1、控制飲食要狠
以健康飲食與規律作息為要，壹定要多喝水，水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物，使微循環健康順暢。淋巴系統排毒功能若發生障礙，就會導致脂肪細胞增大，使局部發生腫脹。
解疑：許多人認為只有胖人才會有橘皮組織，其實橘皮組織的出現與個人身體的體質有很大關系，尤其是曾經肥胖又瘦下來的人，更容易出現橘皮組織。有些長期節食的女性，壹不小心體重迅速增加，不得不尋求快速減肥的方法，這樣快速胖瘦的減肥方式，最容易產生橘皮組織。
2、強肌肉運動要狠
增強肌肉活動，減少脂肪沈積。擺脫即將形成的橘皮組織，建議進行騎自行車、遊泳等有氧運動。這些積極的運動可以促進血液循環，分解脂肪，甚至強健肌肉組織。
解疑：壹般來說，橘皮組織多分布在大腿、腰腹和臀部。橘皮不僅有礙美觀，還會阻礙體內水分的循環，導致水分及代謝廢物的滯留，輕則擠壓微血管，造成下半身水腫，嚴重的甚至會引發靜脈曲張和靜脈瘤。由此看來，橘皮就不只是單純的美觀問題了，它與健康息息相關。
3、下心洗冷熱交替澡
每日冷熱水交替淋浴用浴刷或者硬海綿按摩問題部位，可以改善血液循環，這種方法適用於已經出現橘皮組織的人。
解疑：同年齡的男女比較，女性出現橘皮組織的狀況較男性多而且嚴重，這是女性特有的雌激素所引起的。隨著年齡增長、肌肉脂肪等日漸松弛，出現橘皮組織的機會也相應增加。橘皮通常與女性第二性征相關聯，青春期時，雌激素會使年輕女性的皮下層架構發生改變，脂肪組織以女性特有的模式分布在髖部、臀部、大腿上部，這些地方最容易出現橘皮。
4、常狠心按摩
時常按摩，千萬不要忘記這個非常簡便而又有效的方法。專業的按摩刷或者按摩器會起到很好的預防橘皮組織的作用。
解疑：建議在按摩的時候用壹些專門的預防橘皮組織臀部防護霜。
5、升臀部運動要狠
多做提升臀部運動也非常重要。仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於墊子上，腳跟用力，慢慢擡起臀部，再緩慢降低至起始姿態。
解疑：這樣的運動對於臀部提升會達到事半功倍的效果，還能加速臀部肌膚的血液循環，縮短橘皮組織的生命力。
6、預防橘皮組織的方法
吃能使身體暖和的蔬菜
蘿蔔，牛蒡，藕，蔥，韭菜壹類在冬天收獲的蔬菜能夠使我們的身體暖和起來。
鐵質的攝取也不能忘
缺鐵也是代謝緩慢的主要原因。富含鐵質的食材除了雞的肝臟，還有小松菜，鹿尾菜，納豆，高野豆腐，花蛤之類的。這其中特別推薦小松菜和豆腐的組合可以大大地提高鐵質的吸收，這個組合還含有維C。
進食的時候壹定要食用發酵食品
味增和納豆，醬油，酵母菌等發酵食品可以活化腸道，產生熱量。對皮膚也有很好的作用，因此是每天都需要進食的食品。
消除橘皮脂肪的小習慣
與進食方法同時向大家推薦的日常小習慣是，洗澡時按摩及吹幹頭發時做下蹲動作。