操作方法01
補鈣的食物最好
補鈣不能只靠鈣片。有些人鈣片吸收不好，如果只靠鈣片補鈣，肯定會造成體內缺鈣越來越嚴重。最好的補鈣方式應該是飲食，然後適當服用鈣片，達到補鈣的目的，不要直接依賴鈣片。
02
同時補充維生素。
很多人不知道為什麽醫生要求我們補鈣的時候要配維生素。即使去藥店買鈣片，藥劑師也會建議搭配維生素。在補鈣的時候，如果身體缺乏維生素，就會導致身體無法正常吸收鈣，自然就達不到補鈣的效果。如果維生素壹起補充，可以促進骨骼對鈣的吸收，但更能達到補鈣的效果。
03
根據年齡選擇鈣片
我們必須註意這壹點。很多人在補鈣的時候會直接選擇壹種鈣片，然後全家人不管男女老少都會吃這種鈣片。最多兒童會減少劑量，成人會增加劑量。這是不可能的。每個年齡段的人骨骼發育不壹樣，鈣的吸收不可能壹樣。如果吃鈣片，是達不到補鈣的目的的。另外，如果大人讓寶寶吃鈣片，對寶寶身體不好。因此，在補鈣時，壹定要根據補鈣者的年齡選擇鈣片。
04
鈣和鋅不能同時補充。
補鈣補鋅效果更好。想必媽媽們已經被這句話洗腦了。只要給孩子補鈣，大部分醫生或者藥劑師都會推薦所謂的補鈣補鋅，甚至推薦壹些含有各種微量元素的鈣片。據說這樣可以達到最好的補鈣效果。這是不可能的，尤其是鈣和鋅不能壹起補充。如果鈣、鋅壹起補充，會直接造成鈣的流失，不僅達不到補鈣、補鋅的效果，還會造成體內鈣流失更嚴重。所以不要壹起補鈣補鋅，也不要同時選擇含有“多種微量元素”的鈣片。
05
補鈣時不要“稱嘴”。
補鈣時如何吸收體內過多的鹽，那麽鹽會導致體內鈣的吸收，不僅如此，還會使體內的鈣排泄得更快，從而導致補鈣越多，體內缺鈣越多的不良現象。所以在補鈣期間，不要吃太多鹽，也不要吃太多腌制的食物，否則不僅沒有補鈣效果，還會導致體內鈣流失更快。
06
配合運動和日光浴補鈣
如果是很小的寶寶，補鈣的時候要每天多曬太陽，可以促進身體對鈣的吸收。只要孩子學會了走路，那麽媽媽壹定要在孩子補鈣的時候每天帶著孩子散步，這樣可以促進身體對鈣的吸收，促進骨骼發育。
07
掌握好用量，不要補鈣太多。
特別是孩子吃的鈣片，甜的和甜的，沒有區別，尤其是奶味的。孩子很喜歡吃，但是壹定要註意。壹定要掌握好補鈣的劑量，不要超劑量，不管是兒童還是成人。根據壹項研究，體內血鈣含量越高，肝硬化的可能性越大。當我們體內的鈣不再缺乏時，再多的鈣也吸收不了，還會對其他器官造成壹些傷害。所以要嚴格控制補鈣的劑量，不要過量補鈣。
08
註意鈣片的服用方式和禁忌食物。
壹般來說，晚上睡前服用鈣片是最好的，而且最好在睡前半小時服用鈣片，對身體吸收鈣很有幫助。另外需要註意的是，補鈣時，有些食物是禁忌的，比如菠菜，菠菜中含有的草酸會與鈣結合形成壹種物質，直接影響鈣的吸收。除了含草酸的食物，植酸較多的食物也不宜與鈣片同時服用，但在服用鈣片兩小時後，使用這些食物可以減少對鈣的影響。
特別提示
在補鈣之前，需要確定是否缺鈣。如果沒有缺鈣，就不要亂補鈣。