促進胃液分泌，促進腸道蠕動，有利於排便。
2. 茶
壹般認為，茶具有消油膩、減脂、降血脂的作用。
3.醋
醋中含有豐富的氨基酸，能促進體內脂肪的分解和糖分的代謝。
4.兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，長期食用不會造成體內脂肪堆積。
5.紅小豆
它是壹種高蛋白低脂肪的食物。具有清熱利濕、活血消腫的功效，能促進排便。
6.大蒜
抑制酶的形成，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)
7.黑木耳
它是壹種高蛋白、低脂肪、多水分、多礦物質的食物。它還含有壹種多糖物質，可以降低血液膽固醇，減肥和抗癌。
不吃垃圾食品會減肥嗎？少吃垃圾食品肯定有效果。建議平時多運動。可以少吃油膩，多吃粗糧，盡量少吃多餐。建議妳可以在食物中加入富含膳食纖維的食物，比如奇亞籽，因為它會讓妳有飽腹感，能讓妳每天攝入更少的熱量，在控制體重的前提下保持能量和耐力。
不吃主食不吃肉不吃蛋不吃菜能減肥嗎？10減肥飲食小貼士。
說到減肥，每個人都有壹套減肥聖經，比如:不吃面條不吃肉，壹天只吃午餐和兩餐會讓妳瘦，只要不吃任何東西就會成功…，但這些都是很多減肥者的錯誤觀念。
也許壹味的教妳少吃，或者壹味的不吃某些食物，確實能讓妳在短時間內瘦下來，但是減肥的過程也會讓妳“苦不堪言”，比如蘋果減肥法和水煮雞減肥法，看到蘋果和雞肉肯定會惡心，而當妳恢復正常飲食時，體重就會像氣球壹樣膨脹起來，無疑是得不償失的！
所以，壹個能讓妳健康、長久地苗條下來的減肥方法，才稱得上是有效的減肥方法，而秘訣就在於用控制飲食的方法，智能地吸收足夠的“營養”，減少“熱量”的吸收，達到減肥強身的效果。
現在，讓我們從日常生活和下面的10實用飲食原則中貫徹這壹正確的飲食理念，妳會發現減肥真的不需要餓著肚子！
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
根據美國生理學家的研究報告，人體的代謝率上午比下午好，下午比晚上高。也就是說，晚上更容易“堆肥”，所以不吃早餐對減肥沒有任何幫助，而且早餐是壹天的能量來源，必須吃！
2.用粗糧代替主食，比如糙米和全麥制品。
甜白米飯是中國人習慣吃的主食。但在制作白米飯的過程中，富含纖維和維生素的麩皮和胚芽會被磨掉，所以吃白米飯只能獲得熱量，而不能獲得營養。
所以妳最好改變壹下飲食習慣，用糙米、全麥制品等粗糧代替精白米。不僅可以多吃營養，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也有好處。
3.口味盡量清淡，少加鹽、醬油或番茄醬等調料。
雖然生菜沙拉和水煮蔬菜確實是減肥者的理想食物，但是如果在上面澆上厚厚的壹層沙拉醬、肉幹和醬油，減肥計劃就徹底被打破了，因為油、鹽、糖、味精等所有調料的熱量都很高！如果習慣吃重口味的，其實可以選擇富含天然香料的食物，如蔥、姜、蒜、辣椒等。，這樣不僅可以讓食物的味道更鮮艷，也更健康。
4.先喝壹碗湯或者壹杯白開水，然後從喜歡的食物中挑。
吃飯的時候，妳習慣把喜歡的食物留到最後吃嗎？就算吃飽了也別忘了來壹碗熱湯？其實這些錯誤的習慣才是妳瘦不下來的原因！飯後喝湯容易使人暴飲暴食，而且會稀釋胃液，影響消化；如果最後壹次喜歡深色食物，就會悄悄增加食量。想減肥成功的人，妳最好開始改變飲食習慣。飯前喝壹小碗清湯或者壹杯底部的開水，喜歡吃就隨意。如果養成這樣的飲食習慣，就可以在無形中達到減少飲食的效果。
5.選擇比較麻煩的食物，比如帶骨雞比雞丁好。
越是要下功夫把骨頭和刺挑出來，越能拖延吃飯時間，滿足人的咀嚼欲望，早點有飽腹感。
6.食物在吞咽前至少要咀嚼10-20次。
聰明的減肥方法是盡量拉長進餐時間(壹頓飯至少要20分鐘)，更重要的是細嚼慢咽，每壹口至少要10~20口，這樣不僅可以早早產生飽腹感，還可以減輕腸胃的負擔。
7.絕對不要在八分飽的時候再強迫自己吃東西。
只吃八分飽是很多長壽者的秘方。對於念念不忘減肥的人來說，“八分飽”是比計算卡路裏更方便有效的法則，因為如果過度限制卡路裏的攝入，人往往會餓到壹半。但如果選擇營養豐富的食物吃八分飽，就不會覺得餓，每天自然可以減掉至少500kcal左右的熱量！
8.吃完後立即刷牙或漱口。
吃完飯馬上刷牙，不僅可以減少患口腔疾病的機會，還可以讓口腔隨時保持清新，不容易吃東西。可以在辦公室準備壹套旅行用的牙刷用品，隨時保持口腔健康清新，抑制吃東西的想法。如果刷牙不方便，至少漱口吧！
9.盡量避免吃零食，尤其是看電視的時候。
零食熱量極高。如果妳真的想減肥，妳應該少往嘴裏放薯片和巧克力！尤其是看電視的時候，不要讓零食出現在妳伸手可及的地方，否則妳看壹部電視或連續劇時不自覺吃進去的熱量是驚人的！
10.當妳覺得餓的時候，先吃點東西比抵抗肌肉饑餓要好。
壹覺得餓就有選擇地吃點東西，比如西紅柿、脫脂牛奶或者煮雞蛋，避免在極度饑餓的時候大吃大喝。因為壹頓大餐比3-4頓小餐更容易使人發胖，因為吃得多，消化液分泌多，食物消化吸收後容易堆積脂肪，所以要避免暴飲暴食。
以下10的方法被專家認為是最好的減肥方法。
以每天平均攝入2000卡路裏計算。
首先，減少熱量攝入:
營養學家認為，無論妳控制什麽——蛋白質、碳水化合物還是脂肪，妳最終減少的是妳的熱量攝入。如果壹個人少攝入800卡熱量，6周就能減掉10斤。少攝入500卡路裏，兩個半月就能瘦10斤。