練單杠有哪些好處
練單杠有哪些好處，單杠可謂是最受歡迎的健身器材之壹，不管在小區還是公園裏都能見到它的身影，那麽妳知道練單杠有哪些好處嗎，快跟著我壹起來看看練單杠有哪些好處吧，相信妳會喜歡上這項運動的！
練單杠有哪些好處1練單杠有哪些好處
(1)鍛煉肌肉
在練單杠的過程中，能夠對手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛煉作用。像利用單杠做引體向上時，能夠鍛煉到人體的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。
(2)增強臂力
使用單杠鍛煉過程中，雙手需要握住單杠作為支撐，會承受壹部分的身體重量，經常鍛煉的話，能夠增強手臂力量。
(3)增強肺活量
練單杠能夠起到增強心肺功能，加強肺活量的作用。還能促進身體的血液循環，加速體內的新陳代謝。經常練單杠對於心肺呼吸系統是有好處的。
(4)幫助長高
使用單杠練引體向上的時候，身體是呈自然下垂姿勢的，能使得人體腰部及背部的肌肉放松，拉力對抗自身重力的過程能夠促進骨骼的緩慢生長，對於幫助長高是有好處的。
(5)減肥瘦身
在使用單杠做各種練習時，能夠起到消耗身體熱量，燃燒體內多余脂肪的作用，從而達到減肥瘦身的效果。不過這個對於體重超常的人群效果比較好。
(6)緩解骨刺疼痛
吊單杠時，因為懸空會將脊椎拉直拉長，增大椎間隙，能減輕骨刺對韌帶肌肉神經根的壓迫，起到減輕緩解骨刺疼痛的作用。
(7)有利於脊柱健康
經常吊單杠對脊柱健康是有好處的，能強化日漸松散的肌力，對於像經常腰酸背痛、脊柱側彎、椎間盤突出、駝背、含胸等情況有改善作用。
怎麽練單杠
1、兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠,兩腳離地,兩臂身體自然下垂伸直。
2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,直到單杠觸及或接近胸部。靜止壹秒鐘,使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放松背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回復完全下垂,重復再做。
3、將身體往上拉時吸氣,下垂時呼氣。
4、上拉時意念集中在背闊肌,把身體盡可能的拉高,上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。
懸吊時長：每組30秒-60秒
建議：如果進行組間練習，感覺小臂比較酸，可適當休息，等到酸痛感降低之後，再做訓練。壹般兩到三組，就可以了。
練單杠有哪些好處2單杠的六大魅力
可以緩解腰腿疼痛
吊單杠時，患者雙手握牢橫杠，使腳完全離開地面，讓自己的身體自由下垂。開始可根據自己的能力，做小運動量的垂吊，每天吊2-3次，每次吊15-30秒，後可逐漸增加拉吊的次數和時間，如有可能，還可動狀，幅度的大小，以體力和疼痛所允許的程度為度。3個月後，腰腿的疼痛程度會壹天天減輕，疼痛在不知不覺中消失。
可以讓身體更柔韌
由於重力的作用，在單杠上的動作可以使身體得到很好的拉伸，讓身體變得更加柔韌。雙手抓住單杠，雙腳離地將身體掛在單杠上，同時下頜前伸並放松。這個動作可以很好地拉伸上半身。開始時堅持這個姿勢5秒；隨著鍛煉的深入，妳可以堅持到至少30秒。要緊緊地抓住單杠，這樣會使拉伸容易壹些。跟從身體的感覺，拉伸不需要太劇烈，去享受拉伸身體的過程。
可以鍛煉肌肉
練單杠的.過程中，能夠對手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛煉作用。比如利用單杠做引體向上時，能夠鍛煉到人體的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。
可以幫助長高
使用單杠練引體向上的時候，身體是呈自然下垂姿勢的，能使得人體腰部及背部的肌肉放松，拉力對抗自身重力的過程能夠促進骨骼的緩慢生長，對於幫助長高是有好處的。
可以減肥瘦身
用單杠做各種練習時，能夠起到消耗身體熱量，燃燒體內多余脂肪的作用，從而達到減肥瘦身的效果。不過這個對於體重超常的人群效果比較好。
可以增強臂力
單杠鍛煉過程中，雙手需要握住單杠作為支撐，會承受壹部分的身體重量，經常鍛煉的話，能夠增強手臂力量。