1，瘦腰瘦身運動
瘦腰減肥運動——擡腿收腹運動
腹部向前收緊，雙腿向上擡起，集中訓練腹肌，改善腹部放松，配合擡腿動作，有效分散運動效果。
1，身體站直，右手擡起伸直，左手自然放在身體側面。左腿稍微向身體後方拉伸準備擡腿，身體重心放在右腳上。
2、收緊腹部成圓形，左腿向前踢，擡腿，右手拍腳，膝蓋可以彎曲，腿盡量擡高。左右互換5個練習。
瘦腰減肥運動——肋腹肌拉伸牽引運動、交叉拍打運動
對於肋腹肌運動，可以有節奏地進行，熟練操作後節奏可以加快。有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。
1，身體自然站立，右腳尖指向地面，左腳向前，同時腰部扭動。雙手的位置隨著身體的扭動自然地來回擺動。
2.然後左腳向前壹步扭腰，重復10練習。註意保持動作的節奏。
雖然有意識的活動胳膊和腿，但是要保證身體的中軸線是固定的，集中精力扭動腰部。
2、腹部脂肪堆積的原因
其實脂肪有兩種:皮下脂肪和內臟脂肪。
皮下脂肪指的是妳看得見摸得著的——啤酒肚、胎肚、疏松組織、腰部脂肪。這種脂肪會讓人看起來很胖。雖然看起來不好，但是沒有風險。
先說內臟脂肪，內臟脂肪是藏在裏面的壹種脂肪。內臟脂肪是指包裹在腹部器官的脂肪，危害更大，因為難以檢測，除了飲食不健康和缺乏運動，還有遺傳因素。
怎麽知道腹部有沒有內臟脂肪？
研究人員使用磁共振成像(MRI)構建了在周圍磁場和能量脈沖作用下腹部內部的影響。當然，妳不需要這麽先進的儀器來確定妳的腹部脂肪是否會成為影響健康的因素。
a、首先可以測壹下腰臀比。蘋果型的人——腰圍超重的人——更有可能儲存內臟脂肪。
b、另壹種方法是用手摸腹部:是松的還是硬的？如果很硬，妳可能有內臟脂肪。但是內臟脂肪不僅僅出現在肥胖者和啤酒肚患者身上。
情況是矛盾的:壹個瘦的人可能比壹個體重是自己兩倍的人有更多的內臟脂肪和更大的健康風險。
下面是壹些要做的事情，四個對抗腹部脂肪的好方法:
1，在掌握自己體重指數的同時，也要掌握腰臀比。
每隔壹個月左右，在日歷上記錄下自己的腰圍和臀圍。如果測得的腰圍大於臀圍，以此為緊急信號，努力減掉腰部周圍的壹些脂肪。
女:如果腰圍超過89 cm，就要小心了。如果妳的腰圍處於危險區域，體重指數在25以上，那麽妳就有患心臟病的風險。
2.如果妳壹天中20%到35%的熱量來自脂肪，那麽選擇那些健康的脂肪——單不飽和或多不飽和脂肪。美味健康的食物包括三文魚、鱷梨、橄欖和核桃。
使用植物油烹飪，如菜籽油、橄欖油或葵花籽油。避免飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物。
3.固定而適度的運動有助於我們避開脂肪的攻擊，更劇烈的運動可以燃燒掉已有的脂肪。
還有壹個關於內臟脂肪的好消息，這是妳減肥時第壹個可以去除的部分。做可以燃燒脂肪的心血管運動，同時配合加強腹肌的運動。在開始任何劇烈運動之前，不要忘記咨詢妳的醫生。
4.定期檢查。如果妳擔心自己的風險，妳的醫生可能會使用卷尺或核磁共振成像，或進行血液測試來測量視黃醇結合蛋白的含量——它們是潛在健康問題的指標，如心臟病和糖尿病。