夏季營養餐在家做。美味的菜肴仿佛近在咫尺，我的口水都滴到桌子上了。這道菜裏的肉入口即化。烹飪是制作美味食物的過程。我給大家安排了夏季營養餐，自己在家做。趕緊學起來！
夏天在家做1筋山藥營養餐。
配料:排骨、山藥、枸杞
調料:鹽和姜
練習:
1，排骨洗凈切成小塊，山藥去皮切成滾刀塊，生姜切片，枸杞洗凈備用。
2、鍋內放冷水，將小排放入鍋中壹起煮沸，撇去血沫。
3.焯水後撈出排骨，放入盆中備用。
4.煮排骨的時候，往砂鍋裏放適量冷水，中火煮沸。將焯水的排骨放入砂鍋(水燒開後，排骨放入砂鍋)，放入姜片，大火燒開，撇去湯沫，蓋上鍋蓋，小火煮40分鐘左右。
5.排骨燉四五十分鐘左右時，將山藥放入鍋中，加入枸杞和適量的鹽，再燉25-30分鐘。
6.時間到了之後，關火，出鍋。
冷豆子
配料:豆子和辣椒
調料:蒜、醋、醬油、香油、鹽、老幹媽、糖。
練習:
1，豆子洗凈，準備好調料，鍋中加入適量的水，大火加熱。
2.將大蒜去皮，切三四片姜，壹起搗碎。
3.將辣椒切成小塊，放入碗中。倒入15g醋，10g醬油，10g香油，老幹媽壹大勺，鹽適量，糖少許，蒜姜蓉調成汁備用。(辣椒油可以點我的頭看秘制辣椒油的配方。)
4.鍋裏的水燒開後，加入少許鹽和壹勺香油。將豆子放入火中煮兩到三分鐘。
5.豆子煮熟後，兩次撈出涼水，撈出瀝幹水分切成小塊，放入盤中。
6.倒入混合汁，攪拌均勻。酸辣開胃讓妳胃口大開！
香蕉豆沙春卷
主要成分；10春卷，1香蕉，100g紅豆沙。
配件；適量的面粉
步驟
1，面粉加適量水調成面糊備用。
2.將香蕉去皮，切成粗條
3.取壹些豆沙餡，放在春卷皮的壹邊，上面放壹根香蕉條。
4.卷起封口，均勻地塗上面糊。
5、包成綠色春卷。
6.依次包好。
7.將鍋中的油加熱至五成熱，放入春卷中。
8.文火的春卷是金黃色的。
9.取出地溝油，盛在盤子裏。
夏天可以做2個1，牛奶+自制蛋糕+煮雞蛋+橙子+牛奶的營養餐。
這份早餐看起來很有營養，很好吃，很開胃。這是自制的蛋糕，做起來很麻煩。其他的都很簡單快捷，非常適合夏天吃早餐。關於這種自制蛋糕的自制做法，在馬寶之前的文章中，有食譜和詳細的做法。感興趣的朋友可以查看馬寶以前的文章。蛋糕是零失敗的常見做法。試過很多食譜和詳細的方法，都是蓬松不崩！
2、炸牛排+煎蛋+水煮西蘭花+甜杏+黑胡椒醬或自制番茄醬+牛奶。
這份早餐很簡單，很好做，有炸牛排，煎蛋，西蘭花，甜杏。還很有營養，看起來很養眼，很有食欲。自從在閨蜜介紹的平臺上點了牛排，第二天就能送到家，放冰箱裏，早上拿出來，涮壹下，用雞蛋煎壹下，5分鐘就能吃到營養早餐。
自從我買了牛排，馬寶經常用黑胡椒、自制的番茄醬和壹杯牛奶來烹飪。孩子們吃的津津有味，比外面吃的牛排還好吃。關於煎牛排和番茄醬的做法，馬寶以前的文章也有詳細的介紹。感興趣的朋友可以查看馬寶以前的文章。5分鐘懶人Aauto更快早餐做到這壹點，低熱量低脂肪又有營養，大人小孩都愛吃兩個西紅柿1塊冰糖，簡單步驟做番茄醬不油不糖，健康無添加！
3、胡蘿蔔肉包子+炸牛排+煎蛋+櫻桃+黑芝麻醬+油桃和甜杏+自制番茄醬
這頓早餐看起來很豐盛，其實早上做起來很簡單。胡蘿蔔小籠包之前蒸過，放冰箱裏。早上加熱就好了。然後煎壹份牛排和雞蛋，洗壹碗黑芝麻糊。黑芝麻糊也可以用粥或牛奶代替，搭配現在市面上的油桃和甜杏，還有自制的番茄醬，壹頓營養簡單的早餐。其實這是很好的搭配。關於胡蘿蔔肉包的家常做法，馬寶之前的文章也有詳細介紹。感興趣的人可以查看馬寶以前的文章。夏天，我很渴望這種塞肉包子，比韭菜餡的更有營養，更美味！
4.胡蘿蔔肉餡餃子+香醋+甜瓜+牛奶
胡蘿蔔餃子預先包好，放在冰箱裏，吃的時候拿。早上起來的時候，往鍋裏加水。水燒開後，將餃子放入鍋中煮熟。把它們蘸上香醋，喝壹杯牛奶，然後切半個瓜。將提供簡單、方便、營養的早餐。關於胡蘿蔔肉餡餃子的詳細做法，在馬寶之前的文章中也有詳細的介紹。感興趣的朋友可以查看馬寶以前的文章。適合夏天吃這種餡的餃子，包好放冰箱冷凍，8分鐘做早餐！
5、豆沙包+煎蛋+澳洲堅果+牛奶+甜杏
這種早餐搭配也很簡單，方便又營養。早上把蒸好保存在冰箱裏的豆沙包子拿出來，加熱，煎壹個雞蛋，拌上澳洲堅果、牛奶、甜杏。澳洲堅果是馬寶在壹個平臺上澆灌的，商家收到貨後免費送來，非常好吃，深受孩子們的喜愛。馬寶剝了皮，放在盤子裏當早餐。甜杏現在上市了，2金苑很甜，所以放在冰箱裏，吃的時候拿。
夏季營養餐，家常菜3大主食。
各種餛飩:提前包好，放在冰櫃裏。爐子上準備壹個小鍋，放適量的水；將蝦米和紫菜放入碗中；洋蔥、香菜、刀、香油、醬油等。準備好了。起床後火，取亂；水待沸騰時切蔥花和香菜，碗中加入醬油和香油；水開後放入混沌，幾分鐘就熟了。
半熟雞蛋:把雞蛋和水放在壹個小煮蛋器裏，早上起來打開開關，雞蛋洗完就已經熟了(時間根據妳的喜好決定，半熟雞蛋壹般需要8分鐘)。對了，剝雞蛋的壹個小竅門:把雞蛋皮往大頭方向稍微裂開，用勺子頂著雞蛋皮內壁向下往外提，兩三次就可以輕松剝雞蛋皮了。
雞蛋饅頭:油熱後，放入裹有蛋液的饅頭片，幾分鐘後將饅頭煎熟。
蛋包餅:每4塊烤鴨餅錯開放在冰櫃裏，方便使用時可以輕松取出4塊。將烤鴨餅放入小火煎鍋中，倒入少許水和幾滴油，將雞蛋打散，加入蔥花和鹽。這時候水分幹了蛋糕會變軟(不會粘鍋，因為有油，用不粘鍋會更好)。挑兩塊蛋糕倒進雞蛋裏，根據自己的口味，拌上自己喜歡的蔬菜和醬料。
微波荷包蛋:超市有專門的煮蛋器，壹般是兩個雞蛋的位置。敲入雞蛋，刺破雞蛋內膜(這壹步壹定要做，防止爆開)，蓋緊蓋子，小火燉2分鐘，又美又嫩的荷包蛋就好了。把它們打開，加入醬油。它可以單獨吃，也可以和西紅柿、面包片壹起做三明治。
簡單披薩:可以用超市買的方切面包。番茄醬、香腸、奶酪和各種蔬菜也是家裏的常規食材。早上取壹片面包，鋪上壹片芝士、番茄醬、香腸、玉米粒和蔬菜，上面鋪上芝士絲，烤箱2、3分鐘，壹個簡單的家庭版披薩就成功了。
自制面包:面粉、雞蛋、食用油、糖、鹽、酵母、各種水果材料，按照配方烤出各種口味的面包，還可以增加雞蛋，減少牛奶的用量。烘焙的面包不含添加劑和防腐劑，采用真材實料，保證新鮮美味。
水果和蔬菜
水果:根據季節選擇最好的，避免過季水果。
蔬菜沙拉:可以選擇冷凍玉米粒、四季豆、胡蘿蔔。小包裝取出後，焯壹下，過濾，加入沙拉醬。也可以選擇聖女果等等。
中式雜菜:黃瓜、西蘭花、生菜等。可以使用。切片或段，焯水，過濾，根據口味加入調料，有甜有鹹。
自制鹹菜:西蘭花根莖，白菜芯，蘿蔔皮，切塊，加醬油，過幾天就可以吃了。口感脆嫩。如果妳喜歡甜食，妳可以加點糖。